jak być bardziej uważnym
przypominanie sobie, aby zwracać uwagę na swoje myśli, uczucia, doznania ciała i świat wokół ciebie jest pierwszym krokiem do uważności.
zwróć uwagę na codzienność
„nawet gdy zajmujemy się naszym codziennym życiem, możemy zauważyć odczucia rzeczy, jedzenie, które jemy, powietrze poruszające się obok ciała podczas chodzenia”, mówi profesor Williams. „Wszystko to może wydawać się bardzo małe, ale ma ogromną moc, aby przerwać tryb 'autopilota’, który często angażujemy z dnia na dzień, i dać nam nowe spojrzenie na życie.”
Zachowaj regularność
pomocne może być wybranie regularnej godziny – porannej podróży do pracy lub spaceru w porze lunchu – podczas której zdecydujesz się być świadomy wrażeń, jakie stwarza otaczający cię świat.
Spróbuj czegoś nowego
Próbowanie Nowych Rzeczy, Takich jak siedzenie na innym miejscu podczas spotkań lub wyjście w nowe miejsce na lunch, może również pomóc ci dostrzec świat w nowy sposób.
obserwuj swoje myśli
„niektórym ludziom bardzo trudno jest praktykować uważność. Gdy tylko przestaną robić to, co robią, mnóstwo myśli i zmartwień tłum”, mówi profesor Williams.
” może warto pamiętać, że uważność nie polega na tym, aby te myśli zniknęły, ale raczej na postrzeganiu ich jako zdarzeń umysłowych.
„wyobraź sobie, że stoisz na dworcu autobusowym i widzisz „myślące autobusy” przyjeżdżające i odjeżdżające bez konieczności wsiadania do nich i zabierania ich. Na początku może to być bardzo trudne, ale z delikatną wytrwałością jest to możliwe.
„niektórzy uważają, że łatwiej jest poradzić sobie z nadmiernie zajętym umysłem, jeśli robią delikatną jogę lub chodzą.”
Nazwij myśli i uczucia
aby rozwinąć świadomość myśli i uczuć, niektórzy uważają, że pomocne jest nazwanie ich po cichu: „oto myśl, że mogę oblać ten egzamin”. Albo „To jest niepokój”.
uwolnij się od przeszłości i przyszłości
możesz praktykować uważność wszędzie, ale szczególnie pomocne może być podejście uważne, jeśli zdasz sobie sprawę, że przez kilka minut byłeś „uwięziony” w przeżywaniu przeszłych problemów lub „przeżytych” przyszłych zmartwień.