DOMS significa dor muscular retardada. A maioria de nós tem experimentado isso de vez em quando. Fazemos um exercício duro e pensamos que lidámos tão bem, só para descobrir 24 a 48 horas depois que mal nos conseguimos mexer. Não é só que você tem músculos doridos, mas subir escadas é agonia e subir e descer do assento da sanita é pura tortura.
o início tardio da dor muscular é a dor muscular e a rigidez resultantes de micro-trauma nos músculos causados por exercício extenuante ou não familiar.
para compreender DOMS e dor muscular precisamos entender o processo de construção, fortalecimento e tonificação muscular. Quando empurramos os nossos músculos para os seus limites, ficamos com micro-lágrimas no tecido muscular. Um acúmulo de ácido láctico em nossos músculos também vem com isso. Com boa nutrição e recuperação, as lágrimas reparar um pouco maior, mais firme e mais forte cada vez que colocamos o músculo sob o mesmo estresse. Isto é o que nós queremos: colocar o corpo sob estresse para obter uma resposta e mudança. Treinamentos de qualidade suficientes juntos trarão mudanças maiores do que a maioria de nós imagina.
como aliviar a dor de Dom
uma vez que a dor muscular retardada se instalou, você está dentro por alguns dias desconfortáveis. As 24 a 48 horas após o seu treino são tipicamente as piores (daí o nome retardado início), por isso, se você tem músculos doridos imediatamente no dia seguinte olhar para fora: o pior ainda está para vir!
até certo ponto você só tem que aguentar, mas há algumas coisas que você pode fazer para minimizar o efeito de DOMS.
a recuperação activa da luz, tal como caminhar na areia macia, nadar ou ciclismo, tem demonstrado reduzir a dor muscular. A aplicação de pacotes de gelo ou a imersão em água fria pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor associadas aos DOMS. Um banho frio (ou um banho no mar Se você vive em Victoria) pode ajudar a reduzir o seu período de recuperação. Muita pesquisa está em andamento sobre os efeitos dos antioxidantes e suplementos naturais em DOMS. Mas, antes de purgar a sua conta bancária com suplementos, lembre-se que as descobertas são modestas e inconclusivas. Por mais tentador que seja, resista à necessidade de aplicar calor na área afectada. Enquanto pode se sentir bem na época, deitado em um banho quente ou aplicação de pacotes de calor é provável que exacerbar DOMS e estender o seu tempo de recuperação.Então, o DOMS é uma coisa boa ou uma coisa má?Como tantas coisas, acredito que seja um equilíbrio. Ficar um pouco dorido é uma coisa boa. O desconforto que vem com essa sensação retardada de dor muscular é a mudança que ocorre em seus músculos, então é um sinal de que você está colocando em um esforço decente, e exercitando eficazmente. Por outro lado, estar tão dorido que mal consegues andar significa que provavelmente exageraste. A chave é ser paciente e aumentar gradualmente a intensidade e o volume de seus exercícios à medida que você se torna mais Condicionado. Encontra o equilíbrio que funciona para ti. Se você não está nada dorido depois de seus treinos, talvez seja hora de subir a parada. Aumente a sua resistência, ou trabalhe em uma intensidade mais elevada para evitar um patamar. Mas se você está tão dorido que ir para a casa de banho se torna uma provação de uma hora, pode ser sábio para recuar um pouco. Com amor, Sam x
Postado por Sam Wood
Pai e marido, em uma missão para ajudar as pessoas a se moverem mais, comer melhor e fazer uma mudança positiva em suas vidas. Sam Wood tem mais de 20 anos de experiência como personal trainer e é reconhecido como um dos principais especialistas da Austrália e comentaristas de mídia na saúde & fitness indústria. Sam é o fundador e personal trainer do 28, o programa de fitness e nutrição número 1 da Austrália, e ele também é o orgulhoso proprietário do maior estúdio de treinamento pessoal da Austrália, o Woodshed, com sede em Brighton, Melbourne.