med så många övningar att välja mellan när du tränar blir det svårt att skapa en träningsplan med de mest effektiva övningarna som ger dig de bästa resultaten.
idag ska vi prata om en övning som är extremt effektiv för överkroppsträning.
det är dock inte så antaget som det borde vara.
övningen i fråga är bröstet / tricep dip.
därför listade vi 6 skäl till varför du bör införliva dips i din träningsplan!
gör att du kan lägga till extra vikt
Dips är en utmanande övning som är, genom att bara använda din kroppsvikt. Det kommer dock en tid när du behöver extra motstånd. Då bör du lägga till extra vikt.
en av de positiva sakerna med dips är att det är ganska lätt att lägga till extra vikt. Du kan bära en hantel mellan benen, en viktad ryggsäck, viktad väst eller ha ett lämpligt bälte där du lägger plattor på.
de är överlägsna push-ups
Push-ups är en utmärkt kroppsviktövning.
men de är inte nästan lika bra som dips.
med dips lyfter du hela kroppens vikt (plus den extra vikt du lägger till). Med push-ups lyfter du bara en del av det. Det är sant att du kan lägga vikt på push-ups, men det är inte alltid praktiskt. Dessutom fungerar det inte så mycket på muskelstabilitet, flexibilitet och handledsstyrka.
det är en sammansatt övning
sammansatta övningar är överlägsna isoleringsövningar i nästan alla avseenden – du bygger mer styrka, muskler och bränner mer kalorier.
dessa övningar låter dig också arbeta flera muskler samtidigt, i detta fall dina axel -, bröst-och tricepsmuskler.
mycket anpassningsbar
det finns många sätt att göra dips.
som vi redan nämnde kan du lägga till extra vikt på dips.
du kan också luta dig lite framåt för att arbeta mer av dina bröstmuskler, eller du kan vara mer upprätt och ha händerna närmare att arbeta mer av dina tricepsmuskler.
du kan också ändra utrustningen du använder för att göra träningen enklare eller svårare. Om du just har börjat, börja med att använda parallella staplar. Om du är mer erfaren och vill utmana dig själv, prova CrossFit-ringarna.
.jpg)
öka flexibiliteten
förutom att få muskelmassa och styrka i överkroppen är dips en utmärkt övning för att öka din flexibilitet, särskilt i axlar och handleder.
de hjälper till att minska skador
Dips är också ett bra sätt att göra dina leder starkare – handleder, armbågar och axlar.
dessutom är det en övning som använder massor av stabiliserande muskler, vilket kommer att resultera i en mer utvecklad överkropp. Med starkare leder och utvecklade stabiliserande muskler blir du mindre mottaglig för skador när du gör andra övningar.
slutsats
oavsett dina träningsmål är dips ett bra komplement till träningsplanen.
även om du aldrig har gjort dips kan du börja träna med parallella staplar för att få erfarenhet och gradvis överbelastning i vikt.
om du redan är mer avancerad och vill ta dina dopp till nästa nivå, är CrossFit-ringarna något för dig! Det är en version av dips som kräver mer balans, samordning, stabilitet och styrka.
bra träning!