13 saker att göra efter en dålig upplösning

kom ihåg dem? Familj, vänner och till och med kollegor vill ofta hjälpa, men kanske inte vet hur. Inte alla är skickliga på empati, och låt oss möta det. Efter en stor hjärtesorg vet vi inte alltid vad vi vill eller behöver.

du kan kringgå en hel del frustration och ge folk ett enkelt sätt att hjälpa dig genom att intervjua dem om sina egna dåliga breakups.

” hur hanterade du ditt värsta uppbrott?”

” finns det något du önskar att du hade gjort annorlunda för att läka?”

” Vad ville du veta när du fortfarande skadade?”

att ställa dessa typer av frågor åstadkommer några olika saker.

först får du binda och känna någon mänsklig koppling när du behöver det mest. Andra, det får dig ur ditt eget huvud och ledsen historia när du tänker på någon annans hjärtskär. Slutligen ger dig ett nytt perspektiv och eventuellt nya tankar om hur du kommer igenom din smärta.

utöka dina horisonter.

många människor har en benägenhet att glömma omvärlden när de känner sig lyckligt inbäddade i bubblan i ett kärleksfullt förhållande. Med en tuff upplösning kan det vara lika svårt att vilja komma ut under täcket… förutom att den här gången är det sorg som driver dig.

ge dig själv möjligheten att återansluta med mänskligheten genom att prova något nytt som du alltid har velat göra. Du kan prova en ny klass på gymmet. Eller ta konstlektioner. Ta en matlagningskurs och njut av din solostatus.

att lära sig en ny färdighet eller hantverk är alltid fördelaktigt, men det är särskilt klokt att dra nytta av gruppinlärningsinställningar om du fortfarande rullar från en otäck splittring. Du behöver inte stanna fast eller ledsen, och du behöver verkligen inte sitta ensam hemma.

bli fysisk.

inte varje dåligt uppbrott är arg, men det är helt naturligt att känna ilska stiga upp vid oväntade ögonblick när du ammar ett sårat hjärta.

ibland är en av de mest helande sakerna du kan göra för dig själv hash ut dina mest våldsamma och frustrerande känslor på ett fysiskt sätt. Utan att egentligen skada någon.

ta ut allt på en stansväska. Lär dig kickboxing. Kasta några Costco-paket med ägg i ditt badkar.

gör vad du behöver göra för att ventilera den ilska på ett ofarligt sätt.

ta dig tid att gå vidare.

många människor kommer att ge dig råd om hur snart du ska ”komma tillbaka på hästen” och börja träffa igen. Sanningen, självklart, är att hoppa tillbaka in för tidigt kan kännas som skit för dig och alla andra som blir involverad med dig.

de flesta av oss vill inte känna sig som en rebound-partner när du försöker övertyga dig själv om att du inte riktigt saknar ditt ex även om du inte verkar sluta prata om dem.

om det är du? Kasta ut alla regler om hur lång tid du tror att det ska ta att läka. Glöm axlarna.

det är ditt liv. Ge dig själv tillåtelse att läka på din egen tidslinje och inte någon annans.

tänk två gånger om dina svar och reaktioner.

de flesta av oss vet vid det här laget att inte lita på våra reaktioner när vi känner hangry. Men det är inte bara fysisk hunger som får oss att känna oss konstigt irriterade och rastlösa.

du måste också se upp för känslomässig hunger. Den känslan du får när du vill lämna nedsättande kommentarer på ditt ex sociala medier? Ofta är det bara du som är hungrig och arg på uppmärksamhet.

Snickers har rätt. Du är inte du när du är hungrig. Särskilt efter en smärtsam upplösning. Så länge du fortfarande känner dig lite hangry, försök att tänka två gånger innan du agerar på sätt som kan locka negativ uppmärksamhet åt dig själv.

ta tag i sociala medier.

på många sätt idag gör sociala medier blowbacken av ett svårt uppbrott mycket messigare än det behöver vara. Med min egen värsta upplösning, jag var tvungen att sluta använda min Facebook-profil vid den tiden och raderade ett e-postkonto.

Phew. Det är grovt där ute, men ingen kan bestämma hur man hanterar post-breakup-sakerna online utom du. Visst, det finns guider, men i slutet av dagen, du är den som kommer att behöva vara mer chill.

enligt min mening är det inte värt att hålla ditt ex runt om du vet att du kommer att förfölja varje rörelse, eller om du bara ser deras uppdateringar gör konstiga saker för din mentala hälsa.

klipp av sladden, tryck på mute, unfollow, unfriend eller vad som helst. Gör vad du måste göra bara för att hålla dig frisk och positiv.

delta inte i argument med ditt ex.

jag vet att detta är särskilt svårt i vissa scenarier. Hallå, min värsta upplösning överlägset har varit den med min dotters pappa.

men om jag lärde mig något från den riktigt otäcka tidsperioden är det att inget argument någonsin var värt det.

mitt ex dumpade mig när jag var gravid med vår dotter, bara en vecka efter att han gav mig en ring. Han väckte mig från en god sömn och sa: ”Jag tror inte att jag vill göra det längre” och föreslog sedan att jag skulle flyga tillbaka till Minnesota.

det spelade ingen roll för honom att jag lämnade mitt jobb och lägenhet och Um, livet att vara med honom i Tennessee. Det spelade ingen roll att han inte gav mig någon indikation på att vara olycklig alls.

istället ljög han och fuskade tills han ville att jag skulle gå lika mycket som han en gång ville ha mig där med honom i Tennessee, och han tillbringade de närmaste veckorna som prowling MeetMe i det andra sovrummet.

medan jag var gravid.

under tiden blev jag förstörd av upplösningen. Vi kämpade faktiskt regelbundet i mer än två år tills jag äntligen lossnade. Eftersom han är min dotters pappa, jag kan fortfarande inte helt ignorera honom, men jag verkligen betalar honom lite sinne dessa dagar och det känns bra.

jag vägrar nu att slösa tid eller energi med att argumentera med honom och det har varit så i ett par år till. Vår dotter är 5, Jag känner mina rättigheter som mamma, och jag respekterar fortfarande hans rättigheter som far.

men det är ingen mening att låta honom komma till mig, och friheten i det valet har varit fantastiskt.

Glöm att be nära och kära att välja sidor.

det är så frestande att göra detta när vi har en riktigt dålig upplevelse med en annan person. Tänk dig att ha en mobbning. Någon som verkar ha för avsikt att skada dig. Vissa människor kan hävda att det är vettigt att berätta för alla våra dina vänner så att de slutar interagera med den personen också.

men jag säger inte gör det. Gör det inte med dina mobbare, och gör det inte med dina breakups.

förhållanden och deras nedbrytningar är komplicerade. De flesta av oss har några vänner som i en given situation kommer att ha ryggen och vi behöver inte ens be dem att välja sidor eftersom de redan är på vår sida ändå.

men det blir moraliskt grumligt när det gäller att berätta för alla andra vad som hände och varför de borde vara vår vän snarare än någon annans. vi är vuxna, eller hur?

upplösningen hände mellan dig och ditt ex. Även om ditt ex uppförde sig dåligt betyder det inte att de alla är dåliga. Det betyder inte heller att de gör andra fel.

det är inte upp till dig att polisera samspelet mellan dina nära och kära och ditt ex. Att försöka göra det kan få dig att se liten ut. Låt folk bilda sina egna åsikter, och du hanterar dig bara på ett sätt som gör att du känner dig stolt.

prata ut det med en professionell.

om du har svårt att veta hur du hanterar dig själv efter din upplösning är det förmodligen dags att se en verklig terapeut.

ibland använder vi våra vänner och familj för gratis terapisessioner när vi inte borde. så mycket som de älskar oss och vill ha det bästa för oss, vill de också verkligen att vi ska gå vidare.

de flesta människor vill inte höra om ditt ex så fort du sätter dig ner till lunch. Och det är inte för att de inte bryr sig om dig. De bryr sig, men det är mycket. Uppriktigt sagt, breakups är svåra för alla, inklusive vittnen.

så ge dig själv en chans att prata allt med någon som inte bara lyssnar utan hjälper dig att gå igenom och förbi din smärta.

överväga pet-terapi.

om du inte redan har ett husdjur, men du har alltid velat ha en, kan post-breakup vara en bra tid att allvarligt överväga husdjursägande.

djurägande är ett allvarligt ansvar, så kom ihåg att adoptera ett husdjur är inte en tillfällig sak att försöka. Men avfärda inte hur bra ett husdjur kan vara när du återhämtar dig från romantisk besvikelse.

det finns tillfällen då ord inte räcker. Du behöver sällskap, men att ha en annan människa runt kanske inte alltid är praktiskt. Husdjur kan hjälpa dig att ge dig en känsla av tillgivenhet och anslutning, även när du behöver vara ensam hemma.

Plus, ansvaret för att ha någon eller något lita på dig är mycket terapeutiskt efter smärtan av ett misslyckat förhållande.

ta hand om din hälsa.

Breakups är bland de mest stressande händelserna i någon persons liv, och vissa breakups är i sig svårare. Det är viktigt att bekämpa extrem stress med praktisk egenvård taktik.

ge din kropp hälsosamt bränsle, gott om vila och tillräckligt med vatten och motion. Tänk på att stress gör dig mer mottaglig för sjukdom. En dag med komfortmat kommer sannolikt inte att döda dig, men undvik uppmaningen att fylla dina känslor med glass, chips eller annan skräpmat.

om du kan titta på denna post-breakup-tid som en möjlighet att investera i dig själv och läka, kan du komma ut ännu starkare på lång sikt.

lyssna på rätt typ av musik. Upprepa.

om du någonsin har suttit ensam i ditt rum och spelat upp samma sorgliga låtar efter ett uppbrott visar det sig att du inte är ensam. För vissa människor, ångestfyllda låtar är terapeutiska och en viktig del av sorgprocessen.

men kanske du föredrar power ballader för att få dig igenom en heartbreak? De fungerar också. Verkligheten är att det finns fördelar med att använda praktiskt taget alla typer av musik för att hjälpa dig att komma igenom din smärta.

musik är en kraftfull uttrycksform och även när vi lyssnar på låtar som andra människor har skapat kan dessa texter och melodier hjälpa oss att räkna ut hur man röstar och så småningom omformulerar vår egen upplevelse på ett hälsosamt sätt.

så fortsätt och sätt” Heart of Stone ” på upprepning. Och bli inte generad om det som var din låt fortfarande framkallar en djupt personlig reaktion. Våra känslor och musik är naturligt sammanflätade, och jag har lärt mig genom åren att någon låt som hemsöker dig just nu efter ett uppbrott en dag kan återvända till din spellista utan sting.

jag tittar på dig, ”säg något (jag ger upp dig).”

lär dig dina lektioner bra.

det finns ett ordstäv att vi alla är dömda att upprepa våra misstag tills vi äntligen lär oss något av dem. Jag vet inte om dig, men det finns några erfarenheter som jag hellre inte vill upprepa, så jag försöker lära mig mina lektioner bra.

om det fanns saker som du kunde ha gjort bättre i ditt förhållande, kom överens med det nu och gör en plan för att göra bättre i dina framtida kontakter. Om det fanns röda flaggor som du ignorerade, arbeta med vad det än är som du behöver göra för att svara annorlunda nästa gång.

jag läste en gång att det bästa sättet att komma över ett ex är att arbeta med dig själv tills du inte längre är på samma plats där du ens vill föra dem tillbaka till ditt liv.

det finns en slags visdom i det: när du fokuserar på att skapa ett liv du älskar, känns din värld inte längre Tom från en tidigare partner.

ingen av oss är dömda att upprepa våra tidigare misstag, åtminstone inte om vi tittar på våra post-breakup perioder som en tid att lära och växa.

ta hjärta, Tiger. Du har det här.