oavsett om du bär ett helt nytt vitt bälte eller DITT har blivit lite smutsigt efter månader (eller år) av träning, kommer dessa tips att hjälpa till att påskynda ditt lärande och avancera snabbt genom ledningarna.
idag delar Evolve Daily tio viktiga Tips för brasilianska Jiu-Jitsu vita bälten.
1) var inte rädd för att göra misstag
du har hört det förut, och det gäller Brasiliansk Jiu-Jitsu; var inte rädd för att göra misstag.
oavsett betydelsen av misstaget ger fel en möjlighet att lära sig och förbättra.
men observera, misstag ger bara en ’möjlighet’ att lära sig. Den faktiska förbättringen och fördelen med att göra ett misstag börjar med erkännande av felet och sedan lära sig att inte göra samma misstag igen.
notera vad du kanske har gjort felaktigt, lära av det och börja om igen.
2) Jämför dig själv med dig själv, inte andra
det kan alltid vara svårt att bestämma personliga framsteg.
det finns dock sätt att förbättra din självmedvetenhet, och allt börjar med att jämföra dig själv med dig själv. Det låter lite galet, men genom att analysera om du kan besegra dig själv för en månad sedan, eller kanske till och med för tre månader sedan, kan du ge dig själv självförtroende att du naturligt förbättrar och utvecklar dina förmågor.
fällan som så många människor faller för är istället att jämföra sig med de omgivande andra.
genom att göra detta kommer du inte att känna en känsla av förbättring; för som du förbättras dessa människor också. Det är troligt att alla i ditt gym förbättras i samma takt och det kan vara svårt att ’fånga’ de högre Bälten.
jämför dig själv och inte andra.
3) tåg konsekvent
så uppenbart som det kan tyckas är träning konsekvent viktigt.
det kommer inte att vara möjligt för alla att delta i varje träningspass. Det är dock viktigt att du upprätthåller ett konsekvent tillvägagångssätt för träning.
på så sätt säkerställer du att du följer den senaste utvecklingen inom klassen. Om en instruktör har undervisat ett visst drag, teknik eller position i en vecka (eller längre) och du går i klassen mot slutet av detta schema, blir det svårt att sätta alla ideer ihop i ditt sinne.
men om du konsekvent deltar i träning kommer du att upptäcka att tekniker håller fast vid dig mycket lättare. Övning är bra, men upprepning är när du märker massiva förbättringar i ditt spel.
4) Rulla oftare
rullande (sparring) är där allt ditt lärande samlas för att stelna i ditt sinne.
medan du kan lära dig de väsentliga teknikerna, positionerna och inlämningarna från din instruktör, finns det saker du lär dig medan du rullar som ingen kan lära dig.
för det första kommer du att göra drastiska förbättringar av ditt övergripande spel när du börjar rulla konsekvent. Du kommer att förstå vilka områden i ditt spel som är de starkaste och vilka som är de svagaste. Med hjälp av denna information kan du bättre förbereda dig för de faktiska tränings-och tekniksessionerna med din instruktör och gå in i dessa sessioner med en större förståelse för hur alla dessa drag gäller.
det hjälper dig att se mållinjen innan du börjar, och det hjälper dig att uppnå det.
5) har ett tydligt syfte när du rullar
borra med avsikt.
men kom alltid ihåg att det är viktigt att ange dina rullande sessioner med ett tydligt syfte.
tanklöst att gå på mattorna och rulla i fem fem minuters rundor med olika partners kommer definitivt att utmana dig och hjälpa till att utveckla ditt kardiosystem för BJJ, men du kommer inte att lära dig så mycket du kan om du har ett tydligt mål i åtanke
du kan använda denna möjlighet att implementera några av de tekniker som du lärde dig i träning. Alternativt kan du öva på att försvara en viss inlämning som du verkar kämpa med. Eller så kan du helt enkelt sträva efter att inte ha din vakt passerat på ett visst sätt eller fokusera på en viss övergång av din egen.
Använd dessa rundor för att öva, öva, öva!
6) sluta vara spänd medan du rullar, var avslappnad istället
det är naturligt att vara lite nervös, orolig och spänd när du rullar först.
Rolling för första gången är din första möjlighet att sätta de saker du har lärt dig i praktiken till handling. Men även då, under de första månaderna av rullande, kommer din kunskap och förståelse för positioner i BJJ att vara extremt begränsad.
acceptera att du inte (och inte kan) vet allt och bara går med flödet.
Detta är din möjlighet att prova saker, ta risker och göra misstag.
koppla av din kropp och håll dig bekväm så att du kan ha flera rullar och påskynda ditt lärande snarare än att gå all-out i en omgång och sitta ute för resten av sessionen.
7) Tänk på lärande, inte om resultatet
detta blir snart inbäddad i medvetandet hos alla som utövar BJJ konsekvent.
det är viktigt att inte ta hänsyn till det faktiska resultatet utan att reflektera över möjligheten att lära sig.
om du skickas in av en motståndare, skäm dig inte eller besviken över resultatet. Tänk istället på vad som hände och hur du kan stoppa detta från att hända igen.
detta gäller även de situationer som du skickar in någon i gymmet också. Om du skickar in en motståndare, titta på detta från ett annat perspektiv och överväga vad som fungerade. Om ditt inlägg ställdes in från en viss position, leta efter fler sätt att komma till den positionen.
lär dig alltid.
8) Ställ fler frågor
har du någonsin varit i klassen och inte förstått en viss teknik eller inlämning? Om så är fallet, tala upp!
din instruktör är där för att hjälpa dig. Tro det eller ej, de vill att du ska ställa så många frågor som möjligt.
genom att ställa frågor (även svåra) tränar du ditt sinne för att lära dig och förstå nya koncept.
om du är osäker på något och inte klargör det, har du inte lärt dig något och kommer att ha missat ett utmärkt tillfälle att utöka din kunskap.
9) vägrar inte att knacka
det finns ingen anledning att inte underkasta sig en motståndare.
återigen, tänk inte på resultatet i den här situationen, men överväga det lärande som följer med denna erfarenhet.
om din motståndare har låst sig i en tät armstång och det inte finns någon flykt tillgänglig är det bäst att knacka på. I de flesta fall kommer en erfaren motståndare inte att tillämpa inlämningen med maximal kraft och låter dig istället bara trycka på. I den här situationen är det viktigt att trycka på.
10) men att knacka för tidigt kan också vara dåligt
i motsats till punkten ovan har det också nackdelar att knacka för tidigt.
om en motståndare har ryggen bör du fokusera på sätt att undkomma denna position och få en egen dominerande ställning. Om de når din axel och klämmer fast på den redo att applicera en choke, tryck inte bara ännu eftersom det fortfarande kan vara ett sätt för dig att fly. Även när din motståndare har lindat nacken och applicerar choken, slåss mot händer och armar för att se om du kan skapa lite andningsutrymme. Om inte, gå vidare och knacka; det är inte ett problem!
det är viktigt att lära sig att undvika vissa inlagor och ibland är den bästa möjligheten att fly de sista sekunderna innan den tillämpas.
om du planerar att delta i tävling en dag kan dessa ögonblick av desperation vara skillnaden mellan att du vinner en medalj eller inte.