oto jak wykonać pojedyncze wyciągi nóg:
powtórzenia: 10 na nogę
Zestawy: 1-3
intensywność: od lekkiego do umiarkowanego
Tempo: 3-1-3
odpoczynek: 30-90 sekund między zestawami
pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach z wygiętym lewym kolanem i stopą płasko na podłodze. Wyciągnij prawą nogę. Oprzyj ręce za biodra na podłodze.
ruch: napnij mięśnie ud i powoli unieś prawą nogę w powietrzu na wysokość lewego kolana. Zatrzymaj się, a następnie powoli opuść nogę, aby odpocząć na podłodze. Zakończyć wszystkie powtórzenia, a następnie powtórzyć lewą nogą. To uzupełnia jeden zestaw.
porady i techniki:
- Zachowaj neutralną postawę z ramionami w dół iz powrotem.
- pamiętaj, aby zacisnąć mięsień uda przed uniesieniem nogi.
- wydech podczas podnoszenia.
za mocno? Podnieś nogę na krótszą odległość.
za łatwo? Spróbuj wykonać podnoszenie nóg w kształcie litery T w wolnym, kontrolowanym tempie. Podnieś prawą nogę o 4 cale, przesuń nogę w kierunku lewej nogi o 4 cale, wróć do środka, przesuń nogę o 4 cale w prawo, wróć do środka, a następnie opuść nogę na podłogę. Zakończyć wszystkie powtórzenia, a następnie powtórzyć lewą nogą. To uzupełnia jeden zestaw.