The Zone Diet Food Pyramid
dieta strefowa istnieje od jakiegoś czasu, ale obserwuje się ponowne zainteresowanie rozwojem CrossFit. Greg Glassman, założyciel CrossFit, ponownie skupił się na diecie, która jest częściowo Paleo, a częściowo nauką empiryczną. Dieta strefowa łączy w sobie wysokiej jakości źródła żywności określone przez Paleo i dodaje element kontrolowania makr i całkowitego spożycia. Prawdopodobnie jest to jedna z najlepszych diet dla sportowców CrossFit.
Nie wdajemy się w szczegóły, ale dla przypomnienia-oto Podstawy diety strefowej:
- policz kalorie w „blokach”
- zjedz 5 małych posiłków
- jedz prawdziwe pokarmy
- unikaj węglowodanów i cukrów o wysokiej glikemii
jeśli chodzi o to, co jeść na diecie strefowej, mamy to pod kontrolą!
dieta strefowa dzieli Jedzenie na 5 głównych grup:
zapoznaj się z poniższą listą, aby uzyskać wyczerpujący przegląd najlepszych produktów spożywczych.
1. Warzywa
Kolory tęczy
głównym celem diety strefowej jest zmniejszenie stanu zapalnego. Najlepszym sposobem, aby to osiągnąć jest pokarmy, które nie poddają swoje ciało do skoków cukru we krwi. Poniżej znajduje się lista warzyw, które pasują do tego kryterium.
- kiełki Alfafy
- pędy bambusa
- kiełki fasoli
- papryka
- czarna fasola
- Bok Choy
- brokuły
- brukselka
- kapusta
- marchew
- kalafior
- seler
- ciecierzyca
- Zielonka
- ogórek
- jajko
- Zielony fasola
- iceburg lub sałata rzymska
- papryka jalapeno
- jarmuż
- fasola Kidney
- Pory
- soczewica
- Grzyby
- Okra
- Cebula
- Rzodkiewka
- Spaghetti Squash
- Szpinak
- Pomidory
- Rzepa
- Kasztany Wodne
- Żółty Squash
- Cukinia
2. Owoce
świeże owoce
podobnie jak warzywa, dieta strefowa ma na celu zapewnienie osobom żywności, która będzie kontrolować stan zapalny i skoki poziomu cukru we krwi. Wszystkie owoce są bez wątpienia „naturalne”, ale niektóre zawierają więcej cukru niż inne. Polegaj na poniższej liście dobrych źródeł błonnika, dobrych węglowodanów i witamin.
- Jabłka
- Morele
- Jeżyny
- Jagody
- Boysenberries
- Wiśnie
- Grejpfrut
- Winogrona
- Kiwi
- Cytryny
- Limonki
- Pomarańcze
- Brzoskwinie
- Gruszki
- Śliwki
- Maliny
- Truskawki
- Mandarynka
- Niesłodzony Mus Jabłkowy
3. Niskotłuszczowe białko
Zone Diet niskotłuszczowe białka
chociaż dieta strefowa nie ogranicza spożycia tłuszczu, stara się promować wysokiej jakości tłuszcze i białka. Wiele przemysłowych mięs i produktów mlecznych zawiera duże ilości tłuszczów nasyconych i zapalnych tłuszczów omega-6. Trzymaj się wysokiej jakości białka, owoców morza i niskotłuszczowego nabiału, aby zminimalizować ekspozycję na niezdrowe tłuszcze.
- wołowina karmiona trawą
- pierś z kurczaka
- Chude boczek
- bekon z indyka
- pierś z indyka
- mielony Indyk
- większość owoców morza; tj. tuńczyk, łosoś, przegrzebki, krewetki itp.
- białka jaj
- ser niskotłuszczowy
- ser twarogowy niskotłuszczowy
- jogurt grecki niskotłuszczowy
- mleko niskotłuszczowe
- jogurt niskotłuszczowy
- produkty sojowe
4. Tłuszcze jednonienasycone
zdrowe tłuszcze
tłuszcze jednonienasycone są idealne dla optymalnego zdrowia. Obniżają poziom złego cholesterolu i dostarczają przeciwutleniaczy, aby pomóc w rozwoju i utrzymaniu komórek organizmu. W przeciwieństwie do niektórych tłuszczów nasyconych i tłuszczów Omega-6, służą jako zdrowy budulec dla ludzkiego ciała.
- Masło Migdałowe
- Olej Migdałowy
- Migdały
- Awokado
- Olej Rzepakowy
- Orzechy Makadamia
- Oliwa Z Oliwek
- Oliwki
- Orzeszki Ziemne
- Masło Orzechowe
- Orzechy Włoskie
5. Ziarna & skrobie
zachowując prostotę
lista ziaren jest dość krótka. Głównym problemem-te pokarmy po prostu nie mają tej samej zawartości minerałów i witamin w alternatywach warzywnych i owocowych. Dieta strefowa to przede wszystkim węglowodany Wegetariańskie. Poniższe ziarna są nadal dopuszczalne, a większość innych ziaren jest „wątpliwa”.
- jęczmień
- płatki owsiane
Wrap Up
wyżej wymienione pokarmy stanowią najwyższej jakości pokarmy, które pasują do diety strefowej. Przy wielu dietach istnieją pokarmy, które mieszczą się między „dobrym” a „złym”. Aby uzyskać dodatkowe informacje na temat tych wątpliwych pokarmów, sprawdź oficjalną stronę Zone Diet.
jeśli jesteś sportowcem lub po prostu próbujesz wymyślić nowe przepisy na dietę strefową; Powyższa lista jest świetnym punktem wyjścia.
Informacja. Przygotowania.
chcemy, aby każdy WOD był twoim najlepszym WOD.
wod Fever reprezentuje sportowców CrossFit, ciężarowców, kulturystów i każdego, kto ma „trening dnia”. Dołącz do naszej społeczności i śledź nas, aby uzyskać więcej wywiadów WOD BOD, wiadomości fitness, Porady dotyczące treningu i ofert na sprzęt.
Otrzymuj najnowsze wywiady, wiadomości i oferty od WOD Fever!