Embora o exercício regimes podem variar em conteúdo e duração, poucos estudos têm comparado o gasto calórico de várias modalidades de exercício com a mesma duração. O objetivo deste estudo foi comparar o dispêndio de energia de sessões individuais de resistência, aeróbica e de exercício combinado com a mesma duração. Nove homens recreativamente activos (idade: 25 ± 7 anos; altura: 181, 6 ± 7, 6 cm; peso: 86, 6 ± 7, 5 kg) realizaram os seguintes 4 exercícios durante 30 minutos.: uma sessão de treino de resistência utilizando 75% do seu máximo de 1 repetição( 1RM), uma sessão de ciclos de Resistência a 70% da frequência cardíaca máxima (HRmax), uma sessão de Esteira endurance a 70% HRmax, e uma sessão de treino em intervalos de alta intensidade (HIIT) num sistema de resistência hidráulica (HRS) que incluía intervalos repetitivos de 20 segundos no esforço máximo seguido de 40 segundos de repouso. Despesas calóricas totais, uso de substrato, frequência cardíaca (HR) e classificação do esforço percebido (RPE) foram registrados. A despesa calórica foi significativamente maior (p ≤ 0,05) quando se fazia exercício com o HRS (12,62 ± 2.36 kcal * min), comparado ao exercício com pesos (8,83 ± 1,55 kcal·min), passadeira (9,48 ± 1,30 kcal·min), e ciclismo (9,23 ± 1,25 kcal·min). A média de HR foi significativamente maior (p ≤ 0, 05) com a HRS (156 ± 9 b·min), em comparação com a que usava pesos (138 ± 16 b·min), passadeira (137 ± 5 b·min) e ciclo (138 ± 6 b·min). Do mesmo modo, o RPE médio foi significativamente mais elevado (p ≤ 0, 05) com o HRS (16 ± 2), em comparação com o que utilizava pesos (13 ± 2), esteira (10 ± 2) e ciclo (11 ± 1). Estes dados sugerem que os indivíduos podem queimar mais calorias executando uma sessão HIIT com um HRS do que gastar a mesma quantidade de tempo executando uma sessão de exercício em estado estacionário. Esta forma de intervenção de exercício pode ser benéfica para os indivíduos que querem ganhar os benefícios de resistência e treinamento cardiovascular, mas têm tempo limitado para se dedicar ao exercício.