O lev Estocada é um excelente exercício para o desenvolvimento da parte inferior do corpo-força e estabilidade, enquanto que representem um menor risco de lesão do que muitos tradicional inferior do corpo-exercícios de resistência.
pode-se dizer que o mergulho búlgaro é primo do Squat Búlgaro, um exercício que se tornou um grampo nos programas de força e condicionamento de muitos treinadores de topo. Os dois primos apresentam atributos semelhantes que maximizam a força e a potência e treinam unilateralmente, enquanto usam cargas relativamente mais leves que são mais fáceis nas articulações.
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lev Agachamentos tornou-se muito popular, porque eles colocam menos estresse sobre a parte inferior das costas e joelhos do que um tradicional Agachamento. Os requisitos de mobilidade também são geralmente mais fáceis para a maioria dos atletas. E como é um exercício unilateral, você é capaz de fortalecer suas pernas usando cargas mais leves em relação a um agacho nas costas e resolver quaisquer desequilíbrios musculares que podem não ser abordados durante um elevador bilateral.
mas uma questão surge com a mobilidade búlgara da anca / virilha. Uma diferença fundamental entre o avanço búlgaro e a abóbada búlgara é o ângulo de elevação para o pé traseiro. Com o agachamento Búlgaro, o seu pé está elevado quase ao nível da anca. Isto pode ser um desafio para indivíduos com história de lesão na virilha/quadril ou problemas de mobilidade.
: BOSU Bulgarian Lunge Hop With Drew Brees
With the Bulgarian Lunge, your foot is placed on a lower platform, reducing those challenges.
como fazer o mergulho Búlgaro
1. Coloque o pé traseiro virado para a frente numa plataforma elevada; 3 a 5 polegadas de altura é suficiente. (Eu gosto de usar um ou dois pratos de peso.) Você pode ficar sobre a bola de seu pé traseiro com ele colocado plano ou em suas pontas.
2. Coloque o seu pé dianteiro com amplo espaço para a frente para realizar uma investida. Seu pé dianteiro pode ser apontado para a frente ou ligeiramente para fora. (A posição externa é mais fácil para iniciantes.)
3. Durante o movimento, a parte superior do corpo deve permanecer na posição vertical. Você pode inicialmente fazer o movimento com apenas o seu peso corporal, mas os pesos mantidos na posição do cálice ou rack frontal pode ajudá-lo a manter o equilíbrio postural.
4. Durante a descida, mantenha o torso acima das ancas o tempo todo.
5. À medida que desce um pouco para a frente, mantenha o tronco e as ancas sobre o centro de gravidade, que deve ser o ponto médio entre os pés.
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