afhankelijk van de oorzaak van uw trage stoelgang, kunnen uw behandelingen variëren. Hier zijn enkele oplossingen die u kunt proberen om frequentere en gemakkelijker te passeren stoelgang aan te moedigen.
veranderingen in het dieet
vertraagde of tragere stoelgang kan worden veroorzaakt door een gebrek aan vezels in uw dieet. Een dieet dat natuurlijke, onbewerkte groenten en fruit benadrukt kan kick-start spijsvertering en helpen u meer regelmatig, tenzij je IBS, gastroparese of andere chronische gastro-intestinale aandoening.
goede bronnen van vezels omvatten:
- amandelen en amandelmelk
- pruimen, vijgen, appels en bananen
- kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, spruitjes en bok choy
- lijnzaad, zonnebloempitten en pompoenpitten
overweeg ook om twee tot vier extra glazen water toe te voegen aan uw dagelijkse routine.
het beperken van zuivel, dat moeilijk verteerbaar kan zijn, en het uitsnijden van gebleekte, verwerkte en sterk geconserveerde bakkerijproducten kunnen ook helpen. Ijs, chips en diepvriesmaaltijden hebben weinig tot geen vezels en moeten worden vermeden.
het verminderen van koffie, dat het spijsverteringsstelsel uitdroogt, kan ook een manier zijn om uw stoelgang te balanceren.
bovendien is in klinische studies aangetoond dat het toevoegen van vrij verkrijgbare vezelsupplementen die psyllium bevatten, de stoelgang regelmatiger maakt.
natuurlijke laxeermiddelen
kunstmatige laxeermiddelen kunnen de symptomen van de luie darm verergeren of zelfs de aandoening veroorzaken. Maar er zijn natuurlijke laxeermiddelen die je kunt proberen om je spijsvertering terug in de versnelling te brengen.
Het toevoegen van 3 tot 4 kopjes groene thee aan uw dagelijkse routine kan uw spijsvertering verbeteren.
het gebruik van agarhoutbladeren als een zacht, natuurlijk laxeermiddel veroorzaakt volgens één dierstudie minder waarschijnlijk de bijwerkingen van sommige andere chemische laxeermiddelen. Andere natuurlijke laxeermiddelen zijn chiazaad, bladgroen en ricinusolie. Echter, alle laxeermiddelen kan uiteindelijk trainen uw darmen om afhankelijk te zijn van hen om dingen in beweging te krijgen, dus indien mogelijk, zelfs als ze natuurlijk zijn, gebruik laxeermiddelen zelden.
probiotica
het gebruik van probiotische supplementen blijkt de transit tijd en regelmaat van stoelgang te verbeteren. Momenteel is er nog meer onderzoek nodig om te bepalen wat de beste stam van probiotica is voor constipatie behandeling.Het eten van probiotisch voedsel, zoals kimchi, zuurkool en yoghurt, is een andere manier om levende stammen van probiotische bacteriën te consumeren.
inspanning
lichte inspanning kan uw bloed door uw buik laten circuleren. Voor sommige mensen krijgt dit het systeem op gang. Consistente oefening kan invloed hebben op uw luie darm symptomen door het houden van uw spijsverteringsstelsel ingeschakeld “aan” en betrokken. Sommige yoga stelt kan zelfs helpen constipatie verlichten.
badkamergedrag aanpassen
er zijn producten op de markt die beweren dat het veranderen van uw houding tijdens een stoelgang de consistentie en het gemak van het gebruik van de badkamer kan verbeteren. Anekdotisch, lijkt dit te werken voor sommige mensen.
Als u last heeft gehad van luie darmklachten, is het misschien de moeite waard om een van deze producten te bekijken, die de hoek van uw benen veranderen in meer een “squat” dan een zittende houding tijdens uitstapjes naar het toilet. Hier is onze mening over de vraag of het Squatty potje echt werkt.