Belly breathing, chiamata anche respirazione diaframmatica, è una tecnica di respirazione che aiuta le persone che vivono con asma o BPCO quando sperimentano mancanza di respiro.
Questa tecnica aiuta a rallentare la respirazione in modo da poter riprendere fiato e utilizzare meno energia per respirare.
Quando ti senti a corto di respiro, la respirazione della pancia aiuta a ottenere più ossigeno nei polmoni e ti calma in modo da poter controllare meglio il respiro.
Per praticare la respirazione del ventre, siediti su una comoda sedia, siediti dritto e metti le mani sulla pancia o se è più comodo puoi sdraiarti.
Chiudi la bocca e fai un respiro lento e profondo attraverso il naso.
Quando inspiri, vuoi che la tua pancia si riempia di aria e diventi più grande come un palloncino.
Soffiare tutta l’aria lentamente e delicatamente attraverso le labbra serrate come se si stesse soffiando bolle.
Concentrati sulla respirazione mentre continui a respirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca.
Ripeti la respirazione della pancia per cinque o dieci minuti e rilassati.
Ricorda di tenere le mani sulla pancia, poiché ti aiuta a concentrarti sull’aria che entra e esce.
Più pratichi, più facile sarà calmarsi e respirare più liberamente.
Se si continua ad essere a corto di fiato, chiamare il 911 e consultare immediatamente un medico.
Per ulteriori tecniche di respirazione e informazioni sulla vita con BPCO, asma e altre malattie polmonari visitare il sito Web dell’American Lung Association all’indirizzo Lung.org.