wprowadzanie zmian w swoim stylu życia może pomóc zapobiec lub zminimalizować skutki zgagi na Ciebie. Wybierz kilka rzeczy, aby spróbować i zobaczyć, czy robią różnicę.
utrzymuj zdrową wagę
jeśli masz nadwagę, utrata kilku kilogramów może pomóc złagodzić objawy zgagi. Mniejsza waga wokół brzucha oznacza mniejsze ciśnienie, które może zmusić kwas do przełyku. Dowiedz się zgaga dieta porady, które mogą pomóc zmienić, jak i co jeść, aby pomóc lepiej zarządzać zgaga.
ćwicz więcej
regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu zgadze na kilka sposobów. Ćwiczenia redukują stres, poprawiają trawienie i pomagają kontrolować wagę. Może również poprawić nastrój, regulować poziom cukru we krwi i poprawić siłę układu sercowo-naczyniowego. Przed rozpoczęciem lub zmianą diety lub programu ćwiczeń fizycznych należy skonsultować się z lekarzem.
spróbuj medytować
medytacja może pomóc zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie psychiczne i fizyczne. Sprawdź, czy znalezienie czasu na medytację kilka razy w tygodniu ma znaczenie dla Twojego samopoczucia. Szybkie wyszukiwanie online spowoduje wyświetlenie zajęć w Twojej okolicy, a także książek i filmów instruktażowych.
rzuć palenie
jeśli rzucisz palenie, może to pomóc zgadze, wśród wielu innych korzyści zdrowotnych. Palenie osłabia dolny zwieracz przełyku, który normalnie utrzymuje kwas z wychodzenia z żołądka.
nosić luźne ubrania
noszenie ciasnych ubrań, takich jak pasy, może wywierać dodatkowy nacisk na brzuch. Może to wymusić jedzenie przeciwko dolnego zwieracza przełyku (LES) powodując refluks kwasu i zgaga.
spróbuj usiąść
unikaj leżenia przez co najmniej 3 godziny po posiłku. Leżenie po jedzeniu może spowodować wzrost kwasu żołądkowego, co prowadzi do zgagi i niestrawności. Dodatkowo staraj się nie jeść przed snem i rozważ podniesienie głowy łóżka, aby głowa i ramiona były uniesione.
Jedz mniejsze posiłki
pełny żołądek może wywierać dodatkowy nacisk na dolny zwieracz przełyku (LES). Jedz powoli i zachowuj małe porcje. Spróbuj jeść sześć małych posiłków w ciągu dnia zamiast 3 dużych posiłków.
weź reduktor kwasu
w tych dniach, gdy sporadyczne zgaga po prostu nie można zapobiec, reduktor kwasu bez recepty może pomóc. PEPCID ® działa szybko, aby złagodzić zgagę i kontrolować kwas przez cały dzień lub całą noc.*
* na podstawie 9-godzinnych badań nad kwasem w ciągu dnia i 12-godzinnych badań nad kwasem w nocy. Kontrola kwasu nie oznacza złagodzenia objawów.