powrót do rutynowego treningu po upadku z toru może być trudne i przytłaczające.
szczególnie, gdy zaleca się uderzanie na siłownię 5 – 6x w tygodniu, aby uzyskać lepsze wyniki.
z naszych napiętych harmonogramów może być trudno utrzymać 5 dni wizyty na siłowni przez długi okres czasu.
robię rutynę, która ostatnio świetnie dla mnie działa, ponieważ wymaga tylko chodzenia na siłownię 3 dni w tygodniu i nadal tracę tonę wagi.
kiedy jestem na siłowni, treningi są intensywne, ale całkowicie warto.
po skończeniu 3 dni nie musisz się martwić o brak treningu lub zepsucie świeżego wydmuchu.
oto świetny 3-dniowy trening dla szybkiej utraty tłuszczu i tonowania.
3-dniowy trening:
Ukończ 45-60 minut cardio i 1 próbkę obwodu. Powtórz 3x w tygodniu.
Dzień 1: Cardio & Circuit #1
dzień 2: Cardio & Circuit #2
dzień 3: Cardio & Circuit #3
Circuit training 3-5 ćwiczenia:
Circuit training pozwala wykonywać ćwiczenia z powrotem do tyłu, utrzymując tętno i spalając kalorie. Ćwiczenia te mają być wykonywane jeden po drugim z niewielkim lub bez odpoczynku. Ukończ Obwód lub 5 ćwiczeń, odpocznij 60-90 sekund powtórz ten sam obwód 3-4 razy.
zaoszczędzisz czas na siłowni, budując mięśnie i zrzucając tłuszcz.
mieszanka ciężkiej i lekkiej wagi.
próbka treningu obwodowego:
3 zestawy: 10-20 powtórzeń w zależności od wagi:
próbka obwodu #1:
- Squat Curl and Press
- Sumo Squats
- Deadlifts
- Lunges
- boczne podnoszenie hantli
próbka obwodu #2:
- prasa Na Ramię
- wygięty rząd
- Tricep dip
- hantle stojące curl
- pompki
próbka obwodu #3:
- wygięte nad rzędami
- podciągnięcia na ławce
- przysiady przednie
- podciągnięcia na łydki
Cardio 3x w tygodniu 45-60 minut:
Cardio świetnie nadaje się do spalania tłuszczu i ogólnego stanu zdrowia.
wykonywanie ćwiczeń cardio 3 dni w tygodniu ułatwia wykonywanie wszystkiego, gdy jesteś na siłowni.
mieszanie wszystkiego, od sprintów, eliptycznych, rowerowych lub chodzenia po pochyłości, aby zaangażować swój rdzeń.
Zdjęcie bruce mars na Unsplash
*Niektóre linki partnerskie są używane, co oznacza, że mogę otrzymać prowizję, jeśli zdecydujesz się kliknąć ten link i dokonać zakupu.
