Box saltos
nos últimos dias, as pessoas estão indo gaga sobre caixas pliométricas. Bem, não negamos a sua utilidade, mas para saltos de caixa, uma simples caixa de madeira deve servir tão bem. Para fazer esta broca, você precisa de uma caixa de madeira que mede 24x28x20 polegadas. À medida que a resistência e agilidade do jogador aumenta, o treinador pode aumentar a intensidade aumentando a altura da caixa em quatro polegadas. Além de aumentar a agilidade, os saltos de caixa também melhoram o movimento lateral dos jogadores.
os jogadores não devem usar qualquer enchimento durante este exercício. Além disso, esta broca é melhor feita descalça. Portanto, os jogadores têm de tirar os sapatos, especialmente os que têm chuteiras. Agora, coloque a caixa de madeira em uma área com uma distância de 1,20 m em cada direção. Põe os jogadores em fila.
- Cada jogador fica em posição de cócoras, mantendo uma diferença de 8 polegadas da caixa de madeira
- dizendo ‘Ir’ pelo treinador, o jogador salta sobre a caixa de desembarque em ambos os pés
- O jogador salta para fora da caixa de madeira para o ponto onde ele começou a
- Um conjunto consiste em fazer este exercício dez vezes.
pode criar várias variações desta broca. Em vez de ter os jogadores saltar para trás, você pode fazê-los saltar na frente ou na direção esquerda ou direita. Além disso, depois que eles estão bem condicionados, você pode fazê-los fazer esta broca de lado.
5 Cone Ball Running Drill
Fielders irá beneficiar especialmente desta broca em particular, uma vez que aumenta a sua capacidade de apanhar terrenos. Para fazer isto, os fielders têm de perder a luva. Eles pegam um terreno com as mãos nuas e prontamente jogá-lo para o outro fielder para que o corredor está fora.
o beisebol moderno requer que os jogadores tenham alta aptidão e agilidade. Eles devem ser capazes de correr em todas as direções sem qualquer atraso. Uma vez que os jogadores podem correr rapidamente com grande footwork, seu desempenho geral como um fielder, corredor, arremessador, e mesmo como um batedor fica melhor. Eles podem fazer movimentos precisos com pés claros.
para fazer esta broca, pegue cinco cones e coloque-os no padrão de um semicírculo (lua crescente). Primeiro, o treinador senta-se em posição ajoelhada, mesmo fora do semicírculo. Um jogador fica numa ponta. O treinador joga uma bola para o primeiro cone, ou seja, o que está mais próximo do jogador. O fielder sprints e scoops a bola e faz um arremesso de baixo para o treinador.
agora, o treinador suave joga a bola para o segundo cone. Os jogadores repetem o mesmo padrão-sprint, recuperar e atirar. Desta forma, o treinador faz cinco lançamentos, um em cada um dos cinco cones, antes do set estar completo.
esta broca aumenta a precisão. O jogador tem que parar a perna de trás para parar no local exato. Se pararem a perna da frente antes da perna de trás, podem cair ou continuar a andar.
retarded Steal Agility Drill
melhora o movimento de baralhar de um jogador quando eles são postados como fielders na base enquanto tomam pistas secundárias. Este exercício requer que os jogadores corram entre bases.
para fazer este exercício, um jogador tem que ficar em uma base e, em seguida, Baralhar para a base secundária. Isto deve levar dois shuffles, em ordem Esquerda-Direita-Esquerda-Direita. Para este exercício, o treinador estará de pé na placa da casa e tem uma bola de basebol e um taco.
o treinador vai acertar a bola para o shortstop. Ele iria em frente para jogar a bola e jogá-la para a segunda base, de modo que o corredor que se dirige para a segunda base está fora. O corredor deve colocar seu peso no pé direito quando o treinador bate a bola para o shortstop. No momento em que o treinador bate, o corredor corre e tenta bater o arremesso para a segunda base, ficando o saco coberto.
uma bola de hit Nem sempre é necessária para esta broca. Você tem que colocar corredores em cada ponta para isso. No momento que o treinador instrui, os corredores têm que dar passos shuffle longe do saco. Estão a pressionar o pé direito. Quando o treinador profere “Ir”, os jogadores prontamente correm em direção ao próximo saco. Você pode transformá-lo em diversão fazendo isso como uma corrida. Coloque os sacos a 90 pés de distância. Quando o treinador diz “Vai”, os jogadores correm para o próximo saco. O primeiro a chegar é declarado ser o mais rápido entre os jogadores participantes. É uma broca simples que melhora a resistência dos joelhos e tornozelos. Para fazer este exercício de agilidade, você terá que correr em torno de cones de tráfego seguindo um caminho que se assemelha a ‘8.”Quando os jogadores guiam as pernas pelos cones, melhora a força dos joelhos e tornozelos.
para fazer este exercício, você precisa de cerca de 5 cones de tráfego curto. Você terá que organizar estes cones em um padrão de 8. Colocar dois cones lado a lado, mantendo uma distância de 1,50 m. Agora pegue mais dois cones e coloque esses paralelos aos que você colocou antes a uma distância de 3 metros. Pega no cone restante e coloca-o mesmo no meio.
- os jogadores mantêm-se em linha reta em uma extremidade do padrão 8 que eles colocaram. Estão à esquerda do cone.
- um jogador corre na diagonal e passa o cone médio em seu lado direito.
- He continues to run around the cones following the pattern of an 8. Desta vez, ele passa pelo cone central do lado esquerdo.
- o jogador volta a correr pelo cone exterior, move-se desta forma ao longo do interior, e atravessa o cone central do seu lado direito desta vez.
o treinador deve colocar um limite de tempo neste exercício. Cada um dos jogadores deve completar um padrão completo dentro de um período de tempo de dois minutos antes de virar e fazê-lo novamente. É uma broca muito mais intensa que funciona em todos os grupos musculares do corpo do jogador. Leva apenas alguns segundos para fazê-lo. No entanto, os jogadores terão de ganhar um certo grau de aptidão antes de poderem incluir este exercício no seu regime. Você pode obter esta broca incorporada com a broca cone anterior.
os jogadores devem escolher uma superfície macia e plana para fazê-lo. Um campo com relva faz uma escolha ideal. Se você está fazendo isso dentro de um ginásio, certifique-se de colocar um tapete antes de começar. Além disso, ao fazê-lo, os jogadores devem estar usando tênis. Um jogador tem de se deitar de barriga para baixo. As mãos pressionadas na relva ou no tapete. As mãos dele deviam estar separadas e as pernas também.
quando o treinador instrui, um jogador empurra seu corpo para cima e fica em uma posição de corrida no mais rápido. Em seguida, o jogador corre para uma distância de 10 metros.
você pode fazer deste exercício uma parte do regime de exercício de todos os jogadores, se eles são adequados o suficiente. Melhor ainda, fá-los fazer este exercício um a um. Vai manter o impulso. Uma vez que um jogador começa este exercício feito, ele corre de volta para o fim da fila para que ele possa repetir novamente quando sua vez vem.
correr para um duplo
se quiser que os seus jogadores corram mais depressa, mantendo a luz nos pés, então este é um bom exercício que pode introduzir. Este exercício de agilidade também vai ajudar os jogadores a ir para um duplo em vez do single.
para este exercício, o treinador coloca os jogadores em uma linha na frente da placa principal. Você pode incluir uma bola de beisebol para fazê-lo, ou apenas se envolver em uma prática de simulação. No entanto, a inclusão de uma bola de beisebol real seria melhor, uma vez que lhe daria uma essência de jogo real. Acerta na bola usando um taco fungo e põe o teu jogador a correr para bater a bola para o segundo.
um jogador detém a bat quando o treinador instrui, o jogador deixa a bola cair, após o que ele corre para a primeira base. O corredor deve bombear seus joelhos para cima e correr com um pé leve da casa para o segundo.
você pode dar a este exercício a forma de uma competição, mantendo o controle do tempo que cada jogador leva para completá-lo.