qualquer entusiasta de fitness, rato de ginásio ou pessoa que tente viver um estilo de vida relativamente saudável está ciente do fato de que a proteína é algo que é muito necessário para construir um corpo mais saudável. O que muitos podem não saber é o uso adequado de cronometragem de proteínas e a forma correta de proteína.Então, por volta das 21:00 e não te apetece comer outra refeição – o que procuras? Para muitos, será um batido de proteínas. Um suplemento essencial a ter na mão é a proteína de soro de leite e alcançar uma colher rápida ou duas desta à noite pode soar como uma excelente idéia, mas esta é a melhor forma de proteína a ser tomada à noite para a última alimentação? Vamos ver mais de perto.
os prós da proteína de soro de leite antes da cama
- queima de gordura
embora um espigão rápido, tomar uma porção de proteína de soro antes da cama também aumenta o seu perfil de aminoácidos no organismo. O corpo, então, tem que elevar a temperatura corporal do núcleo, aumentando o seu metabolismo para processar as calorias recebidas e, assim, ajuda na queima de alguma gordura. Você deve ter cuidado com isso embora e não tomar em excesso de calorias quando o corpo está em Modo de recuperação (ver mais abaixo).
- aumento de energia
quando os seus músculos estão a trabalhar durante todo o dia e ainda mais durante os seus treinos, o seu ATP (fornecimento de energia) está esgotado. Proteína de soro de leite, em seguida, aumenta estes níveis de ATP e reabastece a sua energia que você vai sentir de manhã, acordando mais refrescado e bem descansado.
- recuperação
proteína de soro antes da cama ainda desempenha o maior papel na recuperação global. Apesar de não tomar caseína, que é a melhor alternativa a uma proteína da noite, soro de leite ainda auxilia na recuperação. A caseína alimenta o corpo por até 7 horas, mas a recuperação é melhorada durante a noite, quando o seu corpo está dormindo e perfeitamente relaxado.
- custo
o custo de compra de proteínas de soro de leite em pó é significativamente mais barato do que comprar proteínas de caseína em pó. Até mesmo alimentos inteiros replicam esta regra-geralmente, um peito de frango é um pouco mais barato por servir do que algum queijo cottage.
Os Contras De Proteína de Soro de leite Antes de dormir
- Rápida Digestão
proteína de Soro de leite é geralmente tomado após o treino, quando seus níveis de glicogênio estão esgotados e as fibras musculares têm sido rasgado em pedaços. Este é um momento perfeito para esta proteína de rápida digestão e absorção que vai entrar na corrente sanguínea rapidamente e transportar os nutrientes para as células apropriadas.
quando o seu corpo está em repouso (por exemplo, antes da cama), a proteína de soro de leite não alimenta o seu corpo de forma eficiente durante toda a noite, porque absorve os nutrientes muito rapidamente. Caseína, neste caso, é a escolha final para uma alimentação lenta para manter o seu corpo de cair em um estado catabólico.
- níveis de insulina Spike
tal como comer uma carboideia rápida como arroz branco ou batata branca sobre arroz castanho ou batata doce, um batido rápido de proteínas também pode causar um salto nos níveis de insulina. A insulina (que é a hormona responsável pela monitorização da quantidade de açúcar absorvida pelo seu organismo) é dirigida para o aumento de peso e, principalmente, para a conservação de gordura. Manter os seus níveis de insulina estáveis é a chave para manter e alcançar uma maior perda de gordura – especialmente durante a noite. Proteína de soro de leite, embora tenha seus muitos benefícios de perda de peso, pode ser associado com o ganho de peso quando tomado sem cuidado.
- Aumenta o Açúcar no Sangue
Desde o whey protein é, principalmente, o pós-treino, ele tem a reputação de ter alguns açúcares simples dentro de sua composição, especialmente no mais doce sabores como chocolate e morango. Aumentar o seu nível de açúcar no sangue imediatamente antes de não haver tempo suficiente para queimar qualquer excesso de calorias a partir do dia não é a solução. O açúcar no sangue, tal como o aumento dos seus níveis de insulina, está directamente relacionado com o ganho de gordura e o armazenamento de células de gordura quando não é capaz de queimar calorias.
mensagem de Take-Home
proteína de soro é um must-have em sua pilha de suplementos, mas tomar antes de dormir é o pior momento para tomar nesta forma de proteína. Ele lhe dará um ligeiro impulso de energia para a manhã e poderia possivelmente promover alguma perda de gordura; os contras definitivamente superam os profissionais.
o ganho global de gordura é mais provável de acontecer no entusiasta de fitness média e sua energia será muito maior quando o corpo foi dado uma proteína de digestão mais lenta. Poupe algum dinheiro extra no próximo pagamento e pegue algumas banheiras de queijo cottage ou pegue um saco de alguma caseína Myprotein deliciosa e Combustível seu corpo corretamente!