övning efter C-sektion: vad du borde och borde inte göra

att ha en bebis är ingen lätt uppgift, mentalt eller fysiskt. Oavsett om du har en vaginal födelse eller en C-sektion, finns det en hel del återhämtning efteråt som kan störa din vanliga funktion. När du har en C-sektion, själva procedurens karaktär kan ge specifika utmaningar när det gäller att komma tillbaka i svängningen av saker fysiskt. Med tanke på att det är ett kirurgiskt ingrepp, är din återhämtning inte bara från arbetet och födelseprocessen, utan från själva operationen och snittet.

enligt Sara Reardon, läkare i sjukgymnastik och kvinnors Heath klinisk Specialist, ”C-sektioner är större operationer, och inte bara stannar kvinnor på sjukhuset några dagar innan de återvänder hem, men de får också mycket lite vägledning om hur man läker fysiskt”. Hon noterar att kvinnor har adressbelastningar, som att vara ”uppgift att ta hand om ett nyfött barn (och andra barn hemma) under den återhämtningsprocessen.”

övning efter C-sektion-Do ’ s:

– ta det lugnt de första veckorna efter födseln

-undvik tunga lyft

-ta små promenader

-lyssna på din kropp

-rådfråga din läkare innan du börjar något träningsprogram

Reardon, som också är ägare till Nola Bäckenhälsa och kör onlineplattformen the vagina Whisperer, rekommenderar att när det gäller träning efter C-sektion är det viktigt att ta det lugnt. Hon säger ”smärta eller ökad blödning är tecken du behöver skala tillbaka, det kan ta månader eller till och med ett år att känna att du är tillbaka till din tidigare träningsnivå – det tar tid så var tålamod med dig själv.”Hon noterar också vikten av att erkänna den roll som hormoner har i återhämtningsprocessen. ”Amning spelar en roll – hormonella förändringar innebär att buken och bäckenbotten kan ta längre tid att läka.”

så vad ska du göra efter c-sektionen för att komma tillbaka till saker och ting? Enligt Reardon ” de första veckorna efter en kejsarsnitt handlar om vila återhämtning.”Hon noterar att promenader är den första nyckelkomponenten i träningen efter proceduren. ”Walking är nyckeln de första dagarna (även om det bara några minuter) och promenader kan öka i tid under de kommande veckorna. Din snitt och din kropp behöver tid att läka.”

när tiden går efter proceduren kan du kanske få medicinsk godkännande från din läkare för att ta lite mer när det gäller träning. Enligt Reardon, ” omkring 4-6 veckor rekommenderar jag att du checkar in med bäckenhälsoterapeuten som kan vägleda dig på några mjuka övningar i buken och bäckenbotten. Dessa kan verka enkla men efter 10 månaders graviditet och större operation måste du bygga om grunden för ditt hus först.”

under de första veckorna efter proceduren handlar ljusaktivitet om allt du bör bedriva så att du inte slutar ha postoperativa komplikationer. Enligt Dr. Kendra Segura, MD, en OBGYN i södra Kalifornien, under de första veckorna efter operationen, kan du utföra lätta uppgifter medan du väntar på att återhämta sig mer fullständigt. Hon säger ” Du kan gå, göra normala hushållssysslor, lyfta inget tyngre än y0ur baby.”Att ta saker långsamt är mycket viktigt, konstaterar Dr. Segura. ”Du behöver tid för kroppen att läka och förhindra bukbråck, sår bryts ner.”Hon föreslår att kvinnor fortfarande kan göra bäckenövningar och keglar under denna tid.

övning efter C-sektion – Don ’ ts:

-gör inte någon tung lyftning

-gör inte någon intensiv träning med hög effekt

-gör inte någon intensiv träning med hög effekt

-gör inte starta ett program utan att rensas av din läkare

enligt Dr.Segura är 8 veckor den vanliga återhämtningstiden från en C-sektion, även om du måste få godkännande från din läkare innan du kommer tillbaka till något träningsprogram. Hon noterar, ” du måste lyssna på din kropp och ha en gradvis start på tyngdlyftning och aerob träning. Om du har kirurgiska komplikationer kan du inte återvända till träning om du inte är medicinskt rensad från postoperativ period ”

vad gäller vad du inte ska göra? Dr Segura varnar för att komma in i intensiva träningsrutiner utan att dina läkare välsignar. ”Starta inte någon intensiv träningsplan tills du blir rensad postoperativt från dina läkare. Till exempel cross fit, kraftlyftning.”

när det gäller återhämtning från en c-sektion är det viktigaste att gå långsamt och lyssna på din kropp. De första månaderna efter födseln är en så liten tidsperiod i det stora systemet, och det är bättre att vara säker än ledsen. Så småningom kommer du att kunna komma tillbaka till din vanliga rutin, men under de första veckorna, försök att fokusera på vila, återhämta sig och spendera tid med din lilla.

läs nästa: 10 Skäl till varför du aldrig bör frukta en C-avsnitt