o magnésio é um mineral indispensável em muitos processos do metabolismo, e muito necessário para o funcionamento dos músculos, para melhorar a saúde dos ossos, os músculos e a cardiovascular, ou para proteger o sistema imunitário. No entanto, é difícil de assimilar pelo organismo, apesar de sua importância, por isso sua assimilação é reduzida, e muitas pessoas optam por tomá-lo em suplementos de farmácia.
para que serve o magnésio
a saúde cardiovascular, nervosa e dos ossos tem muito a ver com o magnésio, um mineral muito benéfico para o nosso organismo. Entre as propriedades do magnésio destaca-se a sua eficácia para combater a dor com muita eficácia, porque promove o relaxamento dos músculos e tem um componente anti-inflamatório associado. Por exemplo, é muito eficaz no combate a dores nas costas, músculos, cabeça e articulações.
ele também fortalece os músculos e ossos, e é essencial para ajudar a absorção adequada de outros nutrientes necessários, tais como cálcio, vitamina D ou cobre. Sua boa absorção diminui o risco de doenças relacionadas aos ossos, como a osteoporose. Além disso, previne as crises de asma porque relaxa os músculos dos brônquios, e também cuida da saúde cardiovascular, evitando casos de hipertensão arterial. Também melhora a circulação sanguínea e ajuda a combater a constipação.
o magnésio é essencial para ajudar a produção de colágeno, pois melhora a produção dessas proteínas, essencial para a pele e para os ossos. Também ajuda a controlar a ansiedade, porque pode regular o sistema nervoso e é muito adequado para controlar a insônia e outros distúrbios do sono. Em mulheres grávidas, o magnésio é muito eficaz para um bom desenvolvimento dos tecidos do feto durante a gestação.
como tomar magnésio
o organismo tem dificuldades para assimilar este mineral tão benéfico, por isso pode ser comprado em suplementos alimentares específicos. Uma dieta rica em frutas e vegetais é uma boa fonte de magnésio, especialmente vegetais de folhas verdes, e também legumes, nozes, bananas, ou grãos inteiros. Existem vários grupos de alimentos que também são ricos em magnésio, além dos mencionados, como carne vermelha e frutos do mar.
nosso organismo necessita de 300mg de média ao dia se somos mulheres, e 350mg de média ao dia para os homens. Em períodos de gravidez ou amamentação, é essencial tomar muitos alimentos ricos em magnésio. Exceto em casos muito específicos, como alcoolismo ou pacientes em tratamento de quimioterapia, geralmente não é necessário tomar suplementos de magnésio, já que com uma dieta saudável e equilibrada, receberemos o suficiente dessa média diária de magnésio de que precisamos.
contraindicações do magnésio
embora o mais provável seja que a pessoa com um excesso de magnésio não note nenhum sintoma especial, é possível que possa sofrer fraqueza ou diminuição de reflexos, e neste caso pode-se atribuir perfeitamente a um cansaço generalizado, por isso é difícil detectar o seu excesso. Em qualquer caso, se for detectado, deve-se seguir um tratamento médico, pois pode levar a casos mais graves.
em geral, o efeito colateral mais comum de um excesso de magnésio costuma ser a diarreia, já que normalmente, o excesso de magnésio costuma ser eliminado pelo reto, e também pela urina. Outros efeitos colaterais do efeito do magnésio podem ser vômitos, náuseas constantes ou transpiração intensa. Em qualquer caso, não é algo muito comum que aconteça e, além disso, em muitos casos, geralmente é indetectável.
além disso, o magnésio tem contra-indicações, e não deve ser administrado em suplementos ou através de uma dieta rica em magnésio. Os casos seriam os seguintes:
- pessoas que têm insuficiência renal, já que seus rins não filtram o magnésio de forma adequada, para expulsá-lo pela urina. Como o magnésio é difícil de assimilar e expulsar, as pessoas com insuficiência renal não devem tomá-lo em suplementos, nem ter dietas diárias ricas em magnésio.
- o magnésio é bom para as crianças, mas com doses muito controladas e recomendadas: menos de 65mg em crianças entre 1 e 3 anos, e 110mg diários entre 4 e 8 anos. Portanto, é necessário monitorar a dieta dos mais pequenos da casa.
pelo contrário, a absorção e a ingestão de alimentos ricos em magnésio é muito adequada para pessoas que podem apresentar quadros mais deficitários, como é o caso dos desportistas, que eliminam mais facilmente o magnésio com a transpiração, ou dos diabéticos, que podem ter um risco de sofrer um défice de magnésio, e aumentar as suas doses pode melhorar sensivelmente a sua patologia e o excesso de insulina.
por outro lado, os veganos não terão muitos problemas de carências de magnésio, devido à sua dieta rica em verduras, frutas e frutos secos, embora também haja que vigiar os excessos, já que este mineral não pode ser eliminado facilmente e seu excesso pode produzir tonturas, diarreias e vômitos.