- 1. Května 2014
- Fitness
Shrnutí: i když jsme strávili celý náš život dýchání, někdy může být použití nesprávné svaly dýchat. Pokud se potýkáte s křečemi zad, správná dýchací technika může pomoci uvolnit svaly. Rozšíření žeber a dýchání bránicí může pomoci zbavit se křečí a zlepšit vaši základní sílu, aby zůstali navždy pryč.
Nemoc:
Křeče v Zádech
Fakta:
křeč V zádech je bolestivé podráždění svalů kolem páteře, které v důsledku těchto svalů zpřísnění a stává zanícené. Zadní křeče lze obvykle vysledovat ke špatné kontrole jádra, která často začíná nedostatkem bráničního dýchání. Dýchání bránicí, velkým svalem mezi hrudníkem a žaludkem, zahrnuje při vdechování spíše rozšíření žaludku než hrudníku. Tato technika, nazývaná také břišní dýchání, pomáhá zapojit svaly, které poskytují podporu pro vaše záda.
Příznaky:
pacienti s křečemi zad mají stížnosti jako „moje záda vyšla „nebo“ popadla mě“. Pacienti hlásí pocit uvíznutí v jedné poloze a cítí vysokou úroveň bolesti. Bolest ztěžuje pacientovi sedět nebo stát vzpřímeně. Sval, který je spasmován, se cítí tvrdě a není schopen se uvolnit.
co se děje:
svalový křeč je nedobrovolná kontrakce svalu. I když jsme dýchat, „správné“ dýchání zahrnuje použití vaší bránice, což je hluboko core svaly, aby smlouvy a pohybuje se dolů na nádechu, a relaxuje při výdechu. To způsobuje změny tlaku v hrudní dutině a umožňuje pohyb nahoru a dolů. Membrána se připevňuje k žebrům a obratlům a je považována za „vnitřní jádro svalu“, protože je schopna podepřít záda a udržet ji stabilní.
proč se to děje:
svalové křeče mohou nastat kvůli špatnému držení těla, nadužívání nebo zranění, které způsobí, že svaly „zamknou“. Můžete cítit, jak se svaly napnou a nebudete je moci uvolnit. To může být důsledkem nesprávného dýchání. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda dýcháte správně, je při pohledu na žebra. Položte se na záda, pomalu vdechujte a ujistěte se, že se vaše žebra rozšiřují směrem ven. Můžete dokonce dát ruce na obě strany žeber a jemně tlačit dovnitř proti nim, abyste cítili, zda se vaše žebra tlačí směrem k vám. Poté, co trvá dlouho, pomalu vdechovat nosem, nechat vzduch ven ústy (ne energicky vydechněte; smlouva bránice, představte si sami sebe, „zamlženo zrcadlo“ nebo „zívání“). Jak tak učiníte, vytáhněte hrudní koš dolů a břicho tlačítko dolů směrem k podlaze, plně nechat vzduch ven.
Úpravy Životního Stylu:
ujistěte se, že jste si vědomi svého dýchání po celou dobu. To je zvláště důležité v době stresu, kdy se svaly s největší pravděpodobností dostanou do křeče. Pokud máte pocit, že se vaše svaly krku a dolní části zad stávají napjatými, zavřete oči a chvíli zhluboka dýchejte. Ukázalo se také, že pravidelné cvičení snižuje svalové křeče. 45 minut cvičení 3 nebo 4 dny v týdnu půjde dlouhou cestu k zamezení zpět křeče.
opravit a zabránit tomu
křeče lze zabránit tím, že vytvoří správnou sílu jádra hlubokým dýcháním. Hluboké dýchání pomocí bránice se zapojuje jádro pro efekt nazývá reciproční inhibice“, což znamená, že vysílá signál do mozku k vypnutí svalů na druhé straně, záda, a vydat se sevřely svaly. Hluboké dýchání má také uklidňující účinek na nervový systém, a snížená produkce „stresové“ hormony jako adrenalin a kortizol, které mohou ovlivnit sval v křeči. Podobného efektu lze dosáhnout, pokud míříte se stresovými bolestmi hlavy, které často zahrnují také spasmované svaly.