Como eu Perdi Quase 10 Quilos em 2 Semanas no Vigilantes do Peso

Se você já viu este post, você já sabe que eu perdi 6 quilos minha primeira semana no Vigilantes do Peso Freestyle. Mas sabias que eu perdi 9,5 libras em duas semanas com os Weight Watchers? Perdi 9,5 libras em 14 dias e nunca tive fome. Como é que alguém pode ter fome quando se pode usar esta lista de alimentos de Zero pontos para preencher as lacunas entre as refeições quando há fome? Abaixo vou mostrar-te como perdi quase 10 libras em duas semanas com o estilo livre dos Weight Watchers.

tenho muito peso a perder? Sim. Mas lembre-se de uma coisa: planeie com antecedência. Tenho 100% de certeza que planear o que vou comer bem antes do tempo tem sido o segredo desta vez. Ando a tomar Weight Watchers desde 1/18 e ainda perco peso todas as semanas.** E não há nenhuma razão pela qual você não pode fazer desta vez em Weight Watchers ser o seu melhor de sempre.

* este post contém links de afiliados.

**Leia isso para ver o que eu fiz para aumentar a minha perda de peso a cada semana (mesmo depois de estar no programa por mais de 1 ano!)

PIN FOR LATER

tudo o que comi em Weight Watchers Freestyle para perder quase 10 quilos. em 2 semanas

segunda-feira

Pequeno-almoço: (3) Sunny Side Up Ovos Fritos no Pam (0B, 6G, 0P), (2) Flora italiano Torradas (2B, 2G, 2P Pontos)

Lanche: Grande Melão Salada de Frutas (0B, 0G, 0P)

Almoço: 1 porção de Feijão Preto e Salada de Milho (0B, 7G, 0P), 1 lata de Atum misturado com o aipo, a cebola e mostarda (0B, 1G, 0P)

Lanche: sem Açúcar Chá Chai* feito com 1 copo de Leite Desnatado (3B, 3G, 3P)

Jantar: 8 oz Assado Turquia Mama (Pele Removida) (0B, 4G, 0P), 1/2 Xícara de Ervilhas (0B, 2G, 0P), Purê de Couve-flor com 1/2 Xícara de Kraft Livre de Gordura Ralado, Queijo Cheddar e eu não Posso Acreditar que Não É Manteiga em Spray (1B, 1G, 1P)

Lanche: 34 Pedaços de pão Cheetos (4, 4G, 4P)

terça-feira

pequeno-Almoço: Update: eu tenho uma marca nova, fantasticamente versátil flourless pequeno-almoço muffin receita aqui. Estes muffins são tão simples de chicotear para cima e cada muffin tem 13 batatas fritas da Lily nele por 0 pontos ou sinta-se livre para adicionar em sua fruta favorita! Ainda melhor – esta nova receita é apenas 1 ponto no plano azul, 2 no plano verde e 0 no plano Roxo. Salada de frutas (0B, 0G, 0P)

Lanche: Banana Polvilhada com Canela, Uvas (0B, 0G, 0P)

Almoço: 1 porção de Feijão Preto e Salada de Milho, (0B, 7G, 0P) 2 fatias de Natureza Colheita Lite (2B, 2G, 2P) + 2 onças de OvenGold Turquia Mama (0B, 1G, 0P)

Lanche: Cookies e Cream Quest Bar* (4, 4G, 4P)

Jantar: 8 oz de Camarão Grande sobre a Couve-flor, Arroz (0P, 2G, 0P), 1/2 Xícara de Ervilhas (0B, 2G, 0P), Massa Verde Salada w/Jardim das Oliveiras Luz de Vestir* (2B, 2G, 2P)

Lanche: 2 sem Açúcar de Morango Gelatina Copos com 2 onças de Gordura Livre Cool Whip (4, 4G, 4P)

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quarta

Café da manhã: (1B, 2G, 0P)

Lanche: Livre de Açúcar Gelatina Gelatina Xícara, Fatias de Abacaxi (0B, 0G, 0P)

Almoço: Enorme Salada Verde c/4 onças de Conservas de Atum (0B, 1G, 0P), 1.5 Colheres de sopa de Ken Balsâmico c/Mel de Vestir (3B, 3G, 3P)

Lanche: sem Açúcar Chá Chai* com 1 Copo de Leite Desnatado (3B, 3G, 3P)

Jantar: Skillet “Frito” Terra Turquia Mama (8 oz) com Fatias de Cebola e Cogumelos c/Molho de Soja (0B, 4G, 0P), Milho em Espiga (0B, 3G, 0P), Cubos de Pepino Salada w/6 Azeitonas Pretas e 2 Colheres de sopa de Balsâmico Esmalte (2B, 2G, 2P)

Lanche: 1 Fatia de 1 Ponto de Torta de Abóbora (1B, 1G, 1P)

quinta-feira

Café da manhã: Muffin de terça-feira Café da manhã (1B, 2G, 0P), Fruto Xícara (1B, 0G, 0P)

Lanche: 2 Ovos Cozidos, Abacaxi (0B, 4G, 0P)

Almoço: (2) de Salada de Ovo Sanduíches (feita com 2 Colheres de sopa de Gordura de Higiene grego de iogurte, Mostarda & Dill Relish) (0B, 4G, 0P) em (2) José Farelo de Aveia e de Trigo integral Pitas (2B, 2G, 2P) e Alface, Tomate

Lanche: Melão Salada de Frutas (0B, 0G, 0P)

Jantar: 6 oz Grelhado Peito de Frango (sem osso & sem pele) (0B, 4G, 0P), Legumes Grelhados: Abobrinha, os Pimentos, Jalapeno, Cebola, Cogumelos & Berinjela (0B, 0G, 0P), Batata Assada com 2 Colheres de sopa de Iogurte grego Desnatado (6B, 6G, 6P)

Lanche: 2 sem Açúcar de Morango Gelatina Copos com 2 onças de Gordura Livre Cool Whip (4, 4G, 4P)

sexta-feira

Café da manhã: Pessoal Pan de Pão de Banana, Frutas Xícara (2B, 2P)

Lanche: (2) da Dieta da Gelatina w/2 colheres de sopa de Gordura Livre Reddi-Wip (0B, 0G, 0P)

Almoço: (3) Ovos Cozidos (0B, 6G, 0P) misturado com ¼ de xícara de Rondele Lite Barrar o Queijo em 4 de Flora italiano Torradas (8B, 8G, 8P)

Lanche: Fruta Xícara (0B, 0G, 0P)

Jantar: Enorme (4) italiano Turquia (Mama) Almôndegas (Feita com 8 oz Chão Turquia Mama) de Purê de Tomate sobre a Couve-flor, Arroz (0B, 3G, 0P)

Lanche: 1 Fatia de 1 Ponto de Torta de Abóbora (1B, 1G, 1P)

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sábado

Café da manhã: 1 xícara Especial K Frutas Vermelhas Cereais w/1 xícara de Leite Desnatado (7B, 7G, 7P)

Lanche: Abacaxi e Melancia (0B, 0G, 0P)

Almoço: as Sobras Turquia Almôndegas Sobre a Couve-flor, Arroz (0B, 3G, 0P)

Lanche: Sem açúcar Chai Chá w/1 xícara de Leite Desnatado (3B, 3G, 3P)

Jantar: 8 oz de Solo Turquia Mama misturado com Taco Tempero, Cebola, Cogumelos, Jalapenos (0B, 3G, 0P) com 1/4 de Xícara de Kraft Livre de Gordura Ralado, Queijo Cheddar & Salsa Verde (0B, 0G, 0P) envolto em 2 de 100% de Trigo integral Flatout Pão Ciclos (4, 4G, 4P)

Lanche: 1 Fatia de 1 Ponto de Torta de Abóbora (1B, 1G, 1P)

domingo

Café da manhã: 3 Omelete de Ovo Misturada com Cebola, Pimentão, Tomate e Jalapeno com 1/4 de Xícara de Kraft Desfiado Cheddar, Queijo sem Gordura (0B, 6G, 0P)

Lanche: (2) da Dieta da Gelatina w/2 colheres de sopa de Gordura Livre Reddi-Wip (0B, 0G, 0P)

Almoço: (2) StarKist Buffalo Atum Pacotes distribuídos em 4 de Flora italiano Torradas (4, 4G, 4P)

Lanche: Fruta Xícara (0B, 0G, 0P)

Jantar: 2 Divida os Peitos de Frango (pele removida) (Cerca de 7 gramas de peito de frango, carne) (0B, 4G, 0P), Milho em Espiga (0B, 3G, 0P) ou Vegetais Misturados (0B, 0G, 0P), Batata Assada com 2 Colheres de sopa de Iogurte grego Desnatado (6B, 6G, 6P)

Lanche: 2 sem Açúcar de Morango Gelatina Copos com 2 onças de Gordura Livre Cool Whip (4, 4G, 4P)

Minha Segunda Semana no Vigilantes do Peso Freestyle

segunda-feira

Café da manhã: (3) Sunny Side Up Ovos Fritos no Pam (0B, 6G, 0P), (2) Flora italiano Torradas (2B, 2G, 2P Pontos)

Lanche: Abacaxi Pedaços (0B, 0G, 0P)

Almoço: 6 oz de Conservas de Atum misturado com o Aipo, a Cebola (0B, 1G, 0P) com 2 Colheres de sopa de Hellmann’s Light Maionese e Mostarda (2B. 2G. 2P)

Lanche: 0 Ponto Cremoso Sonhadora Homus (1/4 de Xícara de Servir) com Aipo e Cenoura (0B, 2G, 0P)

Jantar: Lento Fogão italiano de Carne com Molho (1 Xícara de Servir de italiano de Carne com Molho) sobre o Macarrão de Abobrinha (0B, 2G, 0P), Enorme Salada Verde com 2 Onças de 50% Lite Cabot Queijo (4, 4G, 4P), 1/8 Copo de Vidro Nozes (3B, 3G, 3P), Maçãs e 4 Colheres de sopa de Luz de Oliveira Jardim de Vestir (2B, 2G, 2P)

Lanche:2 xícaras de Baunilha Cremosa de Queijo Salada de Frutas (receita aqui) (4, 4G, 4P)

terça

Café da manhã: Carregado Cozidos Omelete Muffins, Frutas Xícara (2B, 4G, 2P)

Lanche: Banana (0B, 0G, 0P)

Almoço: Cremoso de Frango, Bacon Sopa (3B, 3G, 3P), 3 ml de Ovengold Turquia Roll Ups (1B, 1G, 1P)

Lanche: Busca Barra (4, 4G, 4P)

Jantar: Doce n Sour Cachorro-Quente Frite (Usando (3) hebraico Nacional de 97% de Gordura Livre Francos) (3B, 3G, 3P) sobre a Couve-flor, Arroz, Enorme Salada Verde com 4 Colheres de sopa de Azeite de Luz do Jardim de Vestir (2B, 2G, 2P)

Lanche: 2 sem Açúcar de Morango Gelatina Copos com 2 onças de Gordura Livre Cool Whip (4, 4G, 4P)

quarta

Café da manhã: Pessoal Pan de Pão de Banana, Frutas Xícara (2B, 2P)

Lanche: 3 Ovos Cozidos (0B, 6G, 0P)

Almoço: o Mesmo de ontem: Cremoso de Frango, Bacon Sopa (3B, 3G, 3P), 3 ml de Ovengold Turquia Roll Ups (0B, 1G, 0P)

Lanche: sem Açúcar Chai Chá com 1 Copo de Leite Desnatado (3B, 3G, 3P)

Jantar: 2 Princípio Receita da Massa (Fazer Empanadas com Gordura Livre Feijão Frito, Molho de Tabasco, 1/4 de Xícara de Kraft Livre de Gordura Ralado e Queijo Cheddar) (6B, 6G, 6P), Milho em Espiga (0B, 3G, 0P)

Lanche:2 xícaras de Baunilha Cremosa de Queijo Salada de Frutas (receita aqui) (4, 4G, 4P)

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quinta-feira

Café da manhã: (3) Sunny Side Up Ovos Fritos no Pam (0B, 6G, 0P), (2) Flora italiano Torradas (2B, 2G, 2P Pontos)

Lanche: Apple com 3 Colheres de chá de Manteiga de Amendoim (3B, 3G, 3P)

Almoço: (2) Salada de ovo Sanduíches (Feita com 2 Colheres de sopa de Hellmann’s Light Maionese + Dill Relish) (2B, 6G, 2P), em 2 de Joseph Coração Amigável Pitas (3B, 3G, 3P)

Lanche: Salada de Frutas (0B, 0G, 0P)

Jantar: 8 oz Turquia Mama Hambúrguer de forno (0B, 4G, 0P), (2), Milho em Espiga (0B, 7G, 0P), Xícara de purê de Maçã Sem adição de açúcar com Canela Açúcar (Feito com a Desviar) (0B, 0G, 0P)

Lanche: 2 Natureza Vale de Aveia & Mel, Granola, Biscoitos (7B, 7G, 7P)

sexta-feira

Café da manhã: 1 xícara Especial K Frutas Vermelhas Cereais w/1 xícara de Leite Desnatado (7B, 7G, 7P)

Lanche: (2) Bananas (0B, 0G, 0P)

Almoço: ¼ de xícara de Rondele Lite Barrar o Queijo em 4 de Flora italiano Torradas (8B, 8G, 8P), 3 ml de Ovengold Turquia Mama Conjuntos (0B, 1G, 0P)

Lanche: Sem açúcar Chai Chá w/1 xícara de Leite Desnatado (3B, 3G, 3P)

Jantar: Peito de Frango (6 oz) (0B, 4G, 0P) Salada de Maçãs, Cebola Verde e 1/8 de Xícara de Redução de Açúcar Cranberries (2B, 2G, 2P) com 2 Colheres de sopa de Maionese Light Misturado com 2 Colheres de sopa de grego sem Gordura Iogurte natural (2B, 2G, 2P)

Lanche: Banana “Ice Cream” com 2 Colheres de sopa de Jimmies (3B, 3G, 3P)

sábado

Café da manhã:Carregado Cozidos Omelete Muffins, Frutas Xícara (2B, 4G, 2P)

Lanche: Melancia (0B, 0G, 0P)

Almoço: Sobras de Frango Salada de Jantar (4, 8G, 4P)

Lanche: sem Açúcar Chai Chá w/1 xícara de Leite Desnatado (3B, 3G, 3P)

Jantar: Litro de Wonton de Sopa (7B, 7G, 7P), Brócolis com Alho, Molho sobre a Couve-flor, Arroz (3B, 3G, 3P)

Lanche: Banana “Ice Cream” com 2 Colheres de sopa de Jimmies (3B, 3G, 3P)

domingo

Café da manhã: Fritada de Ovos com Espinafre, Pimentão, Cebola & 1/4 de Xícara de Kraft Livre de Gordura Queijo Cheddar (0B, 4G, 0P)

Lanche: (2) da Dieta da Gelatina w/2 colheres de sopa de Gordura Livre Reddi-Chicote (0B, 0G, 0P)

Almoço: (2) StarKist Atum Pacotes distribuídos em 4 de Flora italiano Torradas (4, 4G, 4P), Manga (0 Pontos)

Lanche: Melancia & Banana (0B, 0G, 0P)

Jantar: das 8 Onças de Galinha Costeleta (Pan Frito usando Pam) (0B, 4G, 0P), Milho em Espiga (0B, 2G, 0P), molho de Maçã Sem adição de açúcar (0B, 0G, 0P)

Lanche: (3) Sourdough Rígido Pretzels com Mostarda de Dijon (8B, 8G, 8P)

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Oregon Livre de Açúcar Chá Chai

Jardim das Oliveiras Luz de Vestir

Cookies e Cream Quest Bar

José Farelo de Aveia e de Trigo integral Pitas

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espero que isso o inspira a planejar com antecedência para o sucesso da perda de peso. Se há refeições nos menus acima que você não gosta, eu tenho quase 100 Weight Watchers FreeStyle semanal planos de Refeições disponíveis com centenas de receitas de Weight Watchers para manter suas papilas gustativas felizes. Aproveite!