- 1 de Maio de 2014
- Fitness
Resumo: Embora nós passamos nossa vida toda, respiração, por vezes, podemos estar usando os músculos errados para respirar. Se você está lutando com espasmos nas costas, uma técnica de respiração adequada pode ajudar a relaxar seus músculos. Expandir suas costelas e respirar com seu diafragma pode ajudar a se livrar dos espasmos e melhorar a sua força do núcleo para que eles fiquem longe para sempre.
A Doença:
espasmos nas costas
os factos:
um espasmo nas costas é uma irritação dolorosa dos músculos que circundam a coluna vertebral que resulta no endurecimento desses músculos e no seu inflamamento. Espasmos nas costas geralmente podem ser rastreados até o controle do núcleo, que muitas vezes começa com a falta de respiração diafragmática. Respirar com o diafragma, um grande músculo entre o peito e o estômago, envolve expandir o estômago em vez do peito durante a inalação. Também chamado de respiração da barriga, esta técnica ajuda a envolver músculos que fornecem suporte para as suas costas.
Os Sintomas:
pacientes com espasmos nas costas têm queixas como” as minhas costas saíram “ou”agarraram-me”. Os pacientes relatam sentir-se presos em uma posição, e sentir um alto nível de dor. A dor torna difícil para o paciente sentar-se ou ficar de pé. O músculo que é espasmed sente rocha duro, e é incapaz de relaxar.
o que está a acontecer:
um espasmo muscular é uma contracção involuntária de um músculo. Apesar de todos respirarmos, a respiração “adequada” envolve o uso do diafragma, que é um músculo profundo do núcleo que contrai e se move para baixo na inalação, e relaxa na expiração. Isto provoca alterações de pressão na cavidade torácica e permite que ela se mova para cima e para baixo. O diafragma liga-se às costelas e vértebras, e é considerado um “músculo interior do núcleo”, porque é capaz de suportar as suas costas e mantê-lo estável.
porque é que isto está a acontecer:
espasmos musculares podem ocorrer devido a uma postura fraca, excesso de uso ou uma lesão que faz com que os músculos “bloqueiem”. Você pode sentir os músculos apertados e ser incapaz de relaxá-los. Isto pode ser resultado de respiração imprópria. A melhor maneira de dizer se você está respirando corretamente é olhando para as costelas. Deitado de costas, lentamente a inalar, certificando-se que as costelas estão a expandir-se para fora. Você pode até colocar as mãos em ambos os lados de suas costelas e gentilmente empurrar para dentro delas para sentir se suas costelas estão empurrando para fora em direção a você. Depois de tomar um longo, lento inalar através de seu nariz, deixe o ar para fora através de sua boca (não exale forçosamente; para contrair o diafragma, imagine-se “embaciando um espelho” ou “bocejando”). Ao fazê-lo, puxe a caixa torácica para baixo e o umbigo para o chão, deixando o ar sair.Ajustes De Estilo De Vida:Certifique-se de que está sempre consciente da sua respiração. Isso é especialmente importante em tempos de estresse, quando os músculos são mais propensos a entrar em espasmo. Se sentir o pescoço e os músculos das costas Baixos ficarem tensos, feche os olhos e respire fundo por um minuto. Também foi demonstrado que o exercício físico regular diminui os espasmos musculares. 45 minutos de Exercício 3 ou 4 dias por semana será um longo caminho para evitar espasmos nas costas.Os espasmos podem ser evitados através do desenvolvimento da força do núcleo através da respiração profunda. Respiração profunda usando seu diafragma engaja o núcleo para um efeito chamado ‘inibição recíproca”, o que significa que envia um sinal para o cérebro para desligar os músculos do outro lado, suas costas, e liberar o músculo espasmed. A respiração profunda também tem um efeito calmante no sistema nervoso, e diminuição da produção de hormônios de “estresse”, como adrenalina e cortisol, que pode afetar um músculo no espasmo. Um efeito semelhante pode ser alcançado se você estiver dirigindo com dores de cabeça de estresse, que muitas vezes envolvem músculos espasmed também.