os deltóides são os maiores músculos do seu ombro. Se queres que pareçam metades de toranja enfiadas na parte superior das tuas mangas, então tens de fazer o aumento lateral. Este exercício atinge a cabeça lateral do deltóide. Quanto maior for a parte média do músculo, mais largos ficam os ombros, diz O director de saúde dos homens, B. J. Gaddour.Faça o exercício balanceando-se numa posição lateral e também desafiará os seus oblíquos.
Gaddour demonstra como fazer a elevação lateral da prancha lateral no vídeo acima—juntamente com duas outras torções de imposto sobre o núcleo no aumento lateral. Escolha uma variação e execute dois a três conjuntos de 10 a 15 reps de cada lado. Ou tente um protocolo baseado no tempo: execute reps no seu lado esquerdo por 30 segundos, descanse 15 segundos, em seguida, execute reps no seu lado direito por 30 segundos, seguido de um descanso de 15 segundos.