o medo da confiança é tão comum que é uma fobia oficial: pistantrofobia—um grande nome para um problema igualmente grande. E apesar de não confiar em ninguém te manter a salvo da dor e da traição, também te deixa isolado e desconfiado. Como é que isto acontece? Como se perde a fé na humanidade? E como podes encontrá-lo outra vez?
Bem, há várias décadas, pesquisadores em inteligência artificial, a hipótese de que as pessoas têm um “script” para certas experiências. Por exemplo, em um restaurante, seu roteiro é algo assim: olhe para o menu, peça, coma sua comida, pague e saia. Há uma ordem em particular, sabes como deve ser.
muitas pessoas, quando crianças, aprendem um roteiro sobre a vida que vai algo assim: eu fico magoado ou chateado, alguém me conforta, eu me sinto melhor. Mas muitos outros não aprenderam esse guião. Eles aprendem: eu fico magoado ou chateado, alguém me culpa ou fica zangado, eu me sinto pior. Ou: eu fico magoado ou chateado, ninguém repara, eu estou sozinho. Estes scripts são uma receita para se sentir incapaz de confiar ou se aproximar dos outros. Faz sentido-se conseguir o que precisamos de outros humanos fosse a excepção inesperada e não a regra confiável, seria tolice confiar. Estaríamos a preparar – nos para nos magoarmos vezes sem conta.
agora, outras vezes, o roteiro que aprendemos na infância é saudável, mas depois é abalado pelo terremoto do trauma. Por exemplo, o amor da nossa vida engana, nós somos enganados por alguém em quem confiamos, ou a vida se transforma num centavo. Mais uma vez, faz sentido: se você fosse surpreendido pela traição, você teria uma reescrita no seu roteiro muito rapidamente.
de qualquer forma, você fica com um sistema de crenças que coloca uma cunha entre você e o resto do mundo. As crenças podem ser sobre você mesmo, como, “se eu confiar em alguém, eles vão ver o verdadeiro eu e me rejeitar.”Ou podem ser sobre todos os outros:” se eu amo alguém, eles vão embora.”Se eu confiar em alguém, eles vão trair-me.”Você pode realmente acreditar”, Você não pode confiar em ninguém; você só pode confiar em si mesmo.”
I won’t lie: changing these beliefs and reconstruction trust is hard. Quando se começa a reconstruir a confiança na humanidade, pode parecer um exercício intelectual. Sabes na tua cabeça que a maioria das pessoas é de confiança, mas não o sentes no teu coração. Fazer a mudança de cabeça para coração, em muitos casos, dá um salto de fé. É como aquele exercício foleiro de construção de equipa, a queda da confiança, onde você cai para trás, cegamente, e confia que os seus companheiros vão apanhá-lo. Não tens a certeza se não vais acabar no chão—é preciso um salto de fé para te inclinares e te deixares ir.Como se prepara para dar um salto de fé na vida real? Como podes confiar outra vez, no fundo dos teus ossos? Começa por experimentar estas 7 coisas.
# 1: Ficar em um lugar.Mudar – se pelo país ou pelo mundo é uma forma socialmente aceitável de cortar laços e nunca chegar muito perto de ninguém. Mas se está empenhado em reconstruir o seu sentido de confiança, ponha uma âncora. Isto vai parecer errado no início. Você vai sentir a necessidade de uma mudança geográfica, mas tente se instalar. Uma vez que você cria algumas raízes, você pode ramificar—se ao conhecer—e confiar-as pessoas ao seu redor.
#2: Coloque – se numa rotina.Uma vez que você está em um lugar, entrar em um ritmo. A mesma aula de ioga, as mesmas pessoas no Parque dos cães, um grupo de 12 passos em casa. Por quê? Não é para te meter numa rotina. É um proxy: inerente a uma rotina é ver as mesmas pessoas. Repetição-ver as mesmas caras uma e outra vez—é o próximo passo para construir a confiança.
#3: Dar um pouco, e ver o que você recebe. Uma vez que você está vendo as mesmas caras, em seguida vem testar as águas e ver o que você recebe. Revelar um pouco sobre si mesmo—não tem que ser profundo ou escuro-e ver o que acontece. Normalmente, recebes um tidbit em troca.
ou pedir um pouco e ver o que você recebe. Torne-se um pouco vulnerável: peça um favor a um vizinho, um amigo para conselhos, ou até mesmo um estranho para ajudá-lo a chegar a essa lata de tomates na prateleira de cima no supermercado.
Having a need and get it met adds a drop to the bucket of trust. Pode não parecer muito, mas de gota a gota, você descobre que a maioria das pessoas têm boas intenções e vai ajudá-lo quando você precisa. Especialistas em Trauma chamam isso de “re-engajamento com a vida comunitária”, mas você pode chamá-lo de dar o primeiro salto de fé em confiar novamente.
#4: Fazer planos para o futuro.Experimentar um trauma não abala apenas a confiança nas pessoas, mas também abala a confiança no futuro. O Trauma faz um truque no cérebro.: cria desesperança – uma sensação de que o seu futuro será desprovido de significado ou felicidade—que por sua vez parece que não há futuro de todo. Você pode assumir que vai morrer jovem, ou você pode ser incapaz de imaginar alguma vez encontrar uma relação, construir uma carreira, ou ter filhos. Especialistas em Trauma chamam a isto uma sensação de um futuro prefigurado. É particularmente comum quando eventos terríveis são deliberadamente infligidos por outros humanos, como bullying, perseguição ou abuso.Por isso, à medida que constrói a sua confiança nas pessoas, também tenta construir a sua confiança num futuro significativo. Faça planos para semanas, meses, anos e décadas a partir de agora. Excepto para a reforma. Faz uma lista. Estabeleça um objetivo para voltar à escola. Segue os movimentos de planear um futuro, mesmo que ainda não pareça certo. Por quê? Colocar o comportamento à frente de um sentimento é a maneira de fazer o sentimento alcançar.
#5: confiar num animal.
em um estudo do Journal of Research in Personality, pesquisadores pediram 165 proprietários de animais de estimação para gerar uma lista de objetivos da vida e avaliar o quão confiantes eles se sentiram em alcançar esses objetivos. Um terço dos proprietários de animais de estimação tiveram seus animais de estimação com eles durante a tarefa, outro terço foram convidados a escrever uma breve descrição de seu relacionamento com seu animal de estimação, a fim de trazer à mente antes de a tarefa, e o último terço fez a tarefa, enquanto seu animal de estimação estava em outra sala.
o estudo descobriu que os proprietários de animais de estimação que tinham seus animais de estimação com eles ou trouxe seus animais de estimação para a mente gerou significativamente mais objetivos de vida e tinha uma confiança significativamente maior em alcançá-los.
os pesquisadores concluíram o que milhões de donos de animais de estimação sabem—um animal pode fornecer um refúgio seguro e uma base segura para se engajar com o mundo, o que soa notavelmente como… confianca.
#6: parar de pintar bandeiras vermelhas verdes.
muitas pessoas que se agarram à confiança também lamentam que o seu amigo-picker ou parceiro-picker seja quebrado—acabam por se alinhar com pessoas que traem a sua confiança, e o ciclo continua.
mas ao longo do caminho, aprendemos a ver bandeiras vermelhas em potenciais amigos e parceiros: de pequenas coisas como auto-centralidade ou uma incapacidade de pedir desculpas a grandes coisas como violência ou abuso emocional. O truque é parar de racionalizar ou permitir as bandeiras vermelhas e, assim, “pintá-los de verde.”
é uma longa viagem, mas um teste litmus é virar as mesas. O que diria a um amigo que tinha o mesmo comportamento? É mais fácil ser objectivo quando não és tu. Portanto, detectar padrões duplos-comportamento que um amigo não deve aceitar, mas que você de alguma forma merece—é um sinal para sair do solvente de tinta.
#7: Cresce a crença de que mereces estar perto de pessoas de confiança.
desconfiança muitas vezes vem como um pacote de Negócio. Além de acreditar em coisas ruins sobre o mundo: “ninguém pode ser confiável”, “o mundo é um lugar perigoso”, pessoas que não podem confiar muitas vezes acreditam em coisas ruins sobre si mesmas: “estou quebrado”, “mereço as coisas ruins que me acontecem.”
assim, a fim de aumentar a confiança nos outros, crescer a crença de que você é digno de ter sua confiança honrada. Desafia a crença de que és uma má pessoa que merece ser traída ou magoada. Como? É muito difícil mudar de ideias sem provas ou experiência, por isso muda primeiro o teu comportamento e a tua mente segue-te. É o velho “finge até conseguires”, e, lentamente, funciona. Pergunte a si mesmo: “o que faria alguém que acreditava que era uma boa pessoa?””What would somebody who deserved good things in life do?”Então faz essas coisas. E como já disse antes, quando te vês a fazê-lo, começas a acreditar que consegues.
para finalizar tudo, quando você começa a se alinhar com pessoas de confiança e você se vê agindo como alguém que confia que o mundo é principalmente bom e as pessoas são principalmente de confiança, você começa a acreditar. E isso é um salto crucial de fé em aprender a confiar novamente.