a proteína é um macronutriente essencial para mantê-lo abastecido e cheio. Como orientação geral, o Instituto de Medicina recomenda que a mulher média de 19 a 70 anos consuma 46 gramas de proteína por dia. Não só uma dieta equilibrada com proteínas ajuda na perda de gordura, fazendo você se sentir saciado por mais tempo, mas também pode “ajudá-lo a manter a massa muscular adequada durante o processo de perda de gordura ou ganho muscular”, de acordo com o treinador pessoal online Graeme Tomlinson.
para o ajudar a ver quanta proteína está a receber nas suas carnes e aves de capoeira preferidas, Graeme (também conhecido por thefitnesschef) partilhou um gráfico fantástico no Instagram a partir dos valores calóricos e proteicos. Pela aparência de sua cábula, o veado está no topo da lista em 30 gramas de proteína, seguido de pato (28 gramas) e bisão (27 gramas). Quanto às carnes diárias, peito de Peru picado e gravata de frango com 25 gramas.
“Enquanto carne/aves é provavelmente apenas um componente de uma refeição equilibrada contendo carboidratos e gorduras, é uma área onde você pode fazer uma alteração relativamente pequena que poderia ajudar o seu objetivo a longo prazo”, escreveu ele em sua legenda.
veja onde as suas picaretas de topo estão no gráfico acima!