przez wiele lat trening górnej części ciała z sportowcami baseballowymi był uważany za coś w rodzaju zagadki. Lekarz zespołowy powiedział mi kiedyś, że sportowcy baseballowi powinni skupić się tylko na ruchach DB w górnej części ciała, gdzie sportowcy muszą używać ciężaru, który mogą podnieść na 25 + powtórzeń. chociaż może to brzmieć szokująco, ten proces myślowy był często powszechny w baseballu. Nie tylko podnoszenie górnej części ciała miało być oparte tylko na wytrzymałości, ale lista ćwiczeń często zaczynała się i zatrzymywała z zaledwie garstką dostępnych ruchów. Overhead press…NO sposób! Użyj prostego drążka na wszystko, a czyjeś ramię może eksplodować!
moim zdaniem trening górnej części ciała z rzucaniem sportowców niekoniecznie jest tym co, ale jak. Liczy się ruch. Prawidłowe poruszanie się jest priorytetem NR 1. Jeśli zadbasz o ruch, lista ćwiczeń, które sportowcy mają do dyspozycji, rośnie wykładniczo.
trening górnej części ciała z rzucaniem atletami to niekoniecznie Co, ale jak. Ruch jest tym, co się liczy, mówi @ ZachDechant . Kliknij, aby tweetować
nie jest tajemnicą, jak ważna jest łopatka w zdrowiu sportowca rzucającego głową. Stabilna łopatka daje początek zdrowemu i mobilnemu stawowi glenohumeral. Ciało ludzkie jest maszyną stabilizującą/mobilizującą do tworzenia ruchu. Nie szukaj dalej niż Informacje Mike 'a Boyle’ a na temat „Mobility/Stability Continuum”, aby uzyskać wyjaśnienie, które podsumowuje organizację ciała w ruchu. Jeśli czytałeś książkę Mike ’ a, rozumiesz znaczenie stabilności w stawie łopatkowo-łopatkowym. Aby ramię skutecznie się poruszało, kompleks szkaplerza musi zapewnić stabilizację.
chociaż absolutnie prawda, musi być również mobilny. Rytm łopatkowo-łopatkowy to kinematyczna interakcja między łopatką a ramieniem. Interakcja tych dwóch jest ważna dla optymalnego funkcjonowania ramienia. Sue Falsone używa terminu „mobilność szkaplerza” w swojej książce „Bridging the Gap” i absolutnie się Zgadzam. Łopatka musi być wyszkolona do poruszania się.
zbyt często widzę trenerów i sportowców celowo starają się utrzymać łopatki z ruchu w ćwiczeniu. Przypinają scapy na czas trwania i poruszają się po ramionach na pociągnięciach, pchnięciach itp. Myśl, że łopatka musi być stabilna, została w niektórych sytuacjach zbyt daleko wyrwana z kontekstu. Nie tylko nie jest to szkolenie odpowiedniej kontroli motorycznej stabilizatorów szkaplerza, ale stawia niepotrzebny stres przez producenta pieniędzy sportowca napowietrznego: ramię.
im więcej zdobędę doświadczenia, tym bardziej zdaję sobie sprawę, że nie ma złych ćwiczeń, po prostu złych ćwiczeń dla tej konkretnej osoby. Czy ruchy, które od dziesięcioleci ukuliśmy jako „złe dla baseballu”, są naprawdę aż tak złe?
jako pierwszy przyznam, że od lat obserwowałem zakaz tłoczenia nad głową. Nigdy byś nie widział, żeby któryś z moich sportowców pchał coś nad głową. Dlaczego? Jest źle na ramieniu. Co otworzyło mi oczy, że może nie być tak źle, jak nam się wydaje? Nasze własne badania EMG dotyczące funkcji serratus. Serratus przesuwa ramię nad głową. Jak możemy go lepiej trenować? Im dalej Ramię się podnosiło, tym bardziej poprawiała się funkcja serratus.
aby wybrać ćwiczenia dla sportowców, musisz określić dwie rzeczy. Pierwszym jest to, czy ruch jest dźwięczny, czy nie, jak w: czy mają słabe wzorce ruchowe, które psują się i narażają je na ryzyko obrażeń? Mogą wykonać ruch? A po drugie, czy ich ciało optymalnie pozwala na ten ruch?
niektórzy sportowcy nie mają tego, czego potrzeba do wykonania ćwiczenia. Sportowiec z głębokimi oczodołami biodrowymi nigdy nie przykuci tyłka do trawy, a dla napowietrznego sportowca z zaczepionym akromionem typu 3 walka o pełne zgięcie kości ramiennej może nie być warta walki. Cechy anatomiczne mają znaczenie w ciele sportowca i często dyktują, co mogą, a czego nie.
Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się czterem najczęstszym wzorcom, które kojarzę z treningiem górnej części ciała dla sportowców baseballowych i błędom w ruchu, które ograniczają pełne korzyści z tych ruchów. Te cztery podstawowe wzory to poziomy push and pull i pionowy push and pull.
ciągnięcie poziome
ciągnięcie poziome jest pierwsze na liście nie bez powodu. Poziomy wzór może być najważniejszym wzorem górnej części ciała dla sportowców baseballu, ale często jest najbardziej pomijany. Młodzi sportowcy na zawsze będą trenować to, co widzą w lustrze-przód. Zapytaj ósmoklasisty, czy wiedzą, jak wyciskać na ławce, a następnie zapytaj, czy wiedzą, jak zrobić odwrotny podciąganie lub poziomy rząd.
Ogólnie Rzecz Biorąc, poziome ciągnięcie jest najczęstszą słabością, jaką znajdujemy u przychodzących sportowców, mówi @ZachDechant. Kliknij, aby tweetować
ostatnio miałem sportowca z Gimnazjum w naszym programie Fundacji, który mógł łatwo wykonać 30 ścisłych pompek rep, ale walczył z wykonaniem 5—Tak, 5-jakościowych odwrotnych podciągnięć. Ogólnie rzecz biorąc, poziome ciągnięcie jest najczęstszą słabością, którą znajdujemy u przychodzących sportowców.
ruch
łopatki powinny cofać się prosto do tyłu z poziomymi pociągnięciami. Właściwie wolę zachęcić sportowców do cofania się i opuszczania lekko w depresję wraz z ruchem. Jednym z powodów dodania cueing depresja do mieszanki jest utrzymanie sportowców wzruszając ramionami, jak ciągną. Wielu sportowców zrekompensuje cofanie twardym wzruszeniem ramion lub uniesieniem, wykorzystując bardziej dominujące górne pułapki podczas ciągnięcia. Jest to ogromny wzór odszkodowania, którego nie chcemy.
znany terapeuta Włodzimierz Janda zaklasyfikował górne pułapki jako nadaktywne i ułatwione, podczas gdy stabilizatory szkaplerza, takie jak romby oraz pułapki środkowe i dolne, zaklasyfikował jako słabe i zahamowane. Lekka depresja pomaga sportowcom trzymać się z dala od nadaktywnego górnego trapezu.
nadwyrężenie kości ramiennej
dużym problemem z ruchami ciągnącymi jest to, że sportowcy w ogóle nie włączają łopatki. Ruch występuje w stawie ramienno-łopatkowym, kompensując nieruchomą łopatkę. Zasadniczo ramiona wykonują pracę zamiast stabilizatorów szkaplerza. Ramię zrzuci się do przodu w przednim przechyleniu, gdy kość ramienna pędzi w hyperextension.
łatwym chwytem, aby sprawdzić, czy Twoi sportowcy to robią, jest obserwowanie, czy łokieć znajduje się za ciałem w zasięgu końcowym ze środkiem ramienia do przodu. Punkty ogniskowe do poziomego ciągnięcia powinny być zbudowane wokół łokci. Cue sportowców ciągnąć przez łokieć, a nie ręce.
przyklejona Łopatka
kolejny duży błąd, który widzę, że wielu sportowców popełnia, to nie zwolnienie łopatki przy mimośrodowym obniżeniu poziomego naciągu. Sportowcy będą starali się trzymać łopatkę spakowaną razem przez cały ruch, zamiast pozwolić jej na pełne uwolnienie i poruszanie się po klatce piersiowej. W istocie posiadają izometryczny skurcz rombów w środkowym stanie retrakcji.
chcemy, aby łopatki zwolniły się i poruszały wokół klatki piersiowej w zakresie końcowym. Siła i kontrola silnika idą w parze z ruchem i potrzebujemy pełnego i właściwego ruchu, aby wystąpił we wszystkich wzorach górnej części ciała.
łopatka musi być przeszkolona, aby dobrze się poruszać i poruszać! Nie powinno być zamknięte na miejscu. Nie myśl, że to oznacza stabilność. Sterowanie silnikiem w pełnej pamięci ROM jest niezbędne.
— @ZachDechant
listopad 20, 2018
stabilizatory szkaplerza muszą rozwijać koordynację odpowiednich wzorów ciągnięcia. Trzymanie scapów razem nie jest optymalnym ruchem ludzkiego ciała. Chcemy w pełni rozwinąć zdolność kurczenia się i rozluźniania mięśni poprzez pełne zakresy ruchu. Chcemy, aby łopatka i staw glenohumeral współpracowały ze sobą w optymalnej kombinacji.
ćwiczenia
Odwrotny podciąganie
odwrotny podciąganie lub poziomy rząd, jak wielu go nazywa, jest naszym chlebem i masłem do nauczania poziomego wzoru naciągania. Opanowanie masy ciała powinno być naszym priorytetem w rozwoju siły u niewprawnych lub w niskim wieku treningowym sportowców. Odwrotny podciąganie zapewnia nie tylko możliwość opracowania poziomego wzoru naciągu łopatki, ale także rozwiązuje wypalanie pośladków, kontrolę miednicy i stabilność tylnego rdzenia dla sportowców. Dopiero gdy sportowcy opanują odwrotny podciąganie, przechodzimy do innych form rozwoju siły.
inne odmiany:
- niskie rzędy kabli
- pojedyncze rzędy dB
- rzędy obsługiwane W Klatce Piersiowej
- pojedynczy rząd kabla stojącego
pchanie poziome
po drugiej stronie poziomego ciągnięcia jest pchanie, najbardziej znany wzorzec górnej części ciała w Lekkoatletyce. Wszyscy kochają wyciskanie na ławce. Co prowadzi nas do słonia w pokoju, wyciskania sztangi ze sportowcami baseballowymi. Czy wyciskanie na ławce jest diabłem, że trenerzy baseballu są wszędzie? Zdecydowanie nie.
diabeł nie zawsze jest w samym ćwiczeniu, ale w tym, jak sportowiec wykonuje ruch lub w samych wariantach anatomicznych sportowca. Istnieje wiele badań, które potwierdzają pozytywną korelację z szybkością rzucania i wyciskaniem na ławce. Wiele badań nie jest bezpośrednio związanych z samym wyciskaniem, ale treningiem siłowym w ogóle. Wielu cytowanych za pomocą wyciskania na ławce w protokołach siły, które przyniosły poprawę prędkości.
w jednym z badań, które dokładnie przyjrzały się wyciskaniu na ławce, badacz wziął 14 elitarnych starszych piłkarzy ręcznych i stwierdził, że prędkość rzucania była związana z absolutnym obciążeniem w wyciskaniu na ławce. Nie oznacza to, że powinieneś wybiec i zacząć Pochylać się, aby uderzyć 90 mil na godzinę od Kopca, ale mówi nam, że poziomy ruch pchający jest ważny.
rzucanie piłką baseballową tworzy duże wewnętrzne siły rotacyjne w kości ramiennej. Te wewnętrzne rotatory składają się z masywnych pecs i lats. Tak, pchanie jest ważne. Problem często leży w tym, jak sportowcy to robią i ile z tego robią. Przez lata w kręgach baseballowych, DB wyciskanie na ławce było ćwiczeniem górnej części ciała z wyboru. Jak widać, wyciskanie na ławce pozostawia wiele do życzenia dla ruchu szkaplerza, ale z pewnością nie jest diabłem dla sportowców baseballowych, że to się stało. Istnieją zalety i wady jego stosowania, jak omówię poniżej.
ruch
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że poziome ruchy pchające i ciągnące są dokładnie tymi samymi wzorami szkaplerza. Łopatka przechodzi w zwijanie i wydłużanie, okrążając klatkę piersiową. Jedyną różnicą jest nacisk mięśni koncentrycznie wykonujących ruch. Najczęstszym problemem z ruchami pchającymi jest, ponownie, niezdolność sportowca do poruszania się w pełnym zakresie ruchu.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że poziome ruchy pchania i ciągnięcia są dokładnie tymi samymi wzorami szkaplerza, mówi @ ZachDechant . Kliknij, aby tweetować
brak przedłużania
weź push-up, jeden z pięciu wzorców w moim programie Fundacji. W przypadku pompek wielu sportowców nie wysuwa w pełni uderzeń w górnej części ruchu. Często w górnej części ruchu widzimy wygląd kurzego skrzydła z Dolinką między przyśrodkowymi brzegami trzonu. Sportowcy nie są w pełni uchwycić jedną z najbardziej pozytywnych korzyści push-up, który jest wydłużenie, jak również aktywacji serratus.
Cue sportowców, aby utrzymać pchanie i dotrzeć do górnej części pleców tak wysoko, jak to możliwe. Tutaj zewnętrzny kij jest świetny. Trzymam rękę o cal nad ich ciałem i mówię im, żeby spróbowali dotknąć górnej części pleców do mojej dłoni. Jest to jeden z najważniejszych aspektów poziomych ruchów pchających-wydłużenie szkaplerza. Jest to duży powód, dla którego push-up i jego wiele odmian stanowią tak dużą część mojego programu Fundacji z nadchodzącymi sportowcami. Chcę mieć kontrolę nad silnikiem szkaplerza. Powrót do Janda i jego zespołu Upper Crossed (UCS).
przedni serratus to kolejny często osłabiony i zahamowany mięsień. Jest to jeden z głównych powodów, dla których odmiany wyciskania na ławce nie są w moim programie Fundacji. Leżenie na trzonkach przy naciśnięciu nie pozwala na poruszanie się szkaplerza wokół klatki piersiowej. To nie znaczy, że wyciskanie na ławce nie ma sensu w populacji baseballu. Z pewnością może być zdrowym dodatkiem do programu, w zależności od objętości jego użycia i, ponownie, samego ruchu.
słabe wzorce ruchowe istnieją przy poziomym pchaniu tak samo jak przy ciągnięciu. Sportowcy często rzucają się do przodu do pochylenia przedniego szkaplerza, gdy osiągają ekscentryczny zakres końcowy w ruchach naciskowych. W tym miejscu wybór ćwiczeń nie ma znaczenia, a jakość ruchu. Czy na push-up, DB wyciskanie na ławce, lub wyciskanie sztangi na ławce, jeśli kość ramienna przesuwa się w hyperextension i zrzuca łopatkę do przedniego pochylenia, ćwiczenie nie ma już znaczenia. To wszystko ten sam wynik: dodatkowy stres i możliwe nasilenie w przedniej części ramienia. Zrób to wystarczająco dużo razy, a zostaniesz odsunięty.
czy to na pompce, wyciskaniu na ławce, czy wyciskaniu ze sztangi, jeśli kość ramienna przechodzi w hyperextension i zrzuca łopatkę w przedni pochylenie, ćwiczenie nie ma już znaczenia. Kliknij, aby tweetować
sportowcy muszą nauczyć się wycofywać scapy z tyłu, gdy są w fazie ekscentrycznej lub opuszczania. Gdy kość ramienna porusza się w kierunku linii środkowej ciała, łopatki się cofają. Umożliwienie cofnięcia się scapów uwalnia przestrzeń dla stawu ramienno-łopatkowego i eliminuje przesuwanie ramienia do przodu lub wyrzucanie łopatki do pochylenia przedniego. Sportowiec, który nie cofnie tylnie scaps, ponownie zrekompensuje ruch ramienny, niepotrzebnie obciążając struktury tkanek miękkich otaczające staw GH. Poziome ruchy pchania i ciągnięcia powinny być takie same, niezależnie od tego, która strona wykonuje pracę.
ćwiczenia
Push-Up
nie jest tajemnicą, że push-up podbierający rękę jest moim ulubionym sportowcem. Korzyści płynące z pompek zaczynają się od modelowania szkaplerza i kontroli silnika, a także uczą sportowców stabilizacji przedniego łańcucha. Ponownie, powinieneś nauczyć sportowców niskiego poziomu, jak najpierw kontrolować własną masę ciała.
inne odmiany:
- wyciskanie sztangi na ławce pod sztangę
- wyciskanie sztangi na ławce pod sztangę i wahacze
ciągnięcie pionowe
ciągnięcie pionowe, podobnie jak dotychczas wzory poziome, wymaga sterowania silnikiem i pełnego zakresu ruchu. Sportowcy często nie mają możliwości dostania się do pełnych pozycji napowietrznych wymaganych przez pionowe ciągnięcie i pchanie. Ograniczenia tkanek miękkich są często na szczycie listy, jeśli chodzi o pełne zgięcie kości ramiennej, ale znowu, różnice anatomiczne często mogą mieć wpływ.
głównymi ruchami z pionowym ciągnięciem są łaty. Nie tylko są one głównym ruchem w rotacji wewnętrznej i ruchu rzucania, ale ich połączenia powięziowe są w dużej mierze odpowiedzialne za ludzki ruch wzajemny, taki jak chodzenie, Sprint i kołysanie.
dwa typowe błędy, które sportowcy popełniają, gdy pionowe ciągnięcie w ogóle nie używa łopatki i wygina kręgosłup, aby uzyskać ruchy nad głową, mówi @ ZachDechant . Kliknij aby tweetować
ruch
największym problemem z pionowymi ruchami ciągnącymi jest samo pociągnięcie. Często sportowcy w ogóle nie używają łopatki. Prawidłowo wykonane łopatki powinny poruszać się do iz obrotu w górę przez pionowe ruchy ciągnące płaszczyznę. Góra pionowego ciągnięcia i pchania, jeśli jest zamrożona w nieruchomym kadrze, powinna wyglądać tak samo na łopatce. Dokładnie to samo można powiedzieć o dolnych pozycjach.
jeśli dolna część pulldown lub górna część podciągnięć wyglądają tak…
-podbródek wybity
-ramiona toczące się do przodu
robisz to źle. Przeciągnij łokcie zamiast rąk i nie ciągnij za daleko! Ramiona nigdy nie powinny iść do przodu.— @ZachDechant
lipiec 8, 2019
podbródek
przy pionowych ruchach często widzimy zgarbione podciąganie/podciąganie, z brodą wystającą do przodu nad drążkiem i ramionami wysuniętymi do przodu. Wielu sportowców ciągnie tylko ramionami i wrzuca do pochylenia przedniego—wspólny temat. Ponownie, cueing sportowców ciągnąć przez łokcie wykazały pozytywne wyniki dla zwiększenia skuteczności ruchów szkaplerza.
Flare żebra
Innym częstym błędem podczas pionowego ciągnięcia jest wygięcie kręgosłupa w celu uzyskania ruchu nad głową. Duża flara żebrowa jest często wzorem kompensacyjnym dla braku ruchu nad głową. Mięsień najszerszy pochodzi z połączeń powięziowych w całym procesie kolczystym od T7-L5, a także grzebienia biodrowego miednicy. Wszystko, co ma związek z łat ma również wpływ na kręgosłup lędźwiowy, i odwrotnie. Sportowiec, który nie ma pełnego zgięcia nad głową, wygina się przez niskie plecy, aby osiągnąć pożądane pozycje dla tego, co uznają za właściwe pionowe przyciąganie.
ćwiczenia
- podciąganie i wariacje
- Lat pulldown
- linowe pulldown
- proste pulldown
pionowe pchanie
temat napowietrznego naciskania w baseballu od dawna jest słoniem w pokoju. Czy wszyscy myślą, że to przerażający zabójca ramion? Przez lata trzymałem się z dala od prasy. Znaczna część negatywności wobec Prasy napowietrznej wynika albo z samego słabego ruchu, albo z różnic anatomicznych sportowców. Jak wszystko, Jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich.
wiele negatywności wobec Prasy napowietrznej wynika albo z samego słabego ruchu, albo z różnic anatomicznych sportowców. Jak wszystko, Jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich. Kliknij, aby tweetować
istnieją pewne populacje sportowe, które nie powinny kucać w oparciu o ich anatomię biodra. To samo dotyczy tłoczenia nad głową. Są sportowcy, którzy nie mają i nigdy nie będą mieli pełnego odpowiedniego napowietrznego zgięcia. Niezależnie od tego, czy ograniczenia tkanek miękkich, czy kościste problemy anatomiczne z obojczykiem, niektórzy sportowcy po prostu nie są do tego stworzeni. Mając to na uwadze, korzyści z napowietrznego prasowania sprawiają, że trudno jest unikać w jakiejś formie lub modzie.
ruch
osiągnięcie lub naciśnięcie nad głową wymaga wysokiego stopnia swobody nie tylko stawu ramienno-łopatkowego, ale także łopatki. Pełne zgięcie lub uprowadzenie nad głową oznacza duży ruch z łopatki. Około jedna trzecia całkowitego ruchu nad głową pochodzi z pomocy szkaplerza podczas podnoszenia ramienia.
podczas zgięcia/uprowadzenia barku występuje około 120 stopni ruchu w stawie ramienno-łopatkowym, podczas gdy 60 stopni występuje w stawie łopatkowo-łopatkowym, tworząc stosunek 2:1. Ruch ten jest znany jako scapulohumeral rytm. Brakujące części tego stosunku oznacza, że nastąpi kompensacja. Ciało znajdzie sposób, aby zrobić to, co musi być zrobione. Jeśli ruch napowietrzny jest tym, czego potrzebuje sportowiec, znajdą sposób, aby go osiągnąć, niezależnie od tego, czy występuje to z rozszerzonej klatki piersiowej i dodatkowych sił nałożonych na kręgosłup, czy barku, który ma dodatkowy stres.
obrót w górę
największą zaletą tłoczenia nad głową lub osiągnięcia jakiegoś rodzaju jest obrót łopatki w górę. Znaczenie rotacji w górę w napowietrznych sportu nie może być przesadzone. Serratus przedni, górny i trapez przyczyniają się do rotacji w górę. Serratus anterior to bestia, której potrzebujemy, aby dobrze działała na zdrowe ramiona u sportowców baseballu, ale jest to kolejny z mięśni hamowanych przez UKS Jandy, który jest powszechnie wyłączany.
największą zaletą napowietrznego naciśnięcia lub osiągnięcia jakiegoś rodzaju jest rotacja łopatki w górę. Znaczenie rotacji w górę w napowietrznych sportu nie może być przesadzone. Kliknij aby tweetować
połączenie umysł-mięśnie okazało się dla nas sukcesem. Kluczem była próba, aby sportowcy wykorzystywali ruchy rotacyjne w górę za pomocą łopatki. Najważniejsze serratus przedni jest kluczowym elementem układanki i jest mięśniem, z którym sportowcy często nie mają pojęcia, jak się połączyć.
zamiast po prostu naciskać na ciężar, wolimy, aby sportowcy wizualizowali owijanie łopatki wokół klatki piersiowej w pachę. Chcemy, aby próbowali stworzyć połączenie umysłowo-mięśniowe z mięśniem serratus, aby poczuć, że ruch występuje. Mogą tu również pomóc wskazówki zewnętrzne, takie jak sięganie tak daleko, jak to możliwe lub sięganie po przedmiot. Jednak nadal chcę, aby wewnętrznie skupiali się na tym, co czują i łączyli punkty z samym ruchem.
istnieje wiele sposobów na obejście problemów związanych ze sportowcami, którzy zmagają się z overhead. Dla tych trenerów, którzy po prostu nie mają środków lub zdolności do sprawdzania takich problemów, istnieje wiele odmian, które nadal czerpią korzyści z napowietrznego prasowania bez narażania sportowców na ryzyko. Czy naciśnięcie nad głową oznacza, że cofnęliśmy się do dawnych czasów wojskowych pchnięć za szyją? Nie, jest wiele ruchów, których albo nie musimy absolutnie ładować, albo zakres ruchu jest ograniczony, co nadal może dać nam korzyści. Niektóre z nich wymieniam poniżej.
ćwiczenia
- KB przenosi
- Prasy KB
- odmiany tłoczenia min lądowych
- odmiany tureckich get-upów
- warianty prowadnic ściennych
osiągnięcie stabilności poprzez ruch
bez względu na zadanie, łopatka musi być przeszkolona przez pełne zakresy ruchu. Nie daj się tak wciągnąć w stabilność stawu, że go sparaliżujesz. Tylko dzięki pełnemu ruchowi tworzysz koordynację międzymięśniową i stabilność. Nauka poruszania się scaps oznacza optymalną funkcję dla zdrowego ramienia.
bez względu na zadanie, łopatka musi być szkolona przez pełne zakresy ruchu. Nie daj się tak wciągnąć w stabilność stawu, że go sparaliżujesz, mówi @ZachDechant. Kliknij, aby tweetować
faktem jest, że powinno być kilka ćwiczeń, których nie możesz uwzględnić w swoim banku ćwiczeń. Prawdziwym kluczem może nie być samo ćwiczenie, ale sposób, w jaki sportowiec je wykonuje. Sprowadza się to do anatomicznego makijażu sportowca, sposobu trenowania ćwiczeń i objętości, do której sportowiec je wykonuje.
skoro tu jesteś …
… mamy małą prośbę. Więcej osób czyta SimpliFaster niż kiedykolwiek, a co tydzień dostarczamy atrakcyjne treści od trenerów, naukowców sportowych i fizjoterapeutów, którzy poświęcają się budowaniu lepszych sportowców. Poświęć chwilę, aby podzielić się artykułami w mediach społecznościowych, zaangażuj autorów z pytaniami i komentarzami poniżej, a w razie potrzeby umieść link do artykułów, Jeśli masz bloga lub uczestniczysz na forach o powiązanych tematach. – SF