10 sätt att sluta vara din värsta kritiker

alla möter kritik ibland. Självklart, Detta är inte en rolig upplevelse. Särskilt om personen som kritiserar dig är någon du älskar. Och för många människor är de faktiskt den hårdaste kritikern de någonsin kommer att möta. Deras inre monolog kan vara obevekligt självkritisk. Tack och lov finns det sätt att sluta vara din egen värsta kritiker.

varför du är självkritisk

det är ganska förvirrande. Varför skulle någon vara så hård mot sig själv? Några vanliga orsaker till detta är:

• låg självkänsla
• Depression
• din motivation att göra bättre, tas till det yttersta
• perfektionism (som verkligen är en rädsla för misslyckande)
• internaliserad ableism, rasism, ageism, homofobi etc.
• barndomsupplevelser som fick dig att tro att du är ovärdig

självmedkänsla vs. självkritik

Tänk på när du ser nyheter om en god gärning eller ”slumpmässig handling av vänlighet.”Hur snabbt kan du ”gilla” eller dela ett sådant inlägg? Du vet att medkänsla är beundransvärd. Det är också en mycket mänsklig kvalitet. Ändå strävar så få av oss medkänsla inåt mot oss själva.

självmedkänsla hjälper dig att lära dig att du är värdig och ofullkomlig. Ofullkomlighet betyder inte att du inte förtjänar vänlighet, kärlek eller medkänsla. Du är bristfällig, precis som alla andra. Därför är vissa felsteg oundvikliga och normala. Du är värd acceptans och förlåtelse. Du förtjänar att behandlas väl av andra… och av dig själv.

10 sätt att sluta vara din värsta kritiker

var din egen BFF

om din bästa vän har en tuff tid, föreställ dig hur du skulle prata med dem. Du är förmodligen inte elak mot dem. Istället lånar du dem förmodligen ett icke-dömande öra. Du kanske ger dem uppmuntran. Breaking news: Du kan sikta på samma vänlighet och tålamod mot dig själv!

journalföring

genom att sätta penna på papper kan du börja titta på dina erfarenheter genom en annan lins. En mer självmedkännande lins.

identifiera vad vi kan och inte kan kontrollera

så mycket är utanför vår kontroll. Ändå kritiserar vi oss själva för att inte ha mer kontroll och göra bättre. Försök att identifiera vad du är och inte är ansvarig för. Visa medkänsla för de misstag du gjorde i områden du kunde kontrollera.

Mindfulness

fokuserad på det förflutna kan vi känna skuld eller skam. Att tänka på framtiden kan provocera ångest. I nuet lever en djupare acceptans av oss själva. Istället för att döma våra erfarenheter och reaktioner, var nyfiken och icke-dömande.

öva andningsövningar

med andningsövningar lugnar vårt sinne. Då kan vi tydligare se oss själva och situationen. Och, typiskt, det sättet är mer självmedkännande och mindre självkritisk.

skilja självmedkänsla från självkänsla

att sakta ner för att ta hand om dig själv är inte detsamma som att vara lat. Tvärtom kan självmedlidande raster hjälpa till att förbättra din prestation. Du vet förmodligen att när du är deprimerad eller panik, gör du inte bra.

självmedkänsla ger också den tankegång som behövs för att noggrant titta på din prestation och beteende. Annars är människor för rädda för att gå ner i en skamspiral.

skapa en självmedlidande Mantra

de mest effektiva mantraerna innehåller alla tre aspekterna av självmedkänsla: självvänlighet, tro på en gemensam mänsklighet och mindfulness. Till exempel, ” Jag har det riktigt svårt just nu. Alla känner så ibland. Jag kan tolerera denna känsla. Får jag ge mig själv den medkänsla jag behöver.”

uttryck tacksamhet

ofta önskar vi vad vi saknar eller saknar. Det finns kraft i att uppskatta vad vi har. Starta en tacksamhetspraxis. Det kan vara så enkelt som att skriva ner tre saker du är tacksam för varje natt. Genom att fokusera på våra välsignelser använder vi en mildare inre röst. Det hjälper oss att flytta fokus från våra brister. Istället fokuserar vi utåt mot världen, med all sin skönhet.

utmana negativiteten

alltför ofta accepterar vi våra tankar som fakta. Acceptera inte negativiteten som virvlar runt i ditt huvud som sanning. Svara med mer neutrala eller positiva uttalanden. Du kan tänka på detta som att” debattera ” din inre kritiker. Att motverka kritiskt självprat med positiva självbekräftelser kan spåra en negativ inställning och sakta ner skamspiraler.

schema i regelbundna självmedlidande raster

slutligen kan du använda alla dessa tips regelbundet. Inkorporera självmedkänsla i din dagliga egenvårdsrutin. Böj regelbundet dina självmedlidande muskler. De kommer att stärka och bli nästan andra natur för dig.

titta utåt för hjälp

att regelbundet arbeta med en terapeut är en beprövad väg mot läkning. Du kan upptäcka rötterna till din självkritiska natur och öva självmedkänsla i ett säkert, icke-dömande utrymme. Kontakta mig för en gratis 20 minuters konsultation för att se hur jag kan hjälpa.

Klicka här för mer information om executive coaching.