respirația pe burtă, numită și respirație diafragmatică, este o tehnică de respirație care ajută persoanele care trăiesc cu astm sau BPOC atunci când au dificultăți de respirație.
această tehnică ajută la încetinirea respirației, astfel încât să vă puteți prinde respirația și să utilizați mai puțină energie pentru a respira.
când vă simțiți lipsit de respirație, respirația din burtă vă ajută să obțineți mai mult oxigen în plămâni și vă calmează, astfel încât să vă puteți controla mai bine respirația.
pentru a exersa respirația abdominală, așezați-vă pe un scaun confortabil, așezați-vă drept și puneți-vă mâinile pe burtă sau, dacă este mai confortabil, vă puteți întinde.
închideți gura și respirați încet și adânc prin nas.
când respirați, doriți ca burta să se umple cu aer și să devină mai mare ca un balon.
suflați tot aerul încet și ușor prin buzele strânse ca și cum ați sufla bule.
concentrați-vă asupra respirației în timp ce continuați să respirați pe nas și pe gură.
repetați respirația burții timp de cinci până la zece minute și relaxați-vă.
nu uitați să vă țineți mâinile pe burtă, deoarece vă ajută să vă concentrați asupra aerului care intră și iese.
cu cât practici mai mult, cu atât va fi mai ușor să te calmezi și să respiri mai liber.
dacă aveți în continuare dificultăți de respirație, sunați la 911 și solicitați imediat asistență medicală.
pentru mai multe tehnici de respirație și informații despre viața cu BPOC, astm și alte boli pulmonare, vizitați site-ul Asociației Americane a plămânilor la Lung.org.