alguma vez ouviu falar em comer para o seu tipo corporal? Este termo pode soar familiar para você, como ele continua a desenhar novos dieteres devido à sua abordagem mais personalizada de dieta. Mas qual é o plano de dieta endomorfe associado, e como poderia potencialmente beneficiar as suas tentativas de dieta?
neste artigo, vamos quebrar o plano de dieta endomorfo e fornecer-lhe orientações sobre como segui-lo e o que você pode e não pode comer.Qual é a dieta Endomorfina?
Um psicólogo pelo nome de William Sheldon categorizadas o corpo humano em três tipos principais, na década de 1940. Estes tipos de corpo foram chamados mesomorfo, endomorphic, e ectomorphic. Cada um destes tipos de corpo foi posteriormente atribuído com certas características relacionadas com a forma como transportavam o peso corporal e os alimentos metabolizados.O tipo de corpo endomorfo de Sheldon foi determinado a ter uma estrutura geralmente mais pesada e maior porcentagem de gordura corporal. Aqueles com o tipo de corpo endomorfo nem sempre são obesos, mas também geralmente não caem na categoria mais inclinada.Diz-se que, devido a certas características físicas de maquiagem, aqueles com o tipo de corpo endomorfo podem experimentar um impacto mais significativo do consumo calórico do que aqueles com outros tipos de corpo. Devido a este facto, recomenda-se que os endomorfos sigam uma dieta mais cuidadosa e restrições calóricas.
Como determinar se é um endomorfo
se está a tentar avaliar qual o tipo de corpo que é e se é um endomorfe, considere as seguintes características à medida que se aplicam a si:
- endomorfos muitas vezes têm um físico em forma de pêra.
- aqueles que tendem a ganhar peso mais facilmente são geralmente categorizados como endomorfos.
- endomorfos geralmente têm quadros maiores e mais macios do que outros tipos de corpo.Perda de peso é muitas vezes uma luta devido aos desafios do metabolismo associados com o tipo de corpo endomorfo.
se ainda não tiver a certeza, pode fazer aqui um questionário útil para ajudar a determinar a correspondência do seu tipo de corpo.
Outros Tipos de Corpo
Se o endomorph tipo de corpo não parece caber seu corpo, existem duas outras categorias que melhor descrevem você:
- Ectomorfo – Aqueles com o tipo de corpo ectomorfo geralmente têm um mais fino da moldura e, muitas vezes, enfrentar dificuldades na área de ganhar massa muscular. Ectomorfos tipicamente têm altas taxas metabólicas.
- mesomorfo-mesomorfos estão algures no meio de ectomorfos e endomorfos. Para mesomorfos, uma construção atlética é muitas vezes carregada. Músculo é geralmente muito fácil de construir para mesomorfos que tendem a ter uma estrutura sólida. Mesomorfos também têm muitas vezes Peitos em forma muscular e cabeças quadradas.Que alimentos podem ser consumidos?Se determinou que o seu tipo de corpo está mais do lado do endomorfo, é vital que tenha cuidado com o que come para se manter saudável e evitar um aumento de peso indesejado. Uma dieta equilibrada de frutas, vegetais, proteínas magras, carboidratos saudáveis, e gorduras saudáveis geralmente funcionam para endomorfos.Aqui estão alguns alimentos que geralmente funcionam bem para este tipo de corpo.:
- Magra, aves
- Peixe
- Ovos
- Nozes, tais como avelãs, nozes, e amêndoas
- Canola e abacate, óleos de cozinha
- Feijão
- Legumes
- a Maioria das frutas
- Legumes baixa em amido
- de grãos Inteiros e de trigo integral de alimentos
- Quinoa
Que Alimentos Devem ser Evitados?
the American Council on Exercise (ACE) has stated that carboidratos and insulin can be trouble areas for those with endomorph body types. Devido a estas sensibilidades e ao seu potencial impacto no peso e na saúde, é importante que os endomorfos tenham cuidado com alimentos como os seguintes::
- alimentos ricos em Amido, como pão branco e massas
- alimentos Açucarados, como chocolate, doces e sobremesas
- bebidas Açucaradas, como refrigerantes e sucos
- alimentos Processados
- Ácidos, alimentos fritos
- carne Vermelha
- Alto teor de sódio de alimentos
- Açúcar e os cereais de pequeno-almoço
- Alimentos e óleos de cozinha, que são ricos em gorduras saturadas
Exemplo de Plano de Refeições Diárias,
Assim, com tantas restrições recomendadas no lugar para endomorphs, o que você deve planejar para comer? Abaixo listamos várias opções do plano de refeições que poderiam funcionar bem para apoiar melhor este tipo de corpo.
Opções de pequeno-Almoço
- Um copo old fashioned de aveia, coberto com frutas frescas
- Três ovos mexidos com fruta acabada de cortar
- smoothie de Frutas misturados com baixo teor de gordura iogurte
Opções de Almoço
- salada Fresca coberto com lascas de amêndoas, frango grelhado, e uma luz de vestir
- Turquia almoço carnes embrulhadas com fatias de queijo Suíço
- Quinoa e salada grega com azeitonas, queijo feta, tomate, pepinos, e uma luz de vestir
Opções de Jantar
- salmão Grelhado com quinoa e espargos
- Cozido peito de frango coberto com baixo teor de gordura mel Dijon de vestir e servido com arroz e cozido cenoura
- macarrão de Abobrinha com molho de tomate servido com uma salada
Opções de Lanche
- o iogurte grego, coberto com frutas frescas
- Uma porção de amêndoas ou pistache
- Dois bolos de arroz coberto com baixo teor de açúcar, manteiga de amendoim
- Brócolis spears e baixo teor de gordura fazenda de mergulho
Trabalhando Regularmente É a Chave
Ter um plano de treino regular é essencial para quem tem um endomorph tipo de corpo. Porque endomorphs tendem a reter e ganho de gordura em uma taxa mais alta, a incorporação de um regime de treino que consiste em um balanço de cardio e a musculação pode ser útil. Uma esmagadora parte dos estudos têm demonstrado que a alta intensidade de treinamento com intervalo também é útil para reduzir a gordura corporal. Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercício, certifique-se de coordenar com o seu médico.
Potencial de Dieta,
Se você está procurando por restritivas planos de dieta que tem o potencial para funcionar bem com endomorph tipos de corpo, considere as seguintes opções:
- Paleo-a dieta paleo pode ser a mais próxima a seguir recomendações dietéticas para endomorfos. A dieta paleo consiste principalmente em comer alimentos não processados, à base de plantas e de carne que são considerados similares ao que foi consumido durante a era paleolítica. Esta dieta normalmente não permite um elevado consumo de açúcares e carboidratos.
- diabético-porque é importante que os endomorfos restrinjam tanto quanto possível carboidratos e açúcares, a dieta diabética pode ser uma excelente solução. A dieta diabética procura reduzir os níveis de açúcar no sangue, limitando a ingestão de açúcar, carboidratos, amido e alimentos processados.
- ceto-a dieta de ceto pode potencialmente ajudar com a rápida perda de peso e com a limitação da ingestão de açúcar e carboidratos. No entanto, os seguidores da dieta de keto que têm o tipo de corpo endomorfo deve ter cuidado de consumir demasiada gordura através deste plano de dieta.