det finns två hormoner som är involverade i att undertrycka och höja din aptit: grehlin och leptin. Ghrelin är det så kallade ” hungerhormonet.”Det är ansvarigt för att stimulera hunger och därefter låta dig veta när det är dags att äta, öka energibutikerna och deponera fett. Hormonet frigörs från celler i magen, reser sedan och interagerar med hjärnans fysiologiska ätcentrum (hypotalamus) och nöjescentra.
Varför Är Jag Alltid Hungrig? >>>
naturligtvis kommer dina ghrelinnivåer att fluktuera hela dagen, stiga före en måltid och sjunka efter, så som du förväntar dig är det ett viktigt hormon för killar som försöker bränna fett och hantera sin vikt. Ghrelin ökar din aptit, saktar ämnesomsättningen och minskar kroppens förmåga att bränna fett, enligt Obesity Action Coalition—vilket gör den till en nyckelaktör i kampen för viktminskning.
Leptin är å andra sidan ”Stop-aptithormonet” som signalerar din hjärna för att minska aptiten och bränna mer kalorier. Det produceras i fettceller och hjälper till att förmedla viktminskning genom att minska din hunger, matkonsumtion och öka energiförbrukningen. I motsats till vad du kan förvänta dig är fetma dock kopplad till ovanligt höga koncentrationer av hungerblockerande leptin. Forskare tror att dessa höga koncentrationer gör receptorerna för leptin inaktiva, vilket försämrar dess förmåga att eliminera överflödigt fett. I huvudsak desensibiliserar sådana höga mängder leptin i huvudsak kroppen till det, vilket innebär att du inte kan dra nytta av dess signalering.
känner du att du ständigt kämpar en förlorande kamp med din hunger? Vi har de vanligaste orsakerna till att du höjer ghrelin (ditt hungerhormon) utan att ens inse det. Identifiera dina problemvanor, biohack sedan din aptit för gott.
du sover inte tillräckligt
om du får en hel natts sömn blir du förmodligen inte hungrig när du vaknar. Det beror på att din kropp tappar ner på ghrelin under sömnen. En studie i tidskriften PLoS Medicine visade en stark korrelation mellan kort sömntid med höga nivåer av hungerinducerande ghrelin, låga nivåer av tillfredsställelsesinducerande leptin (och fetma). Så gå till sängs, eller du kommer att drabbas nederlag i slaget vid bula.
fördelarna med sömn, enligt ny forskning >>>
du konsumerar för mycket fruktos
du vet att undvika läsk och mellanmål som är laddade med fruktos, men du tänker nog inte på andra källor till de söta grejerna (som fruktjuice och honung), som är avgörande för din hälsa i små doser. Men fruktos förhindrar leptin och insulin från att höja tillbaka till normala nivåer efter att du ätit, samtidigt som ghrelin och triglycerider (blodlipid) ökar, enligt forskning från American Society for Clinical Nutrition. På kort sikt fyller du ditt ansikte med mat; på lång sikt står du inför viktökning och insulinresistens.
25 livsmedel du inte bör äta >>>
du är på en lågkal diet
när du går ner i vikt via en kaloribegränsad diet sänker du dina cirkulerande leptinnivåer och ökar ghrelin (därmed ökar din aptit). Många människor slutar få mycket vikt tillbaka efter att de har gått av superbegränsande dieter; om de begränsade fett i kosten, å andra sidan, skulle de ha sänkt sitt kroppsfett utan att öka ghrelin/appeptitnivåerna, enligt forskning från Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
de mest upprörande restriktiva dieterna genom tiderna (och en som kan fungera) >>>
du äter inte tillräckligt ofta
Ghrelin körs (produceras och utsöndras) på ett fyra timmars schema, enligt forskning publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Så, för att hålla ghrelinnivåerna i kontroll, måste du äta inom dessa parametrar. Kom ihåg att ghrelin stiger före en måltid, så om ingen mat kommer att sänka nivåerna, kör du in i en otäck snöbollssituation. Men att äta på detta schema är inte ur normen. Om du äter tre måltider varvas med en eller två mellanmål, du ghrelinnivåer kommer att förbli balanserad.
de 8 bästa sakerna du kan göra för din ämnesomsättning >>>
du äter inte en proteinrik frukost
och det mest mättande makronäringsämnet är … (trumrulle) protein! En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann män som åt en frukost hög i protein, jämfört med en frukost hög i kolhydrater, hade minskat ghrelinkoncentrationer. Protein ökar känslan av mättnad och minskar behovet av ytterligare matintag, delvis för att de inte kan lagras i kroppen.vår kropp metaboliserar dem nästan omedelbart, men till skillnad från kolhydrater tar denna matsmältningsprocess längre tid.
Håll kroppsfett i kontroll med en 35 Gram hög Protein frukost >>>
du är alldeles för stressad
kronisk stress orsakar ghrelin att stiga, enligt forskning från UT Southwestern Medical Center. Den goda nyheten: denna ökning av ghrelin hjälper till att minska beteenden i samband med depression och ångest. Dåliga nyheter: Ghrelin får dig att äta för mycket och i slutändan gå upp i vikt (vem har inte upplevt stressmunchies?). Din kropps naturliga försvar mot stress får dig att äta mer, vilket får dig att få mer, vilket får dig att stressa mer. Snacka om en ond cirkel.
Ät för att slå Stress: 10 hälsosamma livsmedel som minskar ångest >>>
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!