- 1. Mai 2014
- Fitness
Sammendrag: Selv om Vi har brukt hele livet på å puste, kan vi noen ganger bruke feil muskler til å puste. Hvis du sliter med ryggkramper, kan riktig pusteteknikk bidra til å slappe av musklene dine. Utvide ribbeina og puste med mellomgulvet kan bidra til å bli kvitt spasmer og forbedre kjernen styrke slik at de holder seg borte for godt.
Sykdommen:
Ryggkramper
Fakta:
en ryggkramper er en smertefull irritasjon av musklene rundt ryggraden som resulterer i at musklene strammer opp og blir betent. Ryggpasmer kan vanligvis spores til dårlig kjernekontroll, som ofte starter med mangel på diafragmatisk pust. Puste med mellomgulvet, en stor muskel mellom brystet og magen, innebærer å utvide magen i stedet for brystet mens inhaling. Også kalt magepusting, hjelper denne teknikken til å engasjere muskler som gir støtte til ryggen din.
Symptomene:
Pasienter med ryggkramper har klager som «ryggen min gikk ut» eller «grep meg». Pasienter rapporterer følelsen fast i en posisjon, og føler et høyt nivå av smerte. Smerten gjør det vanskelig for pasienten å sitte eller stå oppreist. Muskelen som er spasmed føles rock hard, og er ute av stand til å slappe av.
Hva Skjer:
en muskelspasmer er en ufrivillig sammentrekning av en muskel. Selv om vi alle puster,» riktig » puste innebærer å bruke diafragma, som er en dyp kjerne muskel som kontrakter og beveger seg ned på pust, og slapper av på puster. Dette fører til endringer i trykket i brysthulen og gjør det mulig å bevege seg opp og ned. Membranen festes til ribbeina og ryggvirvler, og regnes som en «indre kjerne muskel», fordi den er i stand til å støtte ryggen og holde den stabil.
Hvorfor Skjer Dette:
Muskelspasmer kan oppstå på grunn av dårlig holdning, overforbruk eller en skade som får musklene til å «låse opp». Du kan føle musklene stramme og være ute av stand til å slappe av dem. Dette kan være et resultat av feil pust. Den beste måten å fortelle om du puster riktig er ved å se på ribbeina. Legge på ryggen, sakte innhalere, sørg for at ribbenene dine ekspanderer utover. Du kan til og med legge hendene på begge sider av ribbenene dine og forsiktig skyve innover mot dem for å føle om ribbenene dine skyver ut mot deg. Etter å ha tatt en lang, langsom innånding gjennom nesen, la luften ut gjennom munnen din (ikke kraftig pust ut; å trekke sammen membranen, bilde deg selv «tåke opp et speil «eller » gjesping»). Når du gjør det, trekk brystkassen ned og navle ned mot gulvet, helt la luften ut.
Livsstilsjusteringer:
Sørg for at du alltid er klar over pusten din. Dette er spesielt viktig i tider med stress, når muskler er mest sannsynlig å gå inn i spasmer. Hvis du føler at nakke og ryggmuskler blir spente, lukk øynene og pust dypt i et minutt. Å sørge for at du trener regelmessig har også vist seg å redusere muskelspasmer. 45 minutters trening 3 eller 4 dager i uken vil gå en lang vei mot å unngå ryggkramper.
Fiks Det Og Forhindre Det
Spasmer kan unngås ved å utvikle riktig kjernestyrke gjennom dyp pusting. Dyp pusting ved hjelp av diafragma engasjerer kjernen for en effekt som kalles «gjensidig hemming», noe som betyr at den sender et signal til hjernen for å slå av musklene på den andre siden, ryggen, og slipp spasmed muskelen. Dyp pusting har også en beroligende effekt på nervesystemet, og redusert produksjon av «stress» hormoner som adrenalin og kortisol, som kan påvirke en muskel i krampe. En lignende effekt kan oppnås hvis du er på vei med stress hodepine, som ofte involverer spasmed muskler også.