Diet för diabetes: livsmedel tillåtna, proibidos e-kort augulpio

Na diet för diabetes bör undvikas, särskilt konsumtionen av en augulcar simples e de alimentos ricos em Farinha Branca.

alla typer av Livsmedel, Livsmedel, Livsmedel, Livsmedel, Livsmedel, Livsmedel, Livsmedel, Livsmedel, Livsmedel, Livsmedel, Livsmedel, Livsmedel, Livsmedel, Livsmedel, Livsmedel, Livsmedel, Livsmedel. Detta beror på att överskottet av kolhydrater i samma måltid stimulerar ökningen av blodsockret, vilket leder till okontrollerad diabetes.

typ 2-diabetes är en som vanligtvis förekommer som en följd av övervikt och dålig kost, som förekommer redan i vuxen ålder. Det är lättare att kontrolleras och förbättras kraftigt med tillräcklig kost, viktminskning och regelbunden övning av fysisk aktivitet.

livsmedel tillåtna på diabetes

av de livsmedel som är tillåtna på kosten för diabetes är de som är rika på fiber, protein och bra fetter, såsom:

• fullkorn: fullkornsmjöl, ris, pasta, fullkorns havregryn, en skål med popcorn;
• baljväxter: svarta bönor, sojabönor, kikärter, linser, gröna ärtor;
• , grönsaker i allmänhet, med undantag för potatis, sötpotatis, kassava och yams, eftersom de har en hög koncentration av kolhydrater och bör ätas i små mängder;
• kött, i allmänhet, förutom bearbetat kött, såsom skinka, kalkon, korv, korv, bacon, bologna och salami;
• frukt, eftersom de konsumerade 1 enhet åt gången;
• bra fetter: avokado, kokosnöt, olivolja, kokosnötolja och smör;
• frön: nötter, jordnötter, valnötter, pekannötter och mandel.
• mjölk och mjölkprodukter, och se till att välja yoghurt utan tillsatt socker.

det är viktigt att komma ihåg att knölar som engelsk potatis, sötpotatis, macaxeira och yam är hälsosamma livsmedel, men eftersom de är rika på kolhydrater bör de också konsumeras i små mängder.

rekommenderad mängd frukt

eftersom de har sitt naturliga socker, kallad fruktos, bör frukter konsumeras i små mängder av diabetiker. Rekommendationen för konsumtion är 1 servering frukt åt gången, som i en förenklad form fungerar i följande kvantiteter:

• 1 medium enhet av hela frukter, såsom äpple, banan, apelsin, mandarin och päron;
• 2 tunna skivor stora frukter, såsom vattenmelon, melon, papaya och ananas;
• 1 handfull små frukter, vilket ger cirka 8 enheter druvor eller körsbär, till exempel;
• 1 matsked torkad frukt, såsom russin, plommon och aprikos.

dessutom är det viktigt att undvika konsumtion av frukt tillsammans med andra kolhydratrika livsmedel som tapioka, vitt ris, bröd och godis. Se fler tips om frukt som rekommenderas för diabetes.

förbjudna livsmedel i din diabetes

de förbjudna livsmedel i kosten för diabetes är de som innehåller mycket socker eller enkla kolhydrater, såsom:

• socker och godis, i allmänhet.
• honung, sylt, fruktkonserver, marmelad, bakverk och konditori;
• godis i allmänhet, choklad och godis;
• Sockersötade drycker som läsk, juice, bearbetad choklad;
• drycker-alkoholhaltiga drycker.

det är viktigt för diabetiker att lära sig läsa produktetiketter innan de konsumerar, eftersom socker kan verka dolt i form av glukos, Glukos eller majssirap, fruktos, maltos, maltodextrin eller invertsocker. Se andra livsmedel i: livsmedel med mycket socker.

exempelmeny för diabetes

följande tabell visar exemplet på en 3-dagars meny för diabetiker:

i kosten för diabetes är det viktigt att kontrollera måltiderna för att förhindra hypoglykemi, särskilt innan du tränar. Se vad diabetiker ska äta före träning.

titta på videon och se hur du matar: