następujące działania pokazują obietnicę jako sposoby na naturalne zwiększenie endorfin. Jednak poziomy endorfin różnią się między osobami, więc wyniki również będą się różnić.
regularne ćwiczenia
przez lata naukowcy podejrzewali, że endorfiny powodują tak zwany „Haj biegacza”, uczucie euforii, które dzieje się po długiej, energicznej aktywności fizycznej.
jednak pomiar endorfin u ludzi nie był możliwy aż do 2008 roku, kiedy pojawiła się nowa technologia obrazowania.
naukowcy wykorzystali pozytonową tomografię emisyjną (PET), aby zobaczyć mózg sportowca zarówno przed, jak i po treningu. Stwierdzili wzrost uwalniania endorfin po wysiłku fizycznym.
ponieważ ćwiczenia poprawiają nastrój i zwiększają endorfiny, niektórzy lekarze przepisują regularne ćwiczenia w leczeniu łagodnej lub umiarkowanej depresji i lęku.
ćwiczenia mogą być bezpiecznie stosowane w połączeniu z innymi zabiegami, takimi jak leki lub terapia, a także mogą być stosowane samodzielnie. Jedno z badań stwierdza, że ćwiczenia mogą poprawić niektóre objawy depresji, podobnie jak leki przeciwdepresyjne.
dawanie
Wolontariat, darowizna i pomoc innym mogą również sprawić, że osoba poczuje się dobrze. Naukowcy z National Institutes of Health odkryli, że ludzie, którzy przekazali pieniądze na cele charytatywne, aktywowali centra przyjemności w ich mózgu. Może to prowadzić do poprawy poziomu endorfin.
Joga i medytacja
medytacja i joga są znane ze swoich efektów łagodzących stres i relaksujących. Może to być częściowo spowodowane uwalnianiem endorfin.
niektóre badania sugerują, że joga i medytacja mogą zmniejszyć markery stresu i zwiększyć endorfiny.
pikantne potrawy
ludzie, którzy lubią pikantne potrawy, mogą odkryć, że mogą uzyskać dodatkowy zastrzyk ze swoich ulubionych potraw.
niektóre badania sugerują, że pikantne składniki ostrej papryki i podobnych potraw mogą powodować uczucie bólu w jamie ustnej, co powoduje wzrost endorfin.
gorzka czekolada
badania z 2013 roku sugerują, że spożywanie gorzkiej czekolady może zwiększyć poziom endorfin. Kakao w proszku i czekolada zawierają substancje chemiczne zwane flawonoidami, które wydają się być korzystne dla mózgu.
przegląd 2017 stwierdził, że jedzenie czekolady może pomóc zwiększyć endorfiny. Jednak wiele komercyjnych produktów czekoladowych zawiera tylko niewielkie ilości prawdziwego kakao i często zawiera duże ilości dodatku cukru i tłuszczu.
osoby, które chcą używać czekolady do poprawy poziomu endorfin i nastroju, powinny szukać produktów zawierających co najmniej 70 procent kakao i jeść czekoladę z umiarem ze względu na wysoką kaloryczność i zawartość tłuszczu.
śmiech
napisano wiele badań na temat korzyści zdrowotnych wynikających ze śmiechu, a badania sugerują, że śmiech zwiększa endorfiny.
badanie 2017 wykazało, że śmiech społeczny uwalnia endorfiny w mózgu.