soms wil je gewoon iets van de drive-in.
u weet dat het niet gezond is. En zelfs als het goedkoop lijkt, Weet je dat het op de lange termijn niet rendabel is.
maar bent u ooit ’s avonds laat langs een Wendy’ s gereden en plotseling geobsedeerd geraakt door de gedachte aan heerlijke, hete zeegezouten frietjes?
het hart wil wat het wil. YOLO. Plaats het inschakelen van pop-song cliche hier.
u maakt de turn. Je gaat naar binnen.
het helpt altijd om wat geld op de bank te hebben. Krijg geweldige ideeën over hoe u uw spaargeld te bouwen geleverd rechtstreeks in uw inbox in de Penny Hoarder dagelijks.
onze Gebruiksvoorwaarden & Privacybeleid
de gezondste fastfood Onder $5
als je op weg bent naar de drive-thru, gezondheid en kosten misschien wel het laatste waar je aan denkt.
maar als u toevallig een arsenaal van de items tot uw beschikking hebt die het minst schadelijk zijn voor uw portemonnee en taille, kunt u keuzes maken waar u over een uur geen spijt van krijgt.
(en hey-zelfs als je dat niet doet, zul je op zijn minst meer geïnformeerd zijn. Kennis is macht en frietjes zijn geweldig.)
dus werkten we samen met de geregistreerde diëtist Rebecca Lewis, die in-house werkt bij HelloFresh, om u de lichtste, gezondste items te brengen bij 10 van onze favoriete fastfoodrestaurants van guilty pleasure-allemaal voor minder dan $5.
u zult merken dat sommige van onze Echt, Echt favoriete fast-casual restaurants (denk: burrito ‘ s) niet op deze lijst staan.
dat komt omdat het relatief eenvoudig is om gezond te bestellen bij Chipotle, Panera en dergelijke — en veel moeilijker om minder dan $5 uit te geven (tenzij je het natuurlijk gratis krijgt!).
in plaats daarvan kozen we de lekkerste, meest schaamteloos snelle fastfoodrestaurants-het soort waarvan de lichten blijven branden tot in de kleine uurtjes van de nacht.
hier is wat te krijgen als je een goedkope maar gezonde oplossing wilt de volgende keer dat je dat noodlottige fastfood stopt.
een korte opmerking: de meeste van deze restaurants vermelden hun prijsinformatie niet online, dus we hebben de prijzen van websites als deze gehaald.
dat gezegd hebbende, blijkt dat de gezondste items in fastfoodrestaurants ook de kleinste zijn — en dus de goedkoopste! Dus je moet niet zorgen te maken over de uitgaven meer dan $ 5 voor een van deze keuzes.
Taco Bell
Fresco-Stijl Kip Zachte Taco, $1.19
deze moest eerst komen, omdat het de favoriet van onze oprichter Is (love you, Kyle!).
en gelukkig is het een van de makkelijkste fast-food gewrichten om redelijk gezond te bestellen.
“altijd kiezen om iets te bestellen op het Taco Bell Menu ‘Fresco-stijl’ om calorieën en vet te verminderen,” zegt Lewis.
volgens de Taco Bell website, ” Fresco-stijl betekent onze vers bereide pico de gallo wordt vervangen door alle mayo gebaseerde sauzen, guacamole, magere zure room en kaas. Dit zorgt voor ongeveer een 25% vermindering van vet.”
Lewis ‘ s favoriete keuze uit het multi-item Fresco menu? Een geraspte kip zachte taco, die komt in op 140 calorieën, 3,5 gram vet, 1 gram verzadigd vet en 470 mg natrium.
” vergelijk dit met een gewone zachte taco met de avocado ranch sauce: 220 calorieën, 12 gram vet, 3,5 gram verzadigd vet en 530 mg natrium.”
Plus, een taco is gewoon $1,19, wat betekent dat je een maaltijd van drie van hen kunt maken en nog steeds niet een hele vijf uitgeven.
McDonald ‘ s
klassieke Hamburger, geen broodje — $2.49
u denkt misschien dat het probleem met McDonald ‘ s te maken heeft met het vettige vlees en de oh-zo-smeltende kaas op uw Hamburger.
maar het blijkt dat uw probleem meer perifeer kan zijn. Lewis zegt: “een grote bron van calorieën, vet en natrium in elke McDonalds burger of sandwich is het brood!”
Vergelijk een klassieke hamburger met augurken, ketchup, uien en mosterd — maar geen broodje — en zijn in koolhydraten gewikkelde neef.
de eerste heeft 160 calorieën, 2 gram vet, 0 gram verzadigd vet en 360 mg natrium, terwijl de tweede 250 calorieën, 8 gram vet, 3 gram verzadigd vet en maar liefst 490 mg natrium heeft.
hoe verpak je zoveel vet in brood? (OK, het antwoord is boter, maar toch.)
Burger King
Uw Keuze: Gewone Hamburger, Geen Kaas – $ 1,00 (!!)
of
kipnuggets, 4-delig – $1.19
blijkt dat het “op uw manier” de hoeveelheid vet en calorieën die u verbruikt aanzienlijk kan verhogen.
beide gerechten bevatten minder dan 250 calorieën en 12 gram vet-maar alleen als u geen verleidelijke toevoegingen wilt.
Lewis stelt voor de cheese over te slaan op uw volgende BK-burger (en af te bouwen van de kingsize opties). En als je meer van een kip nugget soort persoon, pas op voor de gevaren van dip.
“de truc hier is in de dipping sauzen,” Lewis zegt. “Sla de BBQ-saus over, die maar liefst 310 mg natrium en 10 gram suiker bevat!”
“in plaats daarvan,” houdt het klassiek met de ketchup, die 125 mg natrium en 2 gram suiker bevat.”
Wendy ‘s
uw keuze: gegrilde kippensalade, geen BBQ Ranch- $ 3,79
of
Half Size Power Mediterrane kippensalade met lichte Balsamico Vinaigrette — $4,69
Wendy’ s heeft een aantal verrassend gezonde opties, maar helaas staan deze hunkerverwekkende zeezout frietjes niet op de lijst.
de gegrilde kip wrap klokt in 270 calorieën en 11 gram vet, met 3.5 gram daarvan is verzadigd – maar het verpakt nog steeds 620 mg natrium.
en als je de BBQ ranch dressing krijgt, voeg je 190 calorieën, 14 gram vet en nog eens 510 mg natrium toe… dus misschien neem je het mee naar huis en kleed het daar aan.
de halve kipsalade met lichte balsamico is een goede optie, hoewel het een van de duurdere op deze lijst is: 240 calorieën, 9 gram vet, waarvan 2,5 verzadigd, en 520 mg natrium.
Arby ‘ s
Junior rosbief Sandwich – $1.59
Ik heb Arby ‘ s nooit gemogen – hoewel ik vrienden Heb die er bij zweren.
mijn rundvlees (zie wat ik daar deed?) met deze plek: alles smaakt alsof ik een zoutsteen lik. En het blijkt dat ik gelijk had.
” deze was moeilijk!”Lewis zegt. “Alles op het menu is belachelijk hoog in natrium!”
I don’ t want to say I told you so…
als je een van de mensen bent die niet genoeg Arby ‘ s kunnen krijgen, raadt Lewis je aan om je aan het kindermenu te houden. De junior rosbief sandwich komt in op 210 calorieën, 7 gram vet, 2.5 gram verzadigd vet en 530 mg natrium.
Ja, dat is een halve gram, dus zorg ervoor dat je het wegspoelt met een grote fles water ($1,49).
Hardee ‘s/Carl’ s Jr.
1/3 Pound Low-Carb Thickburger, No Cheese- $ 4,59
als je op de low-carb bandwagon springt, hebben Hardee ’s en zijn westkust neef Carl’ s Jr.een aantal goede opties-maar je moet nog steeds nadenken over portiegrootte, waarschuwt Lewis.”Hamburgerbroodjes zitten vaak vol met calorieën, vet en natrium. Misschien is het niet het ergste om ze helemaal van de burger af te laten,” zegt Lewis.
alleen broodjes kunnen tot 200 calorieën, 9 gram vet en 800 mg (?!) van natrium, dus af te wijken van het brood kan gunstig zijn, ongeacht uw voedingsvoorkeuren.
“Dat gezegd hebbende, wees op je hoede voor menu-items zoals de 1/2 pound low-carb Thickburger,” waarschuwt Lewis. “Hoewel het slechts 9 gram koolhydraten bevat, bevat het 670 calorieën, 56 gram vet, 21 gram verzadigd vet en maar liefst 1.310 mg natrium!”
“kies voor een kleinere portiegrootte,” stelt ze voor, ” en laat de kaas achterwege om het natrium naar beneden te brengen.”
door de kaas te dumpen, ga je van 450 calorieën naar 390, van 34 gram naar 29 gram vet en van 1060 mg naar 780 mg natrium.”Laat de augurken Vallen,” adviseert Lewis, ” en je scheert nog eens 100 mg natrium af.”
Kerkkip
voorgerecht: originele kippenpoot- $ 1,29
kant: kleine maïs of koolsla – $1.79
” met redelijke porties, maakt deze fastfood joint het gemakkelijk voor het menu om voor u te werken, ” zegt Lewis.
pak een originele kippenpoot van het waardemenu voor minder dan $ 2, en je krijgt een gezonde maaltijd met 110 calorieën, 6 gram vet, 1,5 gram verzadigd vet en 280 mg natrium.
de oorspronkelijke borst is een andere goede optie, hoewel deze niet Algemeen a la carte verkrijgbaar is. Het heeft 200 calorieën, 11 gram vet, 3 gram verzadigd vet en 440 mg natrium.
” nog beter — er staan groenten op het menu!”
Kies tussen de kleine maïs en koolsla om uw maaltijd af te ronden met een bevredigende, stevige kant die nog onder de 200 calorieën ligt.
maar nogmaals, pas op voor sauzen.
Church ‘ s ranch heeft 140 calorieën en 15 gram vet per portie-en we hebben het maar over twee eetlepels. Het is super makkelijk om meer te eten dan dat.
blijf ook uit de buurt van de honingsaus, die 17 gram suiker in zijn 80 calorieën verpakt.
“in plaats daarvan, houd het klassiek en kies voor de ketchup, die slechts 10 calorieën, 65 mg natrium en 2 gram suiker bevat,” Lewis zegt.
KFC
voorgerecht: Gegrilde kipfilet ($2,69) of Drumstick ($1.69)
kant: maïs of sperziebonen – $ 1,99
als u bij de kolonel gezond probeert te blijven, kunt u honger krijgen.
” hoewel een snelle blik op het menu verrassend goede opties kan geven,” zegt Lewis, “zijn de porties die bij de voeding passen vrij schaars!”
“That said, you’ ll Best do … bestellen van de ‘gegrilde’ menu, ” adviseert Lewis-en dat is waarschijnlijk waar, ongeacht waar je eet.
de 2-ounce gegrilde kip drumstick bevat 100 calorieën, 4,5 gram vet, 1,5 gram verzadigd vet en 330 mg natrium, in tegenstelling tot de borst, die een iets lagere voedingswaarde heeft voor dezelfde hoeveelheid vlees: 90 calorieën, 3 gram vet, 1,5 gram verzadigd en 300 mg natrium.
“Bulk uw maaltijd met de vegetarische opties,” zegt Lewis.
de maïs heeft 70 calorieën, 0,5 gram vet en geen natrium (hoewel je waarschijnlijk wat wilt toevoegen — maïs heeft zout nodig!).
sperziebonen bevatten slechts 25 calorieën en geen vet, maar zijn kennelijk voor gezouten met 260 mg natrium.
sonisch
Dessert naar keuze: Mini beboterde Toffee Creamery Shake- $ 2.49
OR
Reese ‘ s Waffle Cone Sundae — $2,99
als je net als ik bent, draait Sonic om de drankjes.
en helaas is de overvloed aan drankopties vooral verleidelijk omdat ze heel veel suiker bevatten.
“simpel gezegd, we eten allemaal te veel suiker op een regelmatige basis,” Lewis zegt.
” de aanbeveling is dat we niet meer dan 48 gram (wat overeenkomt met ongeveer 12 theelepels) suiker per hele dag consumeren. Dus speciale ijs gelegenheden moeten worden behandeld als speciaal!”
Grote ijsdranken bij Sonic kunnen bijna 250 gram suiker bevatten — dat is vijf keer de dagelijkse aanbevolen inname.
dus nogmaals, portiegroottes zijn key – en Sonic ‘ s zijn supersized. Zelfs de mini is 10 ons! “Kies altijd voor de mini-maat”, stelt Lewis voor. “Je krijgt nog steeds een zeer royale portie!”
de mini-sized beboterde toffee shake heeft 430 calorieën, 24 gram vet en 17 gram verzadigd vet, 43 gram suiker en 320 mg natrium.
de Reese ‘ s waffle cone sundae daarentegen heeft 460 calorieën, 17 gram vet, 12 gram verzadigd vet, 44 gram suiker en 250 mg natrium.
als uw zoetekauw klassiek is, kunt u het eenvoudig houden en een gerecht van vanille-ijs eten. De 4,6-ounce portie heeft slechts 240 calorieën, 13 gram vet, 25 gram suiker en 140 mg natrium.
Dairy Queen
uw keuze: Mini Banana Split Blizzard – $ 2,89
of
Small Strawberry or ananas Sundae – $2,79
of
small Chocolate or Vanilla Cone – $1,99
Let ’s be real: You’ re not getting food eten bij Dairy Queen. Het gaat allemaal om de sneeuwstorm, heb ik gelijk?
“lager in suiker en vet, deze opties vervullen een zoetekauw zonder de suikerbank te breken,” zegt Lewis.
de Banana split Blizzard geeft je 280 calorieën, 8 gram vet, 5 gram verzadigd vet, 39 gram suiker en 105 mg natrium.
een klein aardbeien-of ananaszondae bevat 230 calorieën, 7 gram vet, 4,5 gram verzadigd vet, 31 gram suiker en 90 mg natrium.
en tot slot, een klassieke kleine kegel in chocolade of vanille heeft slechts 230 calorieën, 7 gram vet, 4,5 gram verzadigd vet, 26 gram suiker en 95 mg natrium.
zie? Het bevredigen van uw zoetekauw en gezond blijven hoeft elkaar niet uit te sluiten.Jamie Cattanach is een freelance schrijver wiens werk ook te zien was op Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia en elders. Vind @JamieCattanach op Twitter om hallo te zwaaien.