magnez jest niezbędnym minerałem w wielu procesach metabolicznych i jest bardzo niezbędny do funkcjonowania mięśni, poprawy zdrowia kości, mięśni i układu sercowo-naczyniowego lub ochrony układu odpornościowego. Jest jednak trudny do wchłonięcia przez organizm, pomimo jego znaczenia, dlatego jego wchłanianie jest zmniejszone i wiele osób decyduje się na przyjmowanie go w suplementach aptecznych.
do czego służy magnez
zdrowie układu sercowo-naczyniowego, nerwów i kości ma wiele wspólnego z magnezem, minerałem bardzo korzystnym dla naszego organizmu. Wśród właściwości magnezu wyróżnia się jego skuteczność w zwalczaniu bólu bardzo skutecznie, ponieważ sprzyja rozluźnieniu mięśni i ma związany z nim składnik przeciwzapalny. Na przykład jest bardzo skuteczny w zwalczaniu bólu pleców, mięśni, głowy i stawów.
wzmacnia również mięśnie i kości, co jest ważne, aby pomóc w prawidłowym wchłanianiu innych niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń, witamina D lub miedź. Jego dobre wchłanianie zmniejsza ryzyko chorób związanych z kośćmi, takich jak osteoporoza. Ponadto zapobiega atakom astmy, ponieważ rozluźnia mięśnie oskrzeli, a także dba o zdrowie układu sercowo-naczyniowego, unikając przypadków wysokiego ciśnienia krwi. Poprawia również krążenie krwi i pomaga zwalczać zaparcia.
magnez jest niezbędny do produkcji kolagenu, ponieważ poprawia się produkcja tych białek, co jest ważne dla skóry i kości. Pomaga również kontrolować lęk, ponieważ może regulować układ nerwowy i dobrze nadaje się do kontrolowania bezsenności i innych zaburzeń snu. U kobiet w ciąży magnez jest bardzo skuteczny w dobrym rozwoju tkanek płodowych podczas ciąży.
jak przyjmować magnez
organizm ma trudności z wchłanianiem tego korzystnego minerału, dzięki czemu można go kupić w określonych suplementach diety. Dieta bogata w owoce i warzywa jest dobrym źródłem magnezu, zwłaszcza zielonych liści, a także roślin strączkowych, orzechów, bananów lub produktów pełnoziarnistych. Istnieje wiele grup żywności, które są również bogate w magnez, oprócz tych wymienionych, takich jak czerwone mięso i owoce morza.
nasz organizm potrzebuje średnio 300mg dziennie, jeśli jesteśmy kobietami i średnio 350mg dziennie dla mężczyzn. W okresach ciąży lub karmienia piersią ważne jest przyjmowanie wielu pokarmów bogatych w magnez. Z wyjątkiem bardzo konkretnych przypadków, takich jak alkoholizm lub pacjenci poddawani chemioterapii, zwykle nie ma potrzeby przyjmowania suplementów magnezu, ponieważ dzięki zdrowej i zbilansowanej diecie otrzymamy wystarczającą ilość tego dziennego średniego magnezu, którego potrzebujemy.
przeciwwskazania do magnezu
chociaż osoba z nadmiarem magnezu prawdopodobnie nie zauważy żadnych szczególnych objawów, może cierpieć na osłabienie lub zmniejszenie odruchów, w którym to przypadku może być związana z powszechnym zmęczeniem, więc jego nadmiar jest trudny do wykrycia. W każdym razie, jeśli zostanie wykryty, konieczne jest poddanie się leczeniu, ponieważ może to prowadzić do poważniejszych przypadków.
zazwyczaj najczęstszym działaniem niepożądanym nadmiaru magnezu jest zwykle biegunka, ponieważ zwykle nadmiar magnezu jest zwykle usuwany przez odbytnicę, a także przez mocz. Innymi skutkami ubocznymi działania magnezu mogą być wymioty, uporczywe nudności lub intensywne pocenie się. W każdym razie nie jest to bardzo powszechne, a ponadto w wielu przypadkach zwykle nie jest wykrywane.
ponadto magnez ma przeciwwskazania i nie powinien być podawany ani w suplementach, ani w diecie bogatej w magnez. Przypadki będą następujące:
- ludzie, którzy mają niewydolność nerek, ponieważ ich nerki nie będą prawidłowo filtrować magnezu, aby wyprzeć go z moczem. Ponieważ magnez jest trudny do wchłonięcia i usunięcia z organizmu, osoby z niewydolnością nerek nie powinny przyjmować go w postaci suplementów lub codziennej diety bogatej w magnez.
- magnez jest korzystny dla dzieci, ale w bardzo kontrolowanych i zalecanych dawkach: mniej niż 65 mg u dzieci w wieku 1-3 lat i 110 mg na dobę w wieku 4-8 lat. Dlatego konieczne jest kontrolowanie diety najmłodszych w domu.
z drugiej strony wchłanianie i spożywanie pokarmów bogatych w magnez jest dobre dla osób, które mogą rzeczywiście mieć bardziej niedobory, takie jak sportowcy, którzy łatwiej usuwają magnez z poceniem się, lub diabetycy, którzy mogą być narażeni na niedobór magnezu, a zwiększenie ich dawek może znacznie poprawić ich patologię i nadmiar insuliny.
ponadto weganie nie będą mieli wielu problemów z niedoborem magnezu ze względu na dietę bogatą w warzywa, owoce i orzechy, chociaż należy również uważać na nadmiar, ponieważ tego minerału nie można łatwo usunąć, a jego nadmiar może powodować zawroty głowy, biegunkę i wymioty.