Como acelerar Ou retardar a Digestão

Como diferentes refeições afetar sua sintomas da SII

eu queria escrever um artigo sobre o quão rápido o alimento passa através do estômago na segunda parte principal do processo digestivo.

isto pode ajudá-lo a decidir o que comer, dependendo do que você tem na lista de ‘fazer’ ao longo do dia.

o seu metabolismo, estilo de vida, as actuais condições de saúde, o ambiente, a altura e o peso farão a diferença nestes tempos, por isso use esta informação como orientação geral.

você pode naturalmente ter um metabolismo realmente rápido, estar sempre em movimento e viver em seus nervos; nesse caso você vai querer apontar para alimentos que levam um longo tempo para processar, a fim de fornecer ao seu corpo toda a energia que precisa ao longo do dia. Pode lutar com o IBSD (diarreia) e querer abrandar o seu intestino, ajudando a solidificar os movimentos intestinais e a abrandar um sistema digestivo demasiado activo.

se o seu corpo é bastante lento, precisa de um pontapé inicial e você tem um estilo de vida bastante sedentário (trabalhadores do escritório de pensar), então você gostaria de olhar para alimentos de processamento rápido que lhe irá fornecer altos níveis de energia instantânea, passar por muito rapidamente e promover um metabolismo mais rápido. Isto pode realmente ajudar a prevenir a constipação (IBSC).

a digestão começa na boca, mastigando a comida. Quanto mais mastigas, mais fácil é a tua digestão. Mastigar produz saliva, o que ajuda a quebrar a comida no estômago. Ter comida a digerir no estômago ajuda – o a sentir-se “cheio” e “satisfeito”. Ter um sistema digestivo deficiente ao comer a dieta errada para o seu corpo pode significar que este sentimento se intensifica em uma sensação ‘inchada’ e ‘dolorosa’.Da mesma forma, quando o estômago está relativamente vazio, é daqui que surgem os sentimentos de fome. O teu corpo pode parecer que estás a desejar alguma coisa. **Os desejos são normalmente a forma como o seu corpo lhe diz que falta um nutriente específico da sua ingestão actual de alimentos. Pode ser que você esteja com baixo teor de sódio, portanto, anseia por alimentos salgados, você pode não ter tido gorduras saudáveis suficientes em sua dieta para alimentar o seu cérebro, portanto, você está “desejando” alimentos gordos. Ou talvez você não tenha tido bastante açúcar de fruta em sua dieta, o que significa que você está procurando por lanches açucarados.

para reduzir a probabilidade destes “desejos”, certifique-se de que está a comer uma refeição saudável e bem equilibrada, consistindo idealmente em:

• 55% simples e carboidratos ricos em amido (de vegetais, aveia, batata, arroz, frutas)
• 30% de gorduras saudáveis (nozes, sementes, azeite, azeitonas, abacate, manteiga, óleo de coco, ovos, peixes oleosos)
• 15% de proteínas (ovos, nozes, sementes, feijões, peixes, aves, carne)

Como você pode ver na nossa Taxa de Digestão’ infográfico alimentos diferentes assumir diferentes quantidade de vezes que passar pelo estômago.

isto afectará directamente a fome que tem, se tiver energia suficiente no seu corpo para completar as suas tarefas diárias e se se sentir tonto, fraco e tonto ou se se sentir cansado, lento e enevoado cerebral.

como já mencionei anteriormente, se você não parar no trabalho, de pé o dia todo, escolhendo uma dieta que tem abundância de alimentos inteiros, carboidratos estaladiços de libertação lenta, como aveia, arroz e batatas será o caminho a seguir. Estes carboidratos estaladiços Irão “pingar” a sua corrente sanguínea durante todo o dia, com glucose muito necessária, uma vez que tenham sido decompostos no estômago. Também irá abrandar quaisquer sintomas do IBSD, ajudando-o a produzir um movimento intestinal mais normal, dando-lhe mais confiança e prevenir sentimentos de fraqueza, tonturas, fome e fadiga. Apontem para refeições como papas de aveia, batatas assadas com salada, caril de frango com arroz ou até mesmo bife e batatas fritas.

Se você está lutando com IBSC, trabalho principalmente na posição sentada, não exercem o máximo que você deve fazer e ter um metabolismo lento, comer pequenas refeições cheio de poder embalado de ação rápida de energia vai ajudar o seu corpo a manter-se alerta sem produzir muitos tributação de enzimas para quebrar o complexo de carboidratos ricos em amido. Refeições como batidos de fruta, saladas crus, sopas de vegetais com peixe e arroz ou salada de frango e batata vai ajudar a acelerar o seu metabolismo, fornecendo o seu corpo com a fibra que precisa para criar bons movimentos intestinais de qualidade.

uma vez que o alimento tenha passado pelo estômago, ele ainda está sendo quebrado nos pequenos intestinos e os nutrientes são então passados ao redor do corpo para onde eles são mais necessários. Aqui é onde inúteis, açúcares e gorduras desnecessários são movidos ao redor do corpo para serem armazenados como gordura para possíveis futuras fomes.

agora que este processo está concluído, os resíduos são movidos em torno dos grandes intestinos a serem excretados como o seu movimento intestinal. Espero que isso ajude você a produzir algo que você pode se orgulhar, que é livre de dor e, mostrando-lhe que você está fazendo um bom trabalho de alimentar-se com tudo o que você precisa, e nada do que não quer.

claro, esta é uma versão muito simplificada do sistema digestivo dos processos internos, mas é tudo o que você precisa saber para reduzir os seus sintomas da SII e começar a entender o poderoso afeta o direito de, a dieta pode ter em seu corpo.

* este nem sempre é o caso, se tiver um desequilíbrio bacteriano os seus parasitas intestinais internos podem estar a alimentar-se da sua ingestão de açúcar, fazendo-o sentir mais fome de alimentos açucarados.

**os desejos são diferentes dos vícios dos alimentos. Ser viciado em certos alimentos sch como açúcar, cafeína, álcool não é um desejo. Um desejo é mais como um “querer”, enquanto que um vício é mais como uma “necessidade” e pode denotar algo mais sério em como Pica, desnutrição severa ou outras condições de saúde.A ajuda está à mão!Espero que tenha achado este artigo útil. Se precisar de mais ajuda com a sua IBS ou qualquer queixa de saúde digestiva, por favor, sinta-se à vontade para contactar-me e reservar a sua consulta telefónica gratuita.Durante esta consulta, analisaremos os seus sintomas actuais numa análise completa dos sintomas, discutiremos a sua dieta actual, dar-lhe-emos alguns conselhos dietéticos e responderemos a quaisquer perguntas que possa ter. Não há absolutamente nenhuma obrigação de trabalhar com comida gloriosa e esta é uma consulta totalmente sem custos. Podes reservar isto aqui.Espero que tenha gostado deste artigo. Se você achou útil, por favor compartilhe com a família e amigos.

Helen x