Lyssa Goldberg 
Intermittent fasta har blivit en populär diet trend de senaste åren av några skäl, inte minst är det faktum att det inte dikterar vad du äter—bara när. Förutom viktminskningsresultaten säger människor som försöker intermittent fasta ofta att de känner sig mer energiska, tänker tydligare och sover bättre, för att nämna några resultat.
Rachel Cheatham, en näringsexpert och grundaren av Foodscape Group, tog upp intermittent fasta eftersom hon hade hört att det kunde hjälpa till med sömn: som forskare inom hur mat, humör och kost relaterar, hade Cheatham märkt att hon inte kunde somna lätt när hon åt en sen middag, så hon började experimentera med att ändra sina måltider för att se hur det skulle påverka hennes sömn.
med tiden började Cheatham äta middag tidigare och tidigare—och få bättre sömn—tills hon gradvis övergick till en full-on intermittent fasta tillvägagångssätt med ett riktigt tidsbegränsat matningsfönster.
”jag började som en nördig forskare som läste all litteratur om data om fasta, men i slutändan blev det mer av en personlig nyfikenhet som fick mig att inse,” Wow, det här fungerar verkligen. Jag ska bara fortsätta göra det, ” sa Cheatham.
hon förlorade 25 pund i processen utan att verkligen försöka, även när hon äter desserter varje dag (hon äter mestadels växtbaserade livsmedel men älskar att baka och förnekar inte hennes söta tand). Men Cheatham säger att resultaten har gått långt utöver viktminskning.
”jag försökte se hur mina energinivåer kände, mitt tänkande, min sovande, och jag lät det vara guiden, och biverkningen var denna viktminskning”, sa hon.
idag upprätthåller Cheatham regelbundet ett 10 AM till 4 pm ätfönster (något smalare än den populära 16/8-kosten) och hennes man har hoppat ombord också. Han äter från 2 PM till 10 PM så de äter tillsammans för en huvud överlappande måltid om dagen—hennes middag, hans lunch.
Intermittent fasta 16/8 resultat
det finns ett antal olika tar på intermittent fasta, från 16/8-metoden till en hel 24-timmars fasta en eller två gånger i veckan. till 5: 2-dieten, som innebär att du begränsar ditt kaloriintag till 500 kalorier per dag under två dagar i följd medan du äter din normala diet de andra fem dagarna i veckan.
en av de mest populära och lättillgängliga är 16/8 intermittent fasta, där du fastar i 16 timmar om dagen och äter inom de återstående 8 timmarna. Det anses vanligtvis vara det enklaste att göra eftersom det ger dig ett flexibelt ätfönster under dagen (till exempel 10 AM till 6 PM) där du kan äta vad du vill. Ofta kommer de på 16/8-planen att hoppa över frukost eller ha svart kaffe eller vatten och sedan passa in i två måltider, till exempel lunch och middag.
” du fastar redan varje dag när du sover. Intermittent fasta förlänger bara fastaperioden lite längre. Huvudsyftet är att gå ner i vikt utan att involvera någon specifik dietpåläggning”, säger Dr.Carrie Lam, en primärvårdsläkare med fokus på integrativ medicin och näring.
relaterad: 21 intermittenta fasta Tips
bortsett från viktminskning ses en av de mer signifikanta fördelarna med intermittent fasta inte utåt, men förekommer på cellulär nivå, förklarar registrerad dietist Trista Best. ”Det startar en form av avfallsavlägsnande som kallas autofagi, som tar bort skadade celler och proteiner. Denna process är ansvarig för att förbättra den allmänna hälsan och förebygga många kroniska sjukdomar som cancer”, säger hon.
forskning om intermittent fasta har visat att det resulterar i en imponerande lista över hälsofördelar, inklusive viktminskning, lägre blodtryck och minskad insulinresistens. Men som Cheathams egna resultat visar, rapporterar många som deltar i intermittent fasta också att de känner sig kognitivt tydligare, har ökade energinivåer, bättre sömnmönster och till och med minskade begär eller uppmaningar att snacka.
”det som är bra för din kropp är ofta bra för din hjärna”, säger nutritionisten Melissa Kathryn.
RELATERAD: Hur en kvinna förlorade 42 Pund som kombinerar WW och Intermittent fasta
intermittenta fasta resultat för kvinnor
Jenna Lessner, en certifierad holistisk näringskonsult, konstaterar att lite forskning har tittat på effekterna av fasta på reproduktion hos kvinnor. Djurstudier har dock visat att fasta kan störa fertilitets-och reproduktionscykler hos kvinnor.
enligt Lessner är kvinnor mer känsliga för svältsignaler, och att bryta snabbt kan leda till omättlig hunger. ”En kvinnas kropp vill skydda ett potentiellt foster, även när vi inte är gravida,” förklarar Lessner.
vissa kvinnor har också upplevt oregelbundna begär som leder till binge äta, förlorade menstruationsperioder och en minskning av energi, säger hon. Av dessa skäl föreslås det att kvinnor tar ett modifierat tillvägagångssätt för intermittent fasta, till exempel kortare fasta fönster eller färre fasta dagar.
”för att få intermittent fasta att fungera för dig måste du ha ett personligt tillvägagångssätt”, säger Anju Mobin, licensierad nutritionist och chefredaktör för Best for Nutrition. ”Beroende på ditt schema, sovtid och socialt liv, sprida dina ätnings-och fastefaser. Intermittent fasta bör inte göra dig cranky eller svälta hela tiden. Intermittent fasta kanske inte är det rätta valet för alla. Lyssna på din kropp och gör vad som är rätt för dig.”
kvinnor som är gravida, ammar eller försöker bli gravida bör inte delta i intermittent fasta eftersom deras kroppar kräver ytterligare näringsämnen för sitt barn.
dessutom bör personer med diabetes eller andra medicinska tillstånd som hjärtsjukdom vara medvetna om intermittent fasta kan orsaka avvikelser i elektrolyter och blodtryck. Intermittent fasta rekommenderas inte heller för personer med ätstörningar.
Relaterad: Är Intermittent Fasta Dåligt För Kvinnor?
hur lång tid tar det att se resultat från intermittent fasta?
medan resultaten i slutändan kommer att variera från person till person, säger Krista Varady, en näringsprofessor vid University of Illinois Chicago vars forskningsfokus är intermittent fasta, att människor vanligtvis ser viktminskningsresultat omedelbart.
Varady har tillbringat mer än 15 år med att genomföra viktminskningsstudier baserat på fasta (hennes specialitet är alternativ dagfasta) och i sin forskning har hon funnit att de flesta människor förlorar 1 till 3 pund per vecka, så snart som den första veckan. Men andra långsiktiga hälsofördelar som minskat blodtryck och kolesterol ses vanligtvis i 8 till 10 veckor.
nykomlingar till intermittent fasta bör också vara medvetna om att det tar minst 10 dagar att känna sig anpassad till upp-och nedgångarna i detta nya ätmönster. När man först börjar med intermittent fasta, rapporterar vissa att de känner sig cranky, låg energi eller svälter. ”Efter 10 dagar mår de flesta bra”, säger hon.
det viktigaste övervägandet för att producera långsiktiga resultat är att titta på intermittent fasta som en livsstilsförändring, inte en kortvarig modefluga diet. ”Det är viktigt att en person följer en diet som fungerar för sin livsstil på lång sikt. Om de använder en viss diet-fasta eller på annat sätt—för att gå ner i vikt och sedan går de tillbaka till sina normala matvanor, kommer de bara att få all vikt tillbaka”, säger Varady.
Cheatham, som har behållit sin 10 AM till 4 pm. äta fönster under de senaste två åren, håller med om att intermittent fasta har blivit en livsstilsförändring hon inte ser tillbaka på. Hon förlorade vikten i sitt första år av fasta och såg sedan sin vikt stabiliseras, men Cheatham fortsätter att träna intermittent fasta på grund av de andra fördelarna hon har upplevt—förbättrad sömn, mental klarhet och ökade energinivåer, för att nämna några.
”att äta i ett tidsbegränsat fönster är ensam det bästa jag har gjort för att förbättra min ätnöjdhet, min sömn, mitt humör, min energinivå och ja, min kroppsvikt”, säger hon. ”Om och när jag äter en mer traditionell middag på den förtrollande middagstiden, känner jag mig ganska skit, alltför trött men oförmögen att sova gott och bara av. Det är den största motivationen jag behöver för att återuppta min vanliga intermitting fastarutin.”
Nästa upp, här är vad du ska veta om du funderar på att kombinera intermittent fasta och keto.
Parade i din inkorg
få de bästa kändisintervjuerna, recepten och hälsotipsen levererade till din inkorg.
Registrera Dig