- mai 1, 2014
- Fitness
rezumat: deși ne-am petrecut toată viața noastră de respirație, uneori am putea folosi muschii greșit să respire. Dacă vă luptați cu spasmele din spate, tehnica adecvată de respirație vă poate ajuta să vă relaxați mușchii. Extinderea coastelor și respirația cu diafragma vă pot ajuta să scăpați de spasme și să vă îmbunătățiți puterea de bază, astfel încât acestea să stea departe pentru totdeauna.
Boala:
spasme de spate
fapte:
un spasm de spate este o iritație dureroasă a mușchilor din jurul coloanei vertebrale, care duce la strângerea și inflamarea acestor mușchi. Spasmele din spate pot fi de obicei urmărite la un control slab al miezului, care începe adesea cu o lipsă de respirație diafragmatică. Respirația cu diafragma, un mușchi mare între piept și stomac, implică extinderea stomacului, mai degrabă decât a pieptului, în timp ce inhalați. Numită și respirație burtă, această tehnică ajută la angajarea mușchilor care vă oferă sprijin pentru spate.
Simptomele:
pacienții cu spasme ale spatelui au plângeri precum „spatele meu a ieșit” sau „m-a apucat”. Pacienții raportează că se simt blocați într-o poziție și simt un nivel ridicat de durere. Durerea îngreunează pacientul să stea sau să stea în poziție verticală. Mușchiul care este spasm se simte tare și nu se poate relaxa.
ce se întâmplă:
un spasm muscular este o contracție involuntară a unui mușchi. Deși toți respirăm, respirația „corectă” implică utilizarea diafragmei, care este un mușchi de bază profund care se contractă și se mișcă în jos pe inhalare și se relaxează la expirație. Acest lucru determină modificări ale presiunii în cavitatea toracică și îi permite să se deplaseze în sus și în jos. Diafragma se atașează de coaste și vertebre și este considerată un „mușchi de bază interior”, deoarece este capabil să vă susțină spatele și să îl mențină stabil.
de ce se întâmplă acest lucru:
spasmele musculare pot apărea din cauza posturii slabe, a utilizării excesive sau a unei leziuni care determină „blocarea”mușchilor. S-ar putea să simțiți mușchii strânși și să nu-i puteți relaxa. Acest lucru poate fi rezultatul unei respirații necorespunzătoare. Cel mai bun mod de a spune dacă respirați corect este uitându-vă la coaste. Așezați-vă pe spate, inspirați încet, asigurându-vă că coastele se extind spre exterior. Puteți chiar să vă puneți mâinile pe ambele părți ale coastelor și să împingeți ușor spre interior împotriva lor pentru a simți dacă coastele vă împing spre voi. După ce ați făcut o inhalare lungă și lentă prin nas, lăsați aerul să iasă prin gură (nu expirați cu forță; pentru a contracta diafragma, imaginați-vă că „încețoșați o oglindă” sau „căscați”). În timp ce faceți acest lucru, trageți cutia toracică în jos și buricul în jos spre podea, lăsând complet aerul să iasă.
Ajustări Ale Stilului De Viață:
asigurați-vă că sunteți conștient de respirație în orice moment. Acest lucru este deosebit de important în perioadele de stres, când mușchii sunt cel mai probabil să intre în spasm. Dacă simțiți că gâtul și mușchii spatelui devin tensionați, închideți ochii și respirați adânc timp de un minut. De asemenea, s-a demonstrat că vă exercitați în mod regulat pentru a reduce spasmele musculare. 45 de minute de exercițiu 3 sau 4 zile pe săptămână vor merge mult spre evitarea spasmelor din spate.
fixați-l și preveniți-l
spasmele pot fi evitate prin dezvoltarea unei forțe de bază adecvate prin respirație profundă. Respirația profundă folosind diafragma angajează miezul pentru un efect numit „inhibare reciprocă”, ceea ce înseamnă că trimite un semnal către creier pentru a opri mușchii de pe cealaltă parte, spatele și a elibera mușchiul spasm. Respirația profundă are, de asemenea, un efect calmant asupra sistemului nervos și scăderea producției de hormoni de „stres”, cum ar fi adrenalina și cortizolul, care pot afecta un mușchi în spasm. Un efect similar poate fi obținut dacă vă îndreptați cu dureri de cap de stres, care implică adesea și mușchii spasmați.