- május 1, 2014
- Fitness
Összegzés: bár Mi töltött egész életünket légzés, néha lehet, hogy a rossz izmok lélegezni. Ha hátgörcsökkel küzd, a megfelelő légzési technika segíthet az izmok ellazításában. A bordák kibővítése és a membránnal történő légzés segíthet megszabadulni a görcsöktől, és javíthatja az alapvető erejét, Így örökre távol maradnak.
A Betegség:
Hátgörcsök
tények:
a hátgörcsök a gerincet körülvevő izmok fájdalmas irritációja, amelynek eredményeként ezek az izmok meghúzódnak és gyulladnak. A hátsó görcsök általában a gyenge magkontrollra vezethetők vissza, amely gyakran a diafragmatikus légzés hiányával kezdődik. A membránnal történő légzés, egy nagy izom a mellkas és a gyomor között, magában foglalja a gyomor kiterjesztését, nem pedig a mellkasát belélegzés közben. Hasi légzésnek is nevezik, ez a technika segít az izmok bevonásában, amelyek támogatják a hátát.
A Tünetek:
a hátsó görcsökkel rendelkező betegek olyan panaszokkal rendelkeznek, mint “a hátam kiment” vagy “megragadta”. A betegek arról számolnak be, hogy beragadtak egy pozícióba, és magas fájdalmat éreznek. A fájdalom megnehezíti a beteg számára, hogy egyenesen üljön vagy álljon. A görcsös izom keménynek érzi magát, és nem tud pihenni.
mi történik:
az izomgörcs egy izom akaratlan összehúzódása. Bár mindannyian lélegzünk, a “megfelelő” légzés magában foglalja a rekeszizom használatát, amely egy mély magizom, amely összehúzódik és lefelé mozog a belégzéskor, és ellazul a kilégzéskor. Ez a mellkasi üregben a nyomás változását okozza, és lehetővé teszi, hogy felfelé és lefelé mozogjon. A membrán a bordákhoz és a csigolyákhoz kapcsolódik, és “belső mag izomnak” tekinthető, mert képes támogatni a hátát és stabilan tartani.
miért történik ez:
izomgörcsök fordulhatnak elő rossz testtartás, túlzott használat vagy olyan sérülés miatt, amely miatt az izmok “bezáródnak”. Úgy érezheti, hogy az izmok megfeszülnek, és nem tudják ellazítani őket. Ez a helytelen légzés következménye lehet. A bordák megnézésével a legjobb módja annak, hogy megtudja, megfelelően lélegzik-e. A hátán fekve lassan lélegezzen be, ügyelve arra, hogy a bordái kifelé táguljanak. Még a kezét is a bordák mindkét oldalára teheti, és óvatosan befelé nyomja őket, hogy érezze, ha a bordái felé tolódnak. Miután hosszú, lassú lélegzetet vett az orrán keresztül, engedje ki a levegőt a száján keresztül (ne erőltesse ki erőteljesen; a membrán összehúzódásához képzelje el magát “tükör ködösítésével” vagy “ásítással”). Ennek során húzza le a bordáját, a hasát pedig lefelé a padló felé, teljesen kiengedve a levegőt.
Életmód Kiigazítások:
győződjön meg róla, hogy mindig tudatában van a légzésének. Ez különösen fontos a stressz idején, amikor az izmok valószínűleg görcsbe kerülnek. Ha úgy érzi, hogy a nyak és a hát alsó izmai feszültek, csukja be a szemét és lélegezzen mélyen egy percig. Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti az izomgörcsöket is. 45 perc edzés a hét 3 vagy 4 napján hosszú utat tesz meg a hátsó görcsök elkerülése felé.
javítsd meg és előzd meg
a görcsök elkerülhetők a megfelelő magerősség fejlesztésével mély légzéssel. A mély légzés a membrán segítségével bekapcsolja a magot a” kölcsönös gátlás ” nevű hatáshoz, ami azt jelenti, hogy jelet küld az agynak, hogy kikapcsolja a másik oldalon lévő izmokat, a hátadat, és engedje el a spasmed izomot. A mély légzés nyugtató hatással van az idegrendszerre, és csökkenti a “stressz” hormonok, például az adrenalin és a kortizol termelését, amelyek hatással lehetnek a görcsös izomra. Hasonló hatás érhető el, ha stressz fejfájással halad, amely gyakran görcsös izmokat is magában foglal.