split to popularny ruch w gimnastyce, w którym nogi są rozciągnięte w przeciwnych kierunkach, tak aby były równoległe do siebie. Podobnie jak inne ruchy w gimnastyce, podział wymaga również siły fizycznej, elastyczności, koordynacji i równowagi. Inne sporty wyczynowe, takie jak łyżwiarstwo figurowe, taniec, cheerleading i sztuki walki mogą również korzystać z podziału. Odmiany podziału w gimnastyce obejmują podział przedni, podział boczny, rozdzielenie nadsplitowe i rozdzielenie zawieszone. Większość początkujących zaczyna jednak od prostego podziału przedniej nogi.
rozgrzewka
występy gimnastyczne, w tym split wymagają szerokiego wykorzystania mięśni. Dlatego ważne jest, aby rozciągnąć i rozluźnić sztywne mięśnie przed nauką nowych ruchów. Zapobiegnie to urazom i skręceniom podczas treningu. Zachęć dzieci do biegania przez trzy do pięciu minut i wykonaj 15 do 20 podnośników, aby zwiększyć ich tętno. Kołysać nadgarstki i kolana tam iz powrotem, aby uwolnić stawy. Dziecko powinno również rozciągnąć resztę ciała, w tym plecy, ramiona, biodra, szyję i kostki. Trener Twojego dziecka może poprowadzić Cię dalej o właściwej rozgrzewce.
początkowe rozciągnięcie
rozpocznij rozszczepienie, klęcząc i kładąc jedną stopę przed sobą. Umieść przednią nogę w pozycji 90 stopni, mocno naciskając stopę na macie. Teraz rozciągnij drugą nogę do tyłu i popchnij biodra do przodu tak bardzo, jak to możliwe. Twoim celem powinno być uzyskanie obu kolan w linii prostej. Połóż ręce na przednim kolanie i przytrzymaj odcinek przez około 30 do 60 sekund.
pochyl się do przodu
przesuń ciało do tyłu i usiądź na tylnej stopie. Z biodrami skierowanymi do ziemi, wyprostuj przednią nogę i połóż całą nogę na macie. Teraz pochyl się do przodu tak daleko, jak to możliwe, używając rąk, aby dotrzeć do przedniej stopy. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund.
ostateczny podział
Wstań lekko od tylnej stopy i popchnij tylną nogę do tyłu, utrzymując przednią nogę całkowicie rozciągniętą z przodu. Wyprostuj tułów i podnieś ręce w kierunku boków. Palce przedniej stopy powinny być skierowane do góry. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund i powtórz kroki przełączania nóg.
porady
najlepiej nauczyć się podziału pod okiem profesjonalnego trenera. Wszystkie rozciągnięcia podczas podziału powinny odbywać się obiema nogami. Większość dzieci ma łatwo z jedną nogą, ale nie czekaj, aż twoje dziecko opanuje jedną stronę przed przedstawieniem drugiej.
upewnij się, że Twoje dziecko jest wygodnie Ubrane. Większość żeńskich gimnastyczek preferuje trykoty połączone z rajstopami lub legginsami, zwłaszcza w zimne dni, podczas gdy chłopcy mogą nosić trykot i spodnie, które są przymocowane do stóp strzemionami. Jeśli Twoje dziecko ma długie włosy, zwiąż je z powrotem, aby zrobić kucyk lub warkocz. Komfort jest kluczowym aspektem każdego stroju gimnastycznego i jest szczególnie ważny podczas nauki złożonych ruchów Splitu. Luźne ubrania i włosy mogą również prowadzić do poślizgnięć i upadków, ponieważ mogą zakłócać równowagę i koordynację.