mave vejrtrækning, også kaldet diafragmatisk vejrtrækning, er en vejrtrækningsteknik, der hjælper personer, der lever med astma eller KOL, når de oplever åndenød.
denne teknik hjælper med at bremse din vejrtrækning, så du kan få vejret og bruge mindre energi til at trække vejret.
når du føler dig åndenød, hjælper maveånding med at få mere ilt i lungerne og beroliger dig, så du bedre kan kontrollere din ånde.
for at øve maveånding skal du sætte dig ned i en behagelig stol, sidde lige op og lægge dine hænder på din mave, eller hvis det er mere behageligt, kan du lægge dig ned.
Luk Munden og tag en langsom, dyb indånding gennem næsen.
når du trækker vejret ind, vil du have din mave fyldt med luft og blive større som en ballon.
blæs al luften langsomt og forsigtigt ud gennem spidsede læber, som om du blæste bobler.
Koncentrer dig om din vejrtrækning, mens du fortsætter med at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
gentag maven vejrtrækning i fem til ti minutter og slappe af.
husk bare at holde dine hænder på din mave, da det hjælper dig med at koncentrere dig om luften, der går ind og ud.
jo mere du træner, jo lettere bliver det at roe sig ned og trække vejret mere frit.
hvis du fortsat er åndenød, skal du ringe til 911 og søge øjeblikkelig lægehjælp.
for flere vejrtrækningsteknikker og information om at leve med KOL, astma og andre lungesygdomme, besøg American Lung Association ‘ s hjemmeside på Lung.org.