ditt hus Fitness

hur man gör cable Crossover

för en hög remskiva kabel Crossover, höja remskivorna för att vara på en inställning ovanför huvudet. Ta en remskiva i varje hand och stå mellan staplarna och steg framåt, dra armarna ihop framför dig. Din torso ska ha en liten böjning framåt och en fot ska planteras framför den andra för att öka balansen.

med en liten böjning i armbågarna, andas in och förläng varje arm utåt så att handen är i linje med axlarna. Andas ut och engagera bröstet för att återföra armarna till startpositionen framför dig. Denna inställning fungerar den övre och nedre delen av Pectoralis Major och deltoiderna.

för en låg remskivkabelövergång, sänk remskivorna för att vara i en inställning nära dina fötter. Följ proceduren ovan, gå in i startpositionen. Dina palmer ska vara vända uppåt. Börja med armarna utsträckta på bröstnivå och lägre till ungefär höfthöjd. Denna inställning fungerar den övre delen av Pectoralis Major och deltoiderna.

Kabelövergångsmuskler arbetade

• Pectoralis Major

• Pectoralis Minor

• främre Deltoid

fördelar med Kabelkorsning

Kabelkorsningen har allt

när det gäller muskler och styrketräning har kabelkorsningen allt. En av dess stora fördelar är att kabelövergångsövningar inte utförs på en bänk, du gör dem stående. Det betyder att dina axelblad, eller scapulae, är fria att röra sig naturligt utan att vara fastsatta från användningen av en bänk. Att frigöra scapulae möjliggör ett större rörelseområde, därför ett bredare utbud av träningspass.

arbeta mycket snabbare och spendera mindre gymtid

kabelövergången kan fungera varje muskel i din kropp på olika sätt, vilket innebär att du använder det i träningen kan spara mycket tid. Istället för att göra olika träningspass på olika maskiner och justera alla säten och vikter, kan du bara enkelt justera inställningarna på en crossover-kabel och göra alla dina övningar där. Dessutom, på grund av den flytande åtgärden att flytta från en övning till nästa, kan crossover-kabeln också hjälpa dig kretståg, ge dig veta vilken typ av muskler du vill träffa.

ensidig träning

en ensidig rörelse är en typ av träning som påverkar din kropp en sida i taget. Vanligtvis, när en person tränar bilateralt, tenderar deras svaga sida att ”fuska.”Eftersom ensidiga övningar fokuserar på ena sidan i taget, tillhandahålls balanserad muskulär utveckling, och din kropp kan undvika muskulär obalans.

cable Crossover utmanar din kärna

Cable Crossover övningar är fria vikter. Att utföra dem engagerar dina kärnmuskler. Ju mer arbete du gör, desto mer kommer de att aktiveras för att hjälpa dig att behålla rätt hållning och hålla dig upprätt utan att anstränga ryggen. Sammantaget är Kabelövergångsövningen utmärkt för kärnaktivering.

gör gamla övningar roliga och spännande igen

om du blir trött på att göra samma träningspass om och om igen, varför inte försöka göra dem på Kabelkorsningsmaskinen? Inte nog med att de utmanar dina muskler, men de ger dig ett träningspass som känns nya och spännande, bryta monotonin i hoppande från en bit av träningsutrustning till en annan.

cable Crossover Machine

Cable Crossover machine, även om det förmodligen är en av de bästa delarna av gymutrustning du kan använda, kan vanligtvis bara ses i stora gym. Detta beror inte på att kabelövergången är underskattad, eller att ingen någonsin knappast använder den. Det beror på att Kabelkorsningsmaskinen kräver ett ganska stort område och brukar betraktas av de allmänna gymbesökarna som en ganska avancerad övning.

en ganska högeffektiv träning, kabelövergången ses som en rutin bara ”proffsen” gör. Det är även avbildat i filmerna som en av de tuffaste träningspasserna hjälten måste gå igenom, vanligtvis med en överdriven belastning.

trots att det verkar som en skrämmande maskin är kabelövergången en ganska enkel träning. Visst, det är avancerat, mycket starkt och hårt, men det kan enkelt göras av alla som konsekvent har tränat bröstets muskler.

Kabelövergångsfel

generalisera maskinen

på grund av sin isoleringsrörelse generaliserar människor Kabelövergångsmaskinen som en avslutande träning. Isolering kan dock också vara bra i början, med tanke på att du följer metoden för utmattning.

ingen Variation

även med en Kabelövergångsmaskin, förlitar sig på att trycka rörelser hela tiden kommer att resultera i en självbelåten bröstkorg. Att använda Kabelkorsningsmaskinens fria rörelse för att rikta ditt bröst från flera vinklar kommer dock att resultera i ett väl avrundat bröst som är starkare och hårdare.

misslyckas med att värma upp i förväg

innan du drar i kablarna och börjar träna, se till att utföra en ordentlig uppvärmning. Om du gör det kommer att bidra till att minska skador och prime dina muskler att arbeta, vilket är en säker katalysator för tillväxt.

Varför är kabelövergången användbar

kaloriförbränning

eftersom bröstet är en stor muskelgrupp leder träning till mer brända kalorier.

bättre fysik

träna bröstet med en Kabelövergång kan hjälpa dig att få en mer symmetrisk kroppsbyggnad.

Kabelkorsningsvariation på träningsrutinerna

mycket mångsidig och flexibel, Kabelkorsningsmaskinen kan hjälpa dig att bryta den tråkiga cykeln i dina gamla rutiner och kan återinföra kul i dina träningspass.

Kabelkorsningsalternativ

det finns många alternativ till Kabelkorsningen om du inte har tillgång till maskinen. Kabelövergångsalternativ inkluderar:

• hantel flyga

• lutning hantel flyga

• hantel Pullover

• TRX bröstet flyga

du kan också förankra motståndsband och utföra Kabelövergångarna på samma sätt som du skulle använda maskinen!

när du ska använda Crossover-kabel

du bör använda Crossover-kabeln när du utför en Kabelövergång eller andra kabelövningar som kräver användning av Crossover-kabelmaskinen. En fördel med att använda Crossover-kabeln är att övningar som äger rum på en bänk i allmänhet sätter ner Scapulae och minskar rörelseomfånget.

Crossover – kabelmaskinen möjliggör mer rörelsefrihet, därför ett större rörelseområde och förmåga att utföra fler övningar.

också, om du vill öka kärnstyrkan, kommer Crossover-kabelmaskinen säkert att utmana kärnan genom att rekrytera dessa muskler för att stabilisera kroppen under dessa stående rörelser.

låg Remskivkabelövergång

en låg Remskivkabelövergång innebär att remskivorna ställs in i det lägsta läget och utför kabelövergången som tidigare beskrivits. Dina handflator kommer att vända mot taket och du kommer att dra till brösthöjd och sänka till höfthöjd. Den låga Remskivkabelövergången kommer att engagera musklerna i övre bröstet och deltoiderna.

cable Crossover Back

Cable Crossover Back är en övning som kommer att engagera Deltoids, Trapezius och axlar. Antag samma startposition som kabelövergången, förutom dig, kommer att hålla motsatt handtag i varje hand.

detta innebär att kabeln på höger sida av kroppen med hållas i vänster hand, och kabeln på vänster sida av kroppen kommer att hållas i höger hand. Börja med armarna utsträckta strax över ögonhöjd. Samtidigt bortför armarna ut till sidan som om du slutför en fluga. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen.