saúde a 2019! Sou a favor da promoção da saúde e do bem-estar em 2019.
Infelizmente, a maior parte do tempo “ficar saudável” é confundida com a dieta, restrição, overexercising, e todos os “deveres” que achamos que precisamos fazer, porque nós vivemos em uma sociedade que nos diz magrinho = saudáveis. – Não é verdade.
em vez disso, a minha definição de saúde é fazer o que é melhor para si e para o seu corpo, lembrando que só você sabe o que é baseado na sua vida e circunstâncias.A minha filosofia nutricional está enraizada nos princípios da alimentação intuitiva, recuperação de distúrbios alimentares e Saúde em todos os tamanhos. Estes conceitos orientam o meu trabalho com os clientes e também foram a base para o curso Feel Fabulous sobre comida que criei no ano passado.Aqui no Eat With Knowledge, estamos todos a ter uma relação saudável com os alimentos. Elyssa Toomey, minha associada dietética, e eu nos concentramos na alimentação intuitiva, recuperação de distúrbios alimentares e melhoria da imagem corporal. Estamos aceitando novos clientes para o ano novo e adoraria trabalhar com você!O que é que eu e a Elyssa fazemos se não te pusermos a fazer dieta?? O que é aconselhamento nutricional?”
19 das minhas dicas favoritas para ajudar a sua recuperação do distúrbio alimentar
- permite que todos os alimentos-dê a si mesmo permissão incondicional para desfrutar de todos os alimentos. Inicie este processo como uma experiência de 1 alimento de cada vez, recomendado para comer com um amigo ou ente querido para apoio. Para mais informações sobre isso, eu criei um vídeo em “3 passos para se sentir bem sobre qualquer comida que você Binge em”. Observe-o para dicas sobre como comer “alimentos proibidos” que muitos clientes geralmente acabam em binginging.
- trabalhar para garantir nutrição adequada a partir de alimentos-mesmo nos dias em que as vozes que lhe dizem para restringir são altos, garantir que você está recebendo nutrição suficiente para manter a sua saúde.
- trabalhar para a variedade-tente manter um prato equilibrado de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras para as 3 principais refeições por dia que são geralmente recomendadas para a maioria das pessoas. Isso ajuda você a sentir o seu melhor, bem como fornecer o seu corpo com todas as vitaminas e minerais que precisa para prosperar.Reconhecer e honrar a sua fome – dar-se nutrição adequada em intervalos regulares permite que o metabolismo do seu corpo funcione como deve! A restrição dos alimentos durante o dia demonstrou diminuir a taxa metabólica.Sinta a sua plenitude-isto pode ser um desafio! Você pode não reconhecer a necessidade de parar de comer até que você é excessivamente recheado (isto é muito comum). Comece por estar presente e tente sentir como se sente por estar “cheio” e não demasiado recheado.
- encorajar a satisfação – quando você se permite comer o que realmente deseja, você sente muito mais conteúdo. Honre suas preferências de gosto e observe como eles jogam para a saciedade.
- engaja todos os seus sentidos – quando comemos com os nossos sentidos (visão, olfacto, toque e gosto!!) quanto mais conectados estaremos à nossa plenitude e satisfação, sendo assim menos propensos a sobreaquecer de uma forma irracional.
- praticar a consciência corporal-tome alguns momentos algumas vezes por dia para verificar com as sensações físicas do seu corpo. Pensa neles como guias. Permitam a consciência sem julgamento e simplesmente notem o que está acontecendo em seu corpo físico.
- prática mindfulness-reconheça que você não precisa anexar a cada pensamento. Se um pensamento indesejado Surge, imagine deixá-lo ir.
- desenvolva tolerância à angústia-aprenda que é suficientemente forte para tolerar sentir os seus sentimentos. Você pode cultivar a capacidade de se sentar no desconfortável sem ter que confiar em um mecanismo de enfrentamento negativo para fazê-lo passar.
- criar rampas off-no desenvolvimento da aprendizagem para tolerar a angústia, às vezes precisamos empregar mecanismos de enfrentamento saudável para nos fazer passar. Comece a experimentar com o que irá ajudá-lo a gerir situações ou emoções difíceis, para que não precise de se envolver com comportamentos de ingestão desordenados.Conecte – se com o seu corpo de forma alegre e propositada-pratique yoga, aplique uma loção olfativa, dance, faça uma massagem, etc.Mova o seu corpo – quer aprecie um passeio na floresta ou uma intensa aula de spin, dê a si mesmo a oportunidade de sentir as endorfinas a acumular-se durante o movimento.
- a prática da auto-assistência é a prestação de cuidados primários. Polvilhar em oportunidades para conectar seu corpo, mente, e pode ser 5 minutos de respiração profunda, journaling, beber uma xícara de cacau, chamar um amigo, qualquer coisa que o faz feliz. Sabes que o auto-cuidado também é difícil.Cultive a alegria-encontre o que o ilumina e faça isso!Lembre – se que o seu corpo é um instrumento, não um ornamento-repita isso muitas vezes. O seu corpo abriga a sua alma e é o veículo que lhe permite mover-se através do mundo.
- crie um diário de gratidão para a funcionalidade do seu corpo – escreva as formas como o seu corpo aparece para você a cada
- fique adequadamente hidratado – quando estamos trabalhando para discernir as nossas sugestões de fome e plenitude, queremos manter hidratação adequada para permitir a clareza no que os corpos estão pedindo.
- lidar com as emoções sem usar alimentos – reconhecer quando a fome não é biologicamente impulsionada e trabalhar para “alimentar” a si mesmo o que o seu corpo, coração e mente realmente precisa.Se precisar de ajuda com algum dos seus objectivos ou trabalhar nesta lista, Eu e a Elyssa estamos aqui para si! Contacte-nos e marque uma chamada connosco se quiser falar sobre um ponto de partida para ver se o aconselhamento nutricional é adequado para si, ou se quiser fazer perguntas sobre o meu curso, Sinta-se fabuloso sobre a comida.Brindo a 2019 sendo o melhor ano de sempre. Como vais fazer isso acontecer?
pode começar por descarregar o meu guia fácil de seguir: 5 razões pelas quais come e o que fazer para escapar ao ciclo de ingestão compulsiva.
Jennifer é uma Nutricionista e o proprietário de Comer Com Conhecimento em Nyack, nova iorque. Ela está em uma missão para ajudar as pessoas a se curarem de dietas, e encontrar paz e equilíbrio com suas escolhas alimentares. Ela lidera uma equipe de nutricionistas que apoiam a filosofia, ” Sinta-se fabulosa sobre comida!”
se você está procurando apoio para curar sua relação com a comida, confira nossa página de aconselhamento nutricional aqui. Se você é incapaz de se tornar um cliente, mas ainda gostaria de aprender conosco, você pode comprar o nosso comer com roteiro de Conhecimento aqui!