w dzisiejszym społeczeństwie wszyscy jesteśmy przepracowani, naciskani na czas i zestresowani. Wszyscy chcemy być zdrowsi, a większość ludzi podejmuje wspólny wysiłek, jedząc lepiej, więcej się poruszając i kładąc się spać wcześniej. Ale jeśli jesteś taki jak ja, to jest to walka pod górę, zwłaszcza jeśli nie wiesz, gdzie znaleźć zdrowe pomysły na lunch.
jak często pracujesz przy lunchu? A kiedy masz okazję zjeść, musisz udać się na najbliższy rynek lub miejsce na wynos, chwycić coś ledwo jadalnego, tylko po to, aby schować go przed ekranem komputera. Znam dylemat – trzeba jeść, aby mózg działał, a szybkich i zdrowych opcji podczas lunchu jest dość mało.
odpowiedź na ten dylemat jest prosta: zapakuj lunch. To naprawdę najlepsza opcja dla zapracowanych ludzi, którzy pomijają lunch, są chrupani na czas i często mają „robocze obiady”.
- korzyści z przygotowania własnego lunchu
- 10 Szybkie i zdrowe pomysły na Lunch
- 1. Quinoa Veggie Bowl
- 2. Miseczki Buddha
- 3. Grillowany kurczak Veggie Bowls
- 4. Zupa grochowa Split Slow Cooker
- 5. Kanapka z sałatką z ciecierzycy
- 6. Stek Fajita Sałatka
- 7. Makaron Pesto
- 8. Szpinak Karczoch Indyk Panini
- 9. Zawijanie sałaty z kurczakiem
- 10. Mason Jar Ramen
- Podsumowując
- więcej zdrowych pomysłów na Lunch
korzyści z przygotowania własnego lunchu
korzyści z przyniesienia własnego lunchu z domu są liczne. Oto kilka z nich:
- możesz śledzić i kontrolować swoje składniki odżywcze.
- możesz zapobiec nadmiernemu jedzeniu i spożywaniu dużych, kalorycznych posiłków.
- oszczędzasz pieniądze.
- masz więcej czasu na zjedzenie obiadu.
łatwo się przekonać, że dobrym pomysłem jest przynieść własny lunch do pracy. Teraz jednak pojawia się kwestia tego, co spakować. Oszczędność czasu w tobie-gdy już dotrzesz do sklepu spożywczego—spróbuje namówić Cię na kupno paczkowanych, przetworzonych bałaganów. Będziesz musiał walczyć z tymi instynktami, aby zbudować nowy nawyk przygotowywania własnych posiłków.
jeśli potrzebujesz pomocy w zwiększeniu motywacji, aby rozpocząć ten nowy nawyk, zapoznaj się z ostatecznym arkuszem roboczym Lifehack, aby natychmiast zwiększyć motywację. Pomoże Ci to wykorzystać powody robienia tego, co robisz i pomoże Ci znaleźć „dlaczego” do tworzenia własnych zdrowych obiadów.
aby zacząć, oto 10 prostych, zdrowych pomysłów na lunch, które możesz zrobić w krótkim czasie.
10 Szybkie i zdrowe pomysły na Lunch
1. Quinoa Veggie Bowl
wrzucić razem wybór świeżych lub gotowanych warzyw z gotowanej quinoa, świeże zioła, i dressing, takich jak tahini, ocet jabłkowy, nerkowca, ser, lub puree awokado. Quinoa to niesamowite ziarno, które jest pełne białka, błonnika i przeciwutleniaczy, więc jest doskonałym dodatkiem do każdego posiłku.
quinoa i warzywa mogą być gotowane w nocy przed, Co to idealny lunch, gdy wiesz, że będziesz musiał wstać i iść następnego ranka.
Pobierz przepis tutaj!
2. Miseczki Buddha
Buddha miski są jednym z najbardziej wszechstronnych obiadów można zrobić i top listy wielu prostych przepisów. Można je zmieniać w zależności od ulubionych źródeł białka i najsmaczniejszych warzyw znajdujących się w lodówce. Jeśli szukasz zdrowych pomysłów na lunch, nie szukaj dalej!Często składają się z podstawy ryżu, komosy ryżowej lub innego zdrowego ziarna. Następna warstwa zbudowana jest z dwóch do trzech warzyw i białka. Można nawet dodać jajka na twardo! Jeśli lubisz mieszać i dopasowywać w zależności od tego, co jest dostępne, jest to idealny przepis na zdrowy lunch dla ciebie. Aby uzyskać dodatkowy smak, wielu wybiera zdrowy sos, aby go uzupełnić, który zwykle wykorzystuje sos sojowy lub oliwę z oliwek jako podstawę.Pobierz przepis tutaj!
3. Grillowany kurczak Veggie Bowls
ten przepis jest szybki, prosty i do rzeczy. Jeśli jesteś fanem kurczaka, używasz go jako bazy i budujesz wokół niego przy użyciu ulubionych warzyw. Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, Możesz spróbować użyć słodkich ziemniaków i zielonej fasoli, a nawet dodać ryż. Przy użyciu różnych przypraw na każdy dzień, można mieć różne odmiany tego posiłku przez cały tydzień bez nudne swoje kubki smakowe na śmierć.Pobierz przepis tutaj!
4. Zupa grochowa Split Slow Cooker
jeśli wiesz, że masz przed sobą pracowity tydzień i szukasz szybkich i zdrowych pomysłów na lunch, umieść tę zupę na szczycie listy zdrowych posiłków. Niech gotować w powolnej kuchence niedzielny wieczór, a masz tydzień wartości zdrowych obiadów, aby utrzymać się dalej.
Pełna proteinowego groszku i zdrowych warzyw, ta zupa jest sycąca i pyszna jednocześnie.
Pobierz przepis tutaj!
5. Kanapka z sałatką z ciecierzycy
bezmięsne poniedziałki to już nie tylko poniedziałki! Go bezmięsne przez tydzień, przygotowując nadzienie ciecierzycy do tej kanapki i przynosząc trochę do pracy każdego dnia. Chleb czeka przy biurku, a Ty masz szybki i zdrowy lunch, który nie zajmie czasu od przerwy.
Pobierz przepis tutaj!
6. Stek Fajita Sałatka
ta sałatka jest pełna witaminowych warzyw i zawiera wszystkie niesamowite smaki fajita, co czyni go jednym z najlepszych zdrowych pomysłów na lunch. Jest zwieńczona kremowym sosem kolendrowo-limonkowym, który poczuje się nowy i świeży za każdym razem, gdy go zjesz.
Pobierz przepis tutaj!
7. Makaron Pesto
to rozkosznie lekki, ale sycący posiłek, który z pewnością doda akcentu do roboczego obiadu. Jest zapakowany w pieczone pomidory i szparagi, dodając kolejny wymiar do i tak już pysznego makaronu pesto. Zrób to na kolację przedwczoraj i użyj resztek na jutrzejszy lunch.
Pobierz przepis tutaj!
8. Szpinak Karczoch Indyk Panini
jeśli jesteś fanem Dipu ze szpinakiem karczochów, pokochasz to łatwe panini. Zawiera grecki jogurt, który zaoferuje dodatkową dawkę białka i dobrze komponuje się ze smakami indyka i szpinaku. Wszystko łączy się, aby stworzyć kanapkę wypełniającą, która jest idealną alternatywą dla tradycyjnej kanapki z szynką, którą często można znaleźć porozrzucane na biurkach współpracowników.
Pobierz przepis tutaj!
9. Zawijanie sałaty z kurczakiem
są to ulubione w chińskich restauracjach, a teraz możesz je zrobić jako szybkie i zdrowe pomysły na lunch we własnym domu! Użyj dużych liściastych zielonych liści sałaty jako bogatej w składniki odżywcze alternatywy dla zwykłego owijania. Ten przepis wymaga mielonego kurczaka, ale można użyć mielonego indyka, soczewicy, czarnej fasoli lub innego białka do wypełnienia sałaty.
przygotuj nadzienie w niedzielny wieczór, a będziesz miał gotowy obiad na kilka dni.
Pobierz przepis tutaj!
10. Mason Jar Ramen
zapomnij o nudnym, pakowanym w sód, kupowanym w sklepie ramenie. Ten domowy ramen jest przechowywany w słoikach mason, dzięki czemu niezwykle łatwo po prostu wyciągnąć z lodówki przed wyjazdem do pracy. Zawiera również kimchi, Koreańskie sfermentowane warzywa, które są pełne probiotyków, które pomogą Ci trawienie. Jest to naprawdę jeden z najlepszych szybkich i zdrowych pomysłów na lunch dla intensywnego stylu życia.
Pobierz przepis tutaj!
Podsumowując
nie pozwól, aby twój intensywny tryb życia utrudniał Ci postępy w kierunku uzyskania optymalnego zdrowia. Zdrowe pomysły na lunch mogą pomóc ci się skupić, zapobiec spadkowi energii o 15: 00, poprawić nastrój i zaoszczędzić czas i pieniądze na dłuższą metę. Uczenie się przygotowania posiłków jest procesem, ponieważ jest to nowy nawyk, który musisz stworzyć, ale gdy go nauczysz, życie będzie o wiele łatwiejsze.
więcej zdrowych pomysłów na Lunch
- 20 pyszne kanapki-darmowe i zdrowe pomysły na Lunch
- 25 szybkie i zdrowe pomysły na Lunch do pracy
- Lunch w pośpiechu: 8 oszczędzających czas przepisów na zdrową żywność
wyróżnione zdjęcie kredyt: Louis Hansel @shotsoflouis via unsplash.kom