outro tópico que eu sou muito apaixonado é como se livrar de alforjes. Eu sou muito propenso a isso e durante os últimos anos eu coletei muita informação, eu tentei muitos exercícios e exercícios para perder estes alforges teimosos em minhas coxas.
Algumas pessoas podem pensar que não há nada de errado com esta área, e não há necessidade de se preocupar se você tem culotes. Mas eu pessoalmente não gosto da forma como me fica, pelo menos quando os meus alforges se tornam evidentes demais. Prefiro um corpo mais tonificado e apertado. Além disso, mesmo além do lado estético, os alforjes podem ser um sinal de alguns problemas de saúde. Vou discutir isso mais adiante no post. É por isso que vejo muitas razões para lutar contra alforges ou, pelo menos, torná-los menos proeminentes.
felizmente, há algumas coisas que realmente funcionam na redução de gordura de alforje, então eu não posso esperar para compartilhar tudo o que eu sei com você!Por que temos gordura de alforje?
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para aqueles que não conhecem este Termo, os alforges são gordos armazenados nas coxas apenas no lado das nádegas (não confundir com ancas curvadas que são uma parte saudável e bonita do corpo da mulher). Eles têm ângulos não naturais e afiados e não parecem harmoniosos com a sua linha de corpo.
A principal razão pela qual você armazena gordura em qualquer parte do seu corpo (não apenas na nádega) é um proficit calórico (excedente) na sua dieta, por outras palavras – você come mais calorias do que queima durante o dia.
mas existem algumas razões que o tornam mais propenso a armazenar gordura nesta área em particular.:
- estilo de vida sedentário. Os alforges são um sinal de nádegas atrofiadas a fixarem-se nas coxas exteriores. Falta de atividade pode ser a causa do seu problema. Se você está sentado o dia todo e não mover muito a sua circulação sanguínea torna-se lento que muitas vezes leva a celulite e alforges.
- problemas nas costas. Eles dizem que há uma ligação entre as questões do fundo das costas (por exemplo, escoliose ou lordose) e seus alforges. Tens de te concentrar em recuperar a curva lombar e manter a parte inferior das costas saudável.
- posição dominante no estrogénio. Problemas hormonais podem ser a razão pela qual você é propenso a gordura de alforje, mesmo que você não tem muito peso extra em outras partes do seu corpo. O estrogénio na mulher provoca a acumulação de gordura na zona da coxa.
- excesso global de gordura no seu organismo. Acho que é óbvio. quanto mais baixa a percentagem de gordura corporal, menos aparência de celulite e alforges é.
- dieta pobre em insalubre. Se acumular gordura extra significa que algo na sua dieta está a contribuir para que a gordura colada às suas coxas.
Como se livrar de beleza
levando em consideração as principais razões da gordura de alforje podemos criar uma estratégia de como reduzi-los: é uma dieta mais limpa, uma certa rotina de exercício que visa a área de alforje, exercícios de costas Baixos, massagem e tratamento de problemas hormonais. Vamos aprofundar isto.
dieta por perder gordura de alforje
a sua dieta pode determinar a aparência do seu corpo. Há alguns alimentos que você precisa evitar se você quiser se livrar de alforges.Em primeiro lugar, eliminar hidratos de carbono refinados (arroz branco, bolachas, pão branco, bolos, pastelaria) e açúcares refinados, uma vez que contribuem para o armazenamento de gordura nas pernas.O seu corpo precisa de hidratos de carbono, mas precisa de hidratos de carbono saudáveis. Os meus preferidos são arroz castanho, quinoa, aveia, trigo mourisco, massa de lentilhas, feijões e grão-de-bico.Quanto aos doces, é melhor incorporar açúcar de coco, xarope de ácer, estevia, tâmaras e frutas frescas.
e lembre-se que o todo é sempre melhor do que processado. Os alimentos processados desempenham um papel enorme na acumulação de excesso de gordura. Por isso, faça uma melhor escolha, comprando grãos inteiros, vegetais, frutas e bagas, feijão e leguminosas.E eu nunca digo que você tem que comer 100% limpo e saudável o tempo todo. Se você pode fazer isso, então você tem sorte e, claro, continuar fazendo. Mas eu não sou esse tipo de pessoa, infelizmente. Então eu prefiro comer cerca de 80% de comida saudável e 20% de outras coisas (como hambúrgueres vegan, batatas fritas ou café Starbucks). A única coisa que importa e afeta seu corpo é o que você faz regularmente. Então tente comer saudável em uma base diária e, ocasionalmente, permitir-se a satisfazer se você sente a necessidade.
se a principal causa de sua alimentação insalubre é o desejo constante de alimentos (digamos, você está sempre pensando em doces ou carboidratos), então meu mini-guia prático “como conter a fome” será realmente útil para você. Está lotado com as melhores informações sobre alimentação física e emocional, receitas “secretas” para suprimir o apetite, métodos para lidar com desejos hormonais e impressões úteis para manter você começar!
as dicas que compartilho neste guia foram a mudança de vida para mim como quando eu aprendi a controlar a minha fome, tudo o resto se tornou fácil e manejável. Vejam só!
Os melhores Exercícios para Alforjes
Se você tem saddlebag gordura, significa que o seu bumbum é liquidada no fundo do seus quadris. Isso acontece quando seus glúteos não são fortes o suficiente, bem como suas costas inferiores.
a minha experiência pessoal mostra que a melhor solução é o treino de peso, pois levanta o espólio e transforma a imagem corporal de uma forma boa.
eu acho que os exercícios a seguir para alforjes para ser o mais eficaz:
além destes, eu também amo os seguintes exercícios como eles ajudam a reduzir alforges, bem:
- Agachamento
- Lado Lunges
- Cruz de Lunges
- Boas manhãs
- Morto Elevadores
- hidrantes
- Gafanhoto beats
- Glúteos Pontes
Estes exercícios para sacolas são grandes. Mas não te concentres só nas pernas. Como já mencionei anteriormente, as costas fracas também podem levar a alforges. Por isso presta atenção ao reforço dos músculos das costas.
mas tenha cuidado. Se você tem quaisquer condições de saúde como escoliose, você precisa consultar um especialista. A elevação do peso pode piorar as suas condições se não o fizer correctamente. Se alguns casos pesos são proibidos de modo que você pode ser oferecido um yoga, pilates ou outros tipos de atividade.Isso foi verdade no meu caso, pois tenho alguns problemas com a coluna vertebral. Depois de alguns meses de levantamento de peso comecei a sentir dor e desconforto extremo. Depois de consultar alguns especialistas e fazer isso ficou claro que levantar não é para mim. Infelizmente. E eu desisti dos pesos, agora só uso pesos corporais e bandas de resistência no meu treino. O rolo de espuma e os alongamentos também são uma parte essencial da minha rotina de fitness porque me ajudam a lidar com quaisquer sentimentos desagradáveis nas minhas costas.
hormônios e gordura de alforje
hormonas desempenham um papel importante na forma como o nosso corpo armazena gordura. É por isso que mulheres e homens têm formas diferentes de corpo. Nossas hormonas femininas geralmente determinam a localização da gordura – é mais comum ser armazenado em coxas, nádegas e pernas.Como mencionei antes, para se livrar de alforjes efetivamente você tem que ter certeza de que seu estrogênio está em equilíbrio. Se não for, pode ser a principal razão pela qual você tem excesso de gordura em suas coxas, mesmo que a sua percentagem global de gordura corporal é baixa.
se tem os SOP ou pensa que tem dominância por estrogénios, deve tentar equilibrá-los e remover o excesso de estrogénio do seu sistema. Uma das maneiras de fazê-lo é tomando suplementos como DIM e NAC.
DIM (Diindolilmetano) é um nutriente encontrado em vegetais crucificados que ajuda a melhorar o metabolismo do estrogênio.
NAC (N-acetil cisteína) é um aminoácido que ajuda a desintoxicar o fígado do estrogénio e fornece suporte antioxidante.Eu próprio sofria de desequilíbrio hormonal e isso fez – me sentir gordura muito teimosa em algumas áreas do meu corpo-gordura e gordura à volta do umbigo. Claro que o meu estilo de vida saudável e a minha rotina de fitness transformaram o meu corpo, tornaram-no tonificado e em forma. Mas eu ainda tinha problemas com estas duas áreas. Assim que parei de fazer as minhas rotinas engordei nestas áreas imediatamente. E só quando aprendi a lidar com o meu desequilíbrio é que começou a ser fácil manter o meu peso e físico corporal. Portanto, nunca subestimes a importância das hormonas.
O Stress também pode aumentar a produção de estrogénios, uma vez que durante o tempo de stress o seu nível de cortisol aumenta. Tudo pode fazer o seu ganho engordar muito rapidamente. É por isso que é recomendado ter o teu stress sob controlo. Mesmo que em nosso mundo moderno é impossível eliminar situações estressantes completamente você pode definitivamente aprender a gerenciar o estresse corretamente para que ele não afeta tanto a sua saúde.Estas são algumas dicas para equilibrar as hormonas e livrar-se dos alforjes.:
- Faça com que as suas hormonas sejam verificadas (teste de dominância de estrogénio para começar) e tratadas sob o controlo de um especialista. Outras hormonas também devem estar equilibradas.Alguns suplementos vitamínicos podem ajudá-lo a estabilizar o estrogénio: zinco, vitamina B6 e curcumina. Lutam contra a inflamação e contra as hormonas de equilíbrio.
- evite estrogénios externos tanto quanto possível. Muitos factores ambientais podem estragar as tuas hormonas. É por isso que tentar reduzir pesticidas, herbicidas, fungicidas, produtos químicos de limpeza a seco, plásticos, combustíveis, carnes animais, soja, e qualquer tipo de toxinas. Tenha cuidado com tans falsos como eles podem conter xenoestrogens (estrogénios nocivos) também. Mudar para produtos de limpeza mais naturais, considerar Utensílios de cozinha mais seguros, produtos naturais de pele, etc.Desintoxicar o seu corpo. Os estrogénios em excesso criam um ambiente tóxico no teu corpo. Se você sofre de desequilíbrio hormonal é muito importante desintoxicar seu corpo, a fim de mantê-lo saudável. Algumas das coisas a tentar: beber mais água, beber sucos verdes e batidos, comer um monte de fibras, consumir chás de ervas de limpeza etc.
- o fígado desempenha um grande papel ao desactivar hormonas usadas para que não possam continuar a flutuar no seu corpo e causar desequilíbrios hormonais. Ajude o seu fígado metabolizar outras toxinas do dia-a-dia para que seja forte o suficiente para lidar com essas hormonas eficientemente. Tome a erva do cardo do leite que ajuda na regeneração do tecido hepático e diminui a inflamação. Você também pode experimentar folhas de alcachofra, açafrão, dente-de-leão, uva de oregon, funcho amargo, alcaçuz, doca amarela, bardana e genciana.
formas incríveis adicionais de se livrar de alforjes:
nadar. Esta atividade é perfeita para melhorar a qualidade de sua pele, para reduzir a aparência de celulite e alforges.
Mesa De Pé. É uma ótima solução para aqueles que passam muitas horas trabalhando em um computador. Quando te sentas o dia todo no rabo sem mexeres a circulação sanguínea diminui, o que leva a celulite e gordura de alforje. Então tente ficar quando é possível ou apenas fazer muitas pausas quando você pode andar ou fazer quaisquer exercícios simples. O benefício de usar uma mesa de pé é que você queima mais calorias quando você está de pé, em seguida, quando você se senta.Massagem. Crie o hábito de fazer auto-massagem todas as noites após o banho. Vai melhorar a circulação sanguínea e aperta o processo de perda de gordura. Este método funciona muito bem para mim, especialmente quando eu faço uma massagem de esfoliação de café em um chuveiro primeiro e, em seguida, usar um pouco de óleo de toranja para massajar a minha pele. Então experimenta!Isso é tudo para o tópico de hoje. Espero que tenha montes de informações deste post e aprenda a livrar-se de alforjes. Agora você pode implementar todas estas dicas e ficar bonito, toned quadris e pernas 🙂
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declaração de exoneração de responsabilidade: tenha em mente que não sou médico nem nutricionista. Eu compartilho os resultados de minhas pesquisas na internet, bem como a minha própria experiência que eu ganhei durante muitos anos. Funciona para mim, mas pode não funcionar para ti. Antes de tentar qualquer coisa certifique-se de consultar o seu médico. Somos todos diferentes, temos corpos e condições de saúde diferentes. Assim, por favor, considere meus posts apenas como informação adicional ou referência. Mas certifique-se de fazer sua própria pesquisa ou tomar a ajuda profissional (especialmente quando escolher suplementos ou tratar qualquer doença).
Posted By: Jane EvergreenJane · In: Weight loss tips