- 1 mei 2014
- Fitness
samenvatting: hoewel we ons hele leven hebben doorgebracht met ademen, gebruiken we soms de verkeerde spieren om te ademen. Als u worstelt met rugspasmen, kan een goede ademhalingstechniek helpen uw spieren te ontspannen. Het uitbreiden van uw ribben en ademhaling met uw middenrif kan helpen zich te ontdoen van de spasmen en het verbeteren van uw kern kracht, zodat ze wegblijven voor een goede.
De Ziekte:
rugspasmen
feiten:
rugspasmen zijn een pijnlijke irritatie van de spieren rond de wervelkolom, waardoor deze spieren zich samentrekken en ontstoken raken. Rugspasmen kunnen meestal worden herleid tot een slechte kerncontrole, die vaak begint met een gebrek aan middenrif ademhaling. Ademhaling met uw middenrif, een grote spier tussen uw borst en maag, omvat het uitbreiden van de maag in plaats van de borst tijdens het inhaleren. Ook wel buikademhaling genoemd, helpt deze techniek om spieren te betrekken die ondersteuning bieden voor je rug.
De Symptomen:
patiënten met rugspasmen hebben klachten zoals “mijn rug ging uit” of “op mij gepakt”. Patiënten melden zich vast te zitten in een positie, en voelen een hoog niveau van pijn. De pijn maakt het moeilijk voor de patiënt om rechtop te zitten of te staan. De spier die is spasmed voelt rock hard, en is niet in staat om te ontspannen.
Wat gebeurt er:
een spierspasme is een onvrijwillige samentrekking van een spier. Hoewel we allemaal ademen,” juiste ” ademhaling omvat het gebruik van uw diafragma, dat is een diepe kern spier die samentrekt en beweegt naar beneden op het inademen, en ontspant bij het uitademen. Dit veroorzaakt veranderingen van de druk in uw borstholte en maakt het mogelijk om op en neer te bewegen. Het middenrif hecht zich aan de ribben en wervels en wordt beschouwd als een “binnenste kernspier”, omdat het in staat is om je rug te ondersteunen en stabiel te houden.
waarom gebeurt dit:
spierkrampen kunnen optreden als gevolg van een slechte houding, overmatig gebruik of een verwonding waardoor de spieren “vastlopen”. U kunt de spieren voelen samentrekken en niet in staat zijn om ze te ontspannen. Dit kan een gevolg zijn van onjuiste ademhaling. De beste manier om te zien of je goed ademt is door naar de ribben te kijken. Op je rug liggen, langzaam inademen, ervoor zorgen dat je ribben naar buiten uitzetten. U kunt zelfs uw handen aan beide zijden van uw ribben leggen en zachtjes naar binnen tegen hen duwen om te voelen of uw ribben naar u toe duwen. Na het nemen van een lange, langzame inademen door je neus, laat de lucht uit door je mond (niet krachtig uitademen; om het middenrif samentrekken, beeld jezelf “het beslaan van een spiegel” of “geeuwen”). Als u dit doet, trek je ribbenkast naar beneden en navel naar beneden naar de vloer, volledig het laten van de lucht uit.
Aanpassingen Van Levensstijl:
zorg ervoor dat u altijd op de hoogte bent van uw ademhaling. Dit is vooral belangrijk in tijden van stress, wanneer spieren het meest waarschijnlijk in spasmen gaan. Als u voelt dat uw nek en lage rugspieren gespannen worden, Sluit uw ogen en adem diep voor een minuut. Ervoor zorgen dat u regelmatig oefenen is ook aangetoond dat spierspasmen te verminderen. 45 minuten van oefening 3 of 4 dagen per week zal een lange weg naar het vermijden van rugspasmen gaan.
fixeer en voorkom spasmen
kunnen worden vermeden door de juiste kernsterkte te ontwikkelen door diep ademhalen. Diepe ademhaling met behulp van uw diafragma houdt de kern voor een effect genaamd ‘reciproque inhibition”, wat betekent dat het stuurt een signaal naar de hersenen uit te schakelen van de spieren aan de andere kant, je rug, en laat de spasmed spier. Diepe ademhaling heeft ook een kalmerend effect op het zenuwstelsel en verminderde productie van “stress” hormonen zoals adrenaline en cortisol, die een spier in spasmen kunnen beïnvloeden. Een vergelijkbaar effect kan worden bereikt als u hoofdpijnen van stress, die vaak betrekken spasmed spieren ook.