20/04/2015 porta Kenny De Smet
Ok, então o que você fez para baixo para um nível muito baixo de gordura corporal e é apenas uma semana para o “grande dia”. Isso significa que o seu treinamento e nutrição estava em ponto nas últimas semanas/meses. Você está muito mais inclinado e as pessoas vêem muito mais definição em seu corpo, mas ainda assim você não está totalmente “rasgado”. Para levar o seu físico para esse “nível retalhado”, você não só tem que ter um nível muito baixo de gordura corporal, não, você também precisa de uma certa”secura”.
os construtores de superstruturas competitivos têm vindo a utilizar técnicas diferentes para atingir esta certa secura. Na última semana da dieta, chamada “semana de pico”, vamos manipular a nossa ingestão de hidratos de carbono e água para ficar super triturada. O objetivo é se livrar da água subcutânea (sob a pele) sem achatar nossos músculos. Se você fizer isso atingindo o ponto certo, seus músculos absorverão a água por baixo da pele, o que faz com que os músculos pareçam mais cheios. A combinação de barriga cheia de músculos sem água sob a pele é o que nos dá o aspecto rasgado como os fisiculturistas no palco.Para atingir este objectivo, é necessário seguir com muita precisão a sua ingestão de água e de alimentos. Também vamos ajustar a forma como treinamos na semana passada. Então vamos dizer que você quer olhar para o seu melhor no domingo, então vamos começar a nossa “semana de pico” preparativos na segunda-feira.
vou agora explicar como você pode levar o seu físico para o próximo nível de suavidade, manipulando 3 fatores: ingestão de água, ingestão de carboidratos e treinamento.
a fase de depleção
na segunda-feira, Terça-feira, Quarta-feira e quinta-feira o seu objectivo é conseguir a depleção de glicogénio. Como podemos esgotar os nossos músculos? Baixando a ingestão de hidratos de carbono! Recomendo manter a ingestão de proteínas elevada, em cerca de 3 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Hidratos de carbono e gorduras mantemos o mais baixo possível nestes dias. Certifique-se de que não come mais de 50g de hidratos de carbono por dia! Boas fontes de proteínas são o peito de frango e o peixe branco. Os carboidratos consistirão apenas em “carboidratos residuais” provenientes de produtos hortícolas.Nos dias de hoje, combinamos a baixa ingestão de carboidratos com uma elevada ingestão de água.
segunda-feira: 8 litros de água > terça-feira: 8 litros de água > quarta-feira: 10 litros de água > quinta-feira: 10 litros de água
fazendo isso, vamos colocar o nosso corpo em uma “lavagem de estado’.
fase de carboidratos
sexta-feira de manhã, quando acordar, os seus músculos ficarão totalmente depauperados. Você vai olhar e se sentir muito plana. Isso é bom, nossos músculos estão gritando por combustível neste momento! Devido a este “estado de depleção”, os músculos serão capazes de manter mais carboidratos do que normalmente fazem, o que leva a barriga extra cheia de músculos quando carboidratos. A partir de agora, não treinamos mais, tens de descansar até ao dia do espectáculo.Portanto, sexta-feira de manhã é o momento certo para começar o seu carburador. Você vai comer alguns carboidratos com cada refeição durante todo o dia. Na sexta-feira, consumir cerca de 5 gramas de hidratos de carbono por quilograma de peso corporal. Para uma pessoa de 80 kg isto é cerca de 400 gramas de carboidratos. Boas fontes de hidratos de carbono neste momento são arroz e batatas. Você também pode usar um pouco de mel em cada refeição. Manter a ingestão de proteínas em cerca de 2 gramas por quilograma de peso corporal e gorduras o mais baixo possível.
na sexta-feira, bebemos 10 litros de água, mas a partir deste ponto, evitamos todo o sódio na nossa água e comida! Então escolha a sua marca de água sabiamente e não salten a sua comida!No sábado, continua a carregar arroz, batatas e mel. Você pode usar a mesma ingestão de alimentos que na sexta-feira. A única diferença é que você só vai beber 2 litros de água durante todo o dia e é muito importante que paremos de beber por volta das 5 horas da noite. Mas ainda podes comer depois das 17h. O nosso corpo ainda estará no “estado de descarga” devido à elevada ingestão de água nos dias anteriores. Então, se cortares abruptamente a ingestão de água no sábado à tarde, o nosso corpo vai usar a água debaixo da pele para puxar os hidratos de carbono para os nossos músculos. No sábado você pode usar um diurético de ervas também.Então, finalmente chegou ao “dia do espectáculo”. Não bebes mais até o espectáculo acabar. Se você parecer bem, você pode comer um pouco de proteína com um pouco de arroz até que você pise no palco. Se você parecer inchado, não comer hidratos de carbono, mas comer um pouco de proteína e vegetais verdes! Se você olhar plano, é recomendado usar carboidratos de ação mais rápida como mel combinado com um pouco de arroz até que seus músculos sejam preenchidos. Tome também outra dose de diurético à base de plantas no domingo de manhã.Por favor note que este é um resumo rápido. Para dominar perfeitamente a sua semana de pico, você terá que fazê-lo mais de uma vez, para que você possa aprender como o seu corpo reage a diferentes abordagens. Você também pode contratar um treinador que faz isso por você, mas escolhê-los sabiamente! Com esta abordagem você deve obter alguns resultados bastante decentes embora!Boa sorte!
Kenny De Smet