een interessant neveneffect van de coronapandemie is het aantal mensen dat zegt levendige dromen te hebben.
velen wenden zich tot blogs en sociale media om hun ervaringen te beschrijven.Hoewel dergelijke dromen verwarrend of verontrustend kunnen zijn, is dromen normaal en wordt ze als nuttig beschouwd bij het verwerken van onze wakkere situatie, die voor veel mensen op dit moment verre van normaal is.
terwijl we slapen
volwassenen wordt aanbevolen om zeven tot negen uur te slapen om een optimale gezondheid en welzijn te behouden.
wanneer we slapen gaan we door verschillende stadia die de hele nacht cycleren. Dit omvat lichte en diepe slaap en een periode bekend als rapid eye movement (REM) slaap, die meer prominent in de tweede helft van de nacht. Zoals de naam al aangeeft, bewegen de ogen tijdens de remslaap snel.
dromen kunnen in alle slaapstadia voorkomen, maar REM-slaap wordt beschouwd als verantwoordelijk voor zeer emotionele en visuele dromen.
we hebben meestal meerdere REM-droomperiodes per nacht, maar we herinneren ons niet noodzakelijk de ervaringen en inhoud. Onderzoekers hebben vastgesteld dat REM-slaap unieke eigenschappen heeft die ons helpen onze stemming, prestaties en cognitief functioneren te reguleren. Sommigen zeggen dat dromen fungeren als een verdedigingsmechanisme voor onze geestelijke gezondheid, door ons een gesimuleerde kans te geven om door onze angsten heen te werken en te repeteren voor stressvolle gebeurtenissen in het echte leven.
deze wereldwijde pandemie en bijbehorende beperkingen kunnen gevolgen hebben voor hoe en wanneer we slapen. Dit heeft positieve effecten voor sommigen en negatieve effecten voor anderen. Beide situaties kunnen leiden tot verhoogde herinnering aan dromen.
verstoorde slaap en dromen
tijdens deze pandemie hebben studies uit China en het Verenigd Koninkrijk aangetoond dat veel mensen een verhoogde staat van angst melden en een kortere of meer verstoorde slaap hebben.Herkauwen over de pandemie, direct of via de media, net voordat we naar bed gaan, kan werken tegen onze behoefte om te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen. Het kan ook voedsel voor dromen.
wanneer we slaaptekort hebben, neemt de druk voor remslaap toe en dus treedt bij de volgende slaapmogelijkheid een zogenaamde rebound in remslaap op. Gedurende deze tijd zijn dromen naar verluidt levendiger en emotioneler dan normaal.
meer tijd in bed
andere studies wijzen erop dat mensen tijdens de pandemie mogelijk meer slapen en minder bewegen.
als u thuis werkt en leert op flexibele schema ‘ s zonder de gebruikelijke pendeldienst, betekent dit dat u de ochtendspits vermijdt en niet zo vroeg op hoeft te staan. Verhoogde droomherinnering is geassocieerd met het hebben van een langere slaap, evenals natuurlijker ontwaken uit een staat van REM-slaap.
als je thuis bent met andere mensen heb je een geboeid publiek en tijd om ‘ s ochtends droomverhalen uit te wisselen. De daad van het delen van dromen versterkt onze herinnering aan hen. Het kan ons ook voorbereiden om meer te onthouden op Volgende nachten.
dit heeft waarschijnlijk een piek in droomherinnering en interesse in deze tijd veroorzaakt.
de bezorgdheid over de pandemie
dromen kunnen ons helpen om mentaal om te gaan met onze wakkere situatie en kunnen ook gewoon de realiteit en bezorgdheid weerspiegelen.In deze tijd van verhoogde waakzaamheid en veranderende sociale normen, hebben onze hersenen veel meer te verwerken tijdens slaap en dromen. Meer stressvolle droominhoud is te verwachten als we ons angstig of gestrest voelen in verband met de pandemie, of onze werk-of gezinssituaties.Vandaar dat er meer meldingen zijn van dromen die angst, verlegenheid, sociale taboes, stress op het werk, verdriet en verlies bevatten, onbereikbare familie, evenals meer letterlijke dromen over besmetting of ziekte.Een toename van ongewone of levendige dromen en nachtmerries is niet verwonderlijk. Dergelijke ervaringen zijn eerder gemeld, soms in verband met plotselinge verandering, angst of trauma, zoals de nasleep van de terroristische aanslagen in de VS in 2001, of natuurrampen of oorlog.
diegenen met een angststoornis of die het trauma uit de eerste hand ervaren, zullen hoogstwaarschijnlijk ook veranderingen in hun dromen ervaren.
maar dergelijke veranderingen worden ook gemeld door degenen die getuige zijn van gebeurtenissen zoals de aanslagen van 11 september in de tweede hand of via de media.
Problemen opgelost in dromen
een theorie over dromen is dat ze dienen om de emotionele eisen van de dag te verwerken, om ervaringen in het geheugen op te nemen, problemen op te lossen, aan te passen en te leren.
dit wordt bereikt door de reactivering van bepaalde hersengebieden tijdens de remslaap en de consolidatie van neurale verbindingen.
tijdens de REM worden de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor emoties, geheugen, gedrag en gezichtsvermogen opnieuw geactiveerd (in tegenstelling tot de gebieden die nodig zijn voor logisch denken, redeneren en beweging, die in rust blijven).
de activiteit en verbindingen die tijdens het dromen worden gemaakt, worden geacht te worden geleid door de wakende activiteiten, blootstelling en stressoren van de dromer.
de neurale activiteit is voorgesteld om het leren en het geheugen te synthetiseren. De werkelijke droomervaring is meer een bijproduct van deze activiteit, die we verzamelen in een logischer verhaal wanneer de rest van de hersenen probeert in te halen en te redeneren met de activiteit tijdens het ontwaken.
ga slapen
als verstoorde slaap en dromen voor u problematisch of verontrustend zijn, overweeg dan hoe uw slaapschema en uw gedrag zijn veranderd met de pandemie. Misschien advies inwinnen voor het ondersteunen van uw slaap en welzijn gedurende deze tijd.
mijn collega ‘ s en ik van het Sleep/Wake Research Centre hebben verschillende informatiebladen opgesteld over slaap tijdens de pandemie.