każdy entuzjasta fitnessu, szczur siłowni lub osoba próbująca prowadzić stosunkowo zdrowy tryb życia jest świadoma faktu, że białko jest czymś bardzo niezbędnym do budowy zdrowszego ciała. Co wielu może nie wiedzieć, jest właściwe wykorzystanie czasu białka i prawidłowej formy białka.
więc jest około 21: 00 i nie masz ochoty na kolejny posiłek – więc po co sięgasz? Dla wielu będzie to koktajl proteinowy. Niezbędnym suplementem, który należy mieć pod ręką jest białko serwatkowe i sięgnięcie po szybką miarkę lub dwie tego wieczorem może wydawać się doskonałym pomysłem, ale czy jest to najlepsza forma białka, którą należy przyjmować w nocy na ostatnie karmienie? Przyjrzyjmy się bliżej.
zalety białka serwatkowego przed snem
- spalanie tłuszczu
chociaż szybki skok, przyjmowanie porcji białka serwatkowego przed snem również podnosi profil aminokwasów w organizmie. Ciało następnie musi podnieść temperaturę ciała poprzez podniesienie metabolizmu do przetwarzania przychodzących kalorii, a tym samym pomaga w spalaniu tłuszczu. Musisz być ostrożny z tym jednak i nie przyjmować nadmiaru kalorii, gdy organizm jest w trybie odzyskiwania (patrz dalej).
- zwiększenie energii
gdy twoje mięśnie pracują przez cały dzień i jeszcze ciężej podczas treningów, Twój ATP (podaż energii) jest wyczerpany. Białko serwatkowe podnosi te poziomy ATP i tankuje energię, którą poczujesz rano, budząc się bardziej odświeżony i wypoczęty.
- regeneracja
białko serwatkowe przed snem nadal odgrywa największą rolę w ogólnej regeneracji. Chociaż nie przyjmujemy kazeiny, która jest najlepszą alternatywą dla wieczornego białka, serwatka nadal pomaga w regeneracji. Kazeina karmi organizm do 7 godzin, ale regeneracja jest wzmocniona w nocy, gdy twoje ciało śpi i jest doskonale zrelaksowane.
- koszt
koszt zakupu proszku białka serwatki jest znacznie tańszy niż zakup proszku białka kazeiny. Nawet całe pokarmy powielają tę zasadę-ogólnie rzecz biorąc, pierś z kurczaka jest trochę tańsza w porcji niż niektóre twarogi.
wady białka serwatkowego przed snem
- szybko trawiące się
białko serwatkowe jest zwykle przyjmowane po treningu, gdy poziom glikogenu jest wyczerpany, a włókna mięśniowe zostały rozerwane na strzępy. To idealny czas na to szybko trawiące się i wchłaniające białko, które szybko dostanie się do krwiobiegu i przetransportuje składniki odżywcze do odpowiednich komórek.
gdy organizm jest w spoczynku (na przykład przed snem), białko serwatkowe nie jest skutecznie odżywiane przez całą noc, ponieważ zbyt szybko wchłania składniki odżywcze. Kazeina, w tym przypadku, jest najlepszym wyborem dla powolnego karmienia, aby utrzymać organizm z popadnięcia w stan kataboliczny.
- Spike Insulin Levels
podobnie jak jedzenie szybkich węglowodanów, takich jak biały ryż lub białe ziemniaki nad brązowym ryżem lub słodkimi ziemniakami, szybki wstrząs białkowy może również spowodować skok poziomu insuliny. Insulina (która jest hormonem odpowiedzialnym za monitorowanie wchłaniania cukru przez organizm) jest ukierunkowana na zwiększenie masy ciała, a przede wszystkim na magazynowanie tłuszczu. Utrzymanie stałego poziomu insuliny jest kluczem do utrzymania i osiągnięcia większej utraty tkanki tłuszczowej-zwłaszcza w nocy. Białko serwatkowe chociaż ma wiele zalet odchudzania, może być związane z przyrostem masy ciała, gdy jest podejmowane bez opieki.
- podnosi poziom cukru we krwi
ponieważ białko serwatkowe jest przyjmowane głównie po treningu, ma reputację posiadania niektórych cukrów prostych w swoim makijażu, zwłaszcza w słodszych smakach, takich jak czekolada i truskawka. Podnoszenie poziomu cukru we krwi tuż przed, gdy nie ma czasu, aby spalić nadmiar kalorii z dnia nie jest drogą. Poziom cukru we krwi, podobnie jak zwiększenie poziomu insuliny, jest bezpośrednio związany z przyrostem tłuszczu i magazynowaniem komórek tłuszczowych, gdy nie są w stanie spalić kalorii.
wiadomość do domu
białko serwatkowe jest must-have w stosie suplementów, ale przyjmowanie przed snem jest najgorszym czasem na przyjmowanie w tej formie białka. Da ci to niewielki zastrzyk energii na rano i może promować utratę tłuszczu; wady zdecydowanie przeważają nad zaletami.
ogólny przyrost tkanki tłuszczowej jest bardziej prawdopodobny u przeciętnego entuzjasty fitnessu, a twoja energia będzie o wiele większa, gdy organizm otrzyma wolniej trawiące się białko. Zaoszczędź trochę dodatkowych pieniędzy w tej następnej wypłatie i zdobądź wanny z twarogiem lub weź torbę pysznej kazeiny Myprotein i prawidłowo zasilaj swoje ciało!