procrastinação, paralisia e grandes logrames mentais

há momentos em nossas vidas em que nos sentimos incapazes de fazer o que precisamos fazer. Por mais que nos esforcemos por ser super-eficientes e fazer tudo o que está na nossa lista de prioridades, a realidade é muitas vezes muito diferente. Algumas coisas, às vezes, sentem-se muito difíceis.

procrastinação! É uma palavra que às vezes partilhamos com os outros e sorrimos conscientemente. Mas outras vezes podemos ficar bastante estressados, ansiosos e angustiados. Estamos plenamente conscientes das coisas que podemos e devemos fazer, mas estamos deliberadamente ou inadvertidamente adiando-as (ou uma grande coisa).Todos nós nos encontramos sofrendo alguma forma de procrastinação em vários momentos de nossas vidas. Nossa capacidade de sair deste estado rapidamente é o que pode garantir que não entramos em um estado psicológico mais danificado, como depressão, distúrbios alimentares, ansiedade alta, etc.

as razões específicas para a nossa paralisia mental podem variar, mas há algumas coisas que você pode fazer para superar a procrastinação.

Stop making and breaking promises-move to problem-solving mindset

Nobody ever wake up in the morning and propositadamente sets out to procrastinate. É algo que te assusta. Você se encontra fazendo a mais estranha das tarefas sem importância (limpar o desktop do seu computador, escrever queixas emails para empresas de utilidade pública, oferecendo para ajudar as pessoas que parecem encalhadas) até que você atinge essa terrível realização de que o dia está quase terminado e suas intenções não foram cumpridas.

é uma sensação realmente decepcionante, e para alguns pode realmente cortar ao centro de quem eles são. É compreensível, na verdade, quando você faz promessas a si mesmo que você não cumpre há um sentimento de traição, mas é tão importante passar por esse desconforto e mudar para uma mentalidade de resolução de problemas para que esta promessa quebrada não se torne uma parte de como você se vê como um todo.

Reconhecer as unidades ocultas – concentrar-se nas metas

há alguns que explicam a procrastinação à medida que a sua mente assume o controlo e impõe o descanso. As tarefas que você evita são geralmente desconfortáveis ou assustadoras, e sua mente irá desviar o seu comportamento dessas tarefas, como você sucumbe a um caminho de menor resistência.Durante uma fase de procrastinação, alguma vez se viu a falar ao telefone com as pessoas por muito mais tempo do que normalmente faria? Talvez você esteja se envolvendo em mais jogos de palavras com amigos, mais reuniões de café? Navegar on-line de notícias para viagens de negócios para imóveis para clipes do YouTube? É parte de uma necessidade latente de romper com o trabalho para que você tenha alguma elevação social ou “liberdade”, ou uma injeção de diversão no que provavelmente tem sido um período bastante agitado e implacável.

o problema, no entanto, é que evitar estas tarefas aumenta o stress e a pressão que sente. Pode criar um laço de pensamento/comportamento muito prejudicial que te tranca. Você não faz uma pausa para energizar corretamente porque você sabe que tem muito a fazer, então você pode se encontrar fazendo pequenas “tarefas de distração”, como verificar o seu e-mail a cada dois minutos ou assim.Recentrar-se nos seus objectivos. Lembra-te do que precisas de alcançar e porquê.

pare de negociar consigo mesmo-comprometa-se a transformá-lo em

os jogos que jogamos com nós mesmos são bastante surpreendentes.Temos a incrível capacidade de nos fazer sentir bem em adiar tarefas importantes que nos têm causado angústia por stress.

podemos regatear internamente sobre o atraso antes de começarmos a trabalhar, ou como algumas tarefas insignificantes serão grandes para sair do caminho para que possamos abordar a grande tarefa assustadora com uma cabeça Nova.

podemos dizer a nós mesmos que uma rápida xícara de café vai nos ajudar a construir a fortaleza para quebrar a parte de trás da carga de trabalho, mas que o café se transforma em um evento de meia hora quando verificamos e-mails e fazemos algumas chamadas.

você pode estar acenando de acordo com seus próprios jogos internos tolos, mas agora é hora de chegar à causa e fornecer alguma ajuda em como superá-la.

Comprometa-se a dar a volta a isto.

Don’t just look at the behaviour-be mindful and reframe

Like most efforts of behaviour change, mindfulness is essential. Muitas vezes as pessoas concentram-se apenas no comportamento. Eles dizem a si mesmos que precisam fazer alguma coisa, eles precisam trabalhar mais, eles só têm que fazê – lo-mas isso raramente é suficiente para criar motivação.Olhar mais profundamente para os loops de pensamento que o retêm pode ser muito revelador. Aqui estão alguns pensamentos de auto-sabotagem:

é muito difícil

é apenas uma tarefa tão chata!

eu estou cansado

eu vou fazer algum tempo para isso, na próxima semana, em vez

É esmagadora

eu apenas não posso ficar motivado

vou deixar para mais tarde

eu só vou assistir a alguns programas de TV

eu não deveria mesmo estar fazendo isso; deve ser o trabalho de outra pessoa

superar esses pensamentos pode ser tão simples quanto reformular sua perspectiva. Por exemplo, tantos comportamentos de procrastinação são pensamentos de “recompensa antes do esforço”. Coisas como” vou tirar esta noite de folga e começar amanhã ” são exemplos disto. Uma abordagem muito mais construtiva e motivadora é pensar “se eu terminar todo este trabalho agora eu posso realmente desfrutar do meu fim de semana corretamente!”

Aqui estão alguns outros scripts que você deve considerar tecer em sua psique:

vou dividir em pequenas partes e comece agora mesmo

Ele vai se sentir ótimo ter completado este

Esta é outra oportunidade de fazer algo grande

eu vou terminar isso hoje

Então, muitas vezes, é apenas um pequeno pensamento que redireciona-nos da procrastinação rotina de volta em um trabalho árduo, eficaz, a produtividade da máquina. É uma pequena explosão de excitação ou interesse que substitui o gemido e apatia que havia antes.Quando se encontram pessoas altamente eficazes que parecem estar sempre por cima de tudo, é espantoso ouvir o que as motiva. Eles normalmente se abrem com pensamentos que conduzem seus comportamentos.

“eu simplesmente não pode suportar ter pontas soltas não lidou com”

“eu não posso relaxar corretamente se eu tenho um grande trabalho que paira sobre a minha cabeça”

“eu me sinto muito melhor quando estou no controle de tudo”

“eu pretendo, quebrar as coisas e trabalhar através de um por um”

Então, da próxima vez que você encontrar-se tempo de queima e de não conseguir as coisas importantes, tome um momento para examinar seu pensamento-stream honestamente. Estás a dizer a ti mesmo que é muito difícil? A voz mais influente em sua vida é a que está dentro de sua própria cabeça, então assuma o comando e construa um relacionamento produtivo que irá ajudá-lo a alcançar muito mais.