Actividade física e Diabetes

adultos — com ou sem diabetes-necessitam de pelo menos 150 minutos de actividade física de intensidade moderada por semana. Os especialistas também recomendam exercícios de resistência e força pelo menos duas vezes por semana.

combater a Diabetes com actividade física

o exercício pode atrasar o início da diabetes tipo 2 e melhorar o controlo da diabetes. Se tem diabetes tipo 1 ou tipo 2, ou se está em risco de diabetes, ponha-se a andar!

actividade física:

• aumenta o ritmo cardíaco. Se andar, correr, andar de bicicleta ou nadar, ser activo faz o coração bombear, o que ajuda o seu organismo a utilizar a insulina de forma mais eficaz.
• melhora a circulação sanguínea. O exercício também leva o sangue para todos os órgãos, especialmente os rins, cérebro, coração e olhos, que podem ser feridos por má gestão da diabetes. Diminuição do risco de doença cardíaca. A redução do colesterol LDL e da pressão arterial através da actividade regular pode reduzir o risco de doença cardíaca.
• reduz o stress. O Stress pode aumentar o risco de desenvolver diabetes. E, para as pessoas com diabetes, o stress dificulta a gestão da doença. O exercício físico quando tem diabetes pode diminuir o açúcar no sangue e reduzir a A1c. também pode melhorar o metabolismo das proteínas e gorduras, diminuindo as lesões nos órgãos. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de actividade física com mais do que andar rápido, deve ser avaliado pelo seu médico. Se estiver a tomar insulina, deve manter a ingestão de hidratos de carbono debaixo de olho e como se sente. Se a sua dose de medicamento não for ajustada adequadamente, pode estar em risco de hipoglicemia.

  se iniciar o seu primeiro programa de exercício ou treino para um evento de resistência — como uma maratona ou triatlo-aumente o seu treino lentamente, verifique os seus níveis de açúcar no sangue, combustível e hidratação antes, durante e após o exercício. Seu objetivo é estar na gama de glicose sanguínea que o seu prestador de cuidados de saúde recomenda. À medida que a sua aptidão melhora, você vai colher maiores benefícios para a saúde.Sabia que a dança e a jardinagem são actividades físicas? A limpeza também conta para os seus minutos de actividade. Alguns exemplos de actividade física moderada são andar (incluindo no supermercado e no centro comercial), andar de bicicleta, nadar, badminton, cortar a relva e limpar ou esfregar o chão.Além disso, você não precisa fazer toda a sua atividade física de uma só vez — espalhá-la ao longo do dia e da semana. Começa devagar e constrói a partir de onde estás, e depois mistura-o. Lembre-se, você não tem que fazer tudo de uma vez; começar com menos de 5 minutos e depois construir gradualmente. Tente diferentes atividades para mantê-lo em movimento e mantê-lo interessado.O exercício de resistência inclui actividades que aumentam a força e a massa muscular. Alguns exemplos incluem exercícios de peso corporal, tais como flexões e saltos, bem como usando bandas resistentes ou pesos livres.

  combustível inteligente para a actividade

  o seu novo programa de exercício poderá requerer algumas alterações na forma como Come. Se tem diabetes, a actividade pode baixar os níveis de açúcar no sangue e o seu médico pode ajustar o seu medicamento para a diabetes. Um nutricionista dietético registrado pode ajudá-lo a ajustar o seu plano de refeições para que você tenha o combustível que o seu corpo precisa.

  • Antes de um pequeno lanche de grãos inteiros ou hidratos de carbono com alguma proteína, fornece energia duradoura para a sua actividade. Você vai precisar de cerca de 150 a 200 calorias, como encontrado em ½ copo de aveia e ½ copo de leite sem gordura, ou uma fatia de pão integral com uma colher de sopa de manteiga de amendoim.
  • durante o exercício por mais de uma hora, poderá necessitar de hidratos de carbono adicionais (tais como 8 onças de uma bebida desportiva, meia banana ou um punhado de passas) durante a actividade para evitar níveis baixos de açúcar no sangue.
  • depois de se planear fazer exercício durante mais de uma hora, reabasteça com um lanche pós-treino, tais como 6 onças de iogurte sem gordura e uma pequena maçã.
  • fluidos antes, durante e após o exercício, manter-se hidratada com água potável. Beba 8 onças de água antes do exercício, e continue bebendo água para que você tenha urina clara dentro de duas horas após completar a sua atividade. Se a urina for de cor escura, continue a beber água até estar límpida.

  3-Step Beginner Walking Plan

  Step 1: Get Ready!

  • use roupas confortáveis e sapatos de suporte. Reserve o tempo diário para a sua nova actividade. Planeie a sua rota. Uma trilha ao ar livre, uma passadeira de ginástica, um museu ou um shopping — há muitas opções para acomodar para quaisquer condições climáticas. Recruta um amigo ou ouve a tua música favorita ou podcast.Passo 2: Preparar!
    • vá em um ritmo confortável para você. Pergunte ao seu médico qual o seu ritmo cardíaco alvo seguro.
    • definir um objectivo baseado no tempo ou distância:
      • objectivo baseado no tempo
        -semanas 1-2: andar 15 minutos por dia em 3 dias.
        – semanas 3-5: aumentar o tempo de caminhada para 20 minutos por dia em 4 dias por semana.
        – semanas 6-8: aumentar o tempo de caminhada em 5 minutos por dia, com o objetivo de caminhar 30 ou mais minutos em pelo menos 5 dias por semana.
      • objectivo à distância: Enquanto usa um pedómetro, registe os passos todos os dias durante uma semana.
        – adicionar 500 etapas por dia em pelo menos 3 dias na semana seguinte.
        – aumente a cada poucas semanas para atingir o seu objectivo de 8. 000 a 10.000 passos por dia em pelo menos 5 dias por semana.

    Passo 3: Vai!

    • mantenha um registo das suas metas e realizações diárias e semanais de tempo ou distância.Se tem diabetes, registe também as leituras de açúcar no sangue antes e depois do exercício.Escrever o seu progresso permite-lhe ver as suas realizações e aumenta a sua oportunidade de sucesso.