under åren har många människor nått ut till mig och klagat på ett märkligt symptom. För de många som lider av depersonalisering och ångestproblem orsakar detta symptom mycket nöd. Jag pratar om att ha musik fast i huvudet.
det är ganska vanligt att ett musikstycke, oavsett om det är en populär sång eller en jingle från en tv-reklam, blir inlagd i ditt huvud. Detta kallas ”earworm” och är ett problem som påverkar en stor majoritet av den mänskliga befolkningen. Det är inte ovanligt att höra från någon om någon irriterande musik looping inuti huvudet.
men vad som inte är särskilt vanligt bland den allmänna befolkningen, men ganska vanligt med folk från depersonalisering/derealisering (DP/DR), är hur detta kan fortsätta i månader till år. Sådana människor kan börja höra musik från den minut de vaknar till det ögonblick de somnar. När det händer kan de bli frustrerade och till och med rädda för att det kommer att bli så för alltid.
jag var en sådan person. Jag skulle vakna med en sång fast i mitt huvud. När jag gick för att duscha, jag skulle höra samma låt eller någon annan skulle ta sin plats. Sedan på jobbet skulle jag försöka fokusera och lyckas få jobbet gjort, men under en paus skulle jag märka musiken som spelas i bakgrunden i mitt huvud.
jag började bli irriterad av detta. Jag frågade mig själv: ”Jag har redan att göra med de olika symtomen på depersonalisering och orealitet, och nu måste jag också ta itu med detta?”
jag var och kommer alltid att vara en musikinriktad person. Jag producerar musik under min fritid, lyssnar på låtar hela dagen på jobbet (det hjälper mig att fungera bättre), och jag är alltid Spel för levande musikshower.
musik är en stor källa till glädje, men när jag var djupt i ångest och DP/DR blev det en stor källa till nöd. Jag blev mer bekymrad över denna fråga. Med tiden flyttade upplevelsen från en av irritation till något som gjorde mig rädd. Jag undrade, ” har jag skadat min hjärna?””Ska jag sluta lyssna på musik helt?””Kommer det att vara så här för alltid?”Frågorna var oändliga.
alla dessa skrämmande tankar gjorde bara situationen värre. De tillsatte mer bränsle till elden. Genom att ständigt checka in med mig själv för att se om jag hade musik fast i mitt huvud eller inte, hade jag oavsiktligt utlöst de repetitiva musiktankarna.
kämpar med DP / DR?
DP No More är den enda onlinekursen du behöver återhämta dig från depersonalisering (DP) och derealisering (DR). Detta är vetenskapligt stödd botemedel mot DP / Dr.
det finns många av er där ute som kan relatera till ovanstående scenario. Vi vill inget annat än att bara vakna en dag och inte ha en repetitiv slinga fast inuti längre.
under åren kom jag att räkna ut att detta bara är en annan bieffekt av tvångssyndrom och ångest. De går alltid hand i hand.
om du vill veta hur man återhämta sig från detta, så här är några strategier som kan fungera.
acceptans
varje botemedel mot ett ångestsymtom börjar med acceptans. Våra sinnen blir faktiskt besatta av saker de inte kan acceptera. Det vi motstår kvarstår i våra sinnen. När vi försöker undvika att tänka på något, det är då vi verkligen finslipar vårt interna fokus på det.
genom att motstå dessa musikaliska tankar lägger vi till mer mental energi till dem. Det ger upphov till mer av samma tankar. Och sedan försöker vi motstå dessa tankar med ännu mer energi. Således fortsätter cykeln tills den når episka proportioner, vilket kan orsaka enorm panik i oss.
för att vara fri från sådana tankar måste vi acceptera dem. Du kan bli chockad av detta uttalande. Du kan säga, ” om jag accepterar dem, kommer de att stanna för alltid och jag kommer att känna mig överväldigad.”Detta är felaktigt tänkande. Genom att acceptera sådana tankar lägger du inte till någon mental energi till dem. Efter ett tag, när de tar slut på energi, förekommer de mindre ofta.
acceptans är en långsiktig strategi. Om du accepterar att tro att det kommer att försvinna omedelbart, så är det inte riktigt acceptans alls. Det tar tid efter att du har börjat öva acceptans för dig att märka en minskning av frekvensen av sådana musikaliska tankar.
odla en attityd av likgiltighet
när du har börjat öva acceptans kommer du långsamt att hitta lite lättnad. Efter ett tag kommer du inte vara rädd för att du kommer att fastna i det här läget för alltid. Det kommer att finnas dagar då du inte har någon musik/repetitiv slinga fast i ditt huvud. Men då, plötsligt en dag, kommer du att vakna med ett musikstycke som går runt och runt igen.
om det händer, bli inte orolig. Återhämtning från OCD / ångest är aldrig linjär, vilket betyder att det inte alltid är en rak linje. Det kommer att bli bakslag.
en strategi som kan hjälpa dig med motgångar är att odla en attityd av likgiltighet. Vad jag menar med det är att utveckla en” bryr sig inte ” attityd.
ju mindre vi bryr oss om ett problem, desto mindre mentalt utrymme upptar det i vårt sinne och desto mindre chans har det att komma upp och försöka fånga vår uppmärksamhet igen.
Tänk på OCD tankar (Musik tankar är ett exempel) som en high school översittare. En person mobbar dig för att han vet att du kommer att reagera på hans mobbning. Du är rädd för honom och hans taktik är det som ger honom makt över dig. För att ta bort den kraften bryr du dig helt enkelt inte om vad han gör mot dig. Det här kan vara en dålig strategi i omvärlden, men i sinnets inre värld är detta mycket framgångsrikt.
när tankar fastnar i ditt huvud och du känner dig rädd, lugna dig bara och säg att du inte bryr dig riktigt. Även om det känns falskt i början, gå bara med det. Sluta bara bry dig och fortsätt göra det du gör.
Säg till dig själv: ”jag accepterar dessa tankar, men jag bryr mig inte riktigt om deras närvaro. De kan komma och gå som de vill.”Börja verkligen betyda vad du säger. Låt musiken bara hänga i bakgrunden medan du ansluter till livet och gör normala saker.
med tiden blir denna inställning till OCD-tankar permanent och då förlorar sådana tankar sin mobbningskraft över dig. Ju mer vi bryr oss om sådana tankar, desto mer makt har de över oss. Ju mer likgiltiga vi är, desto mindre” klibbiga ” blir de.
genom att kombinera acceptansövningen med likgiltighet kan vi minska den nöd som orsakas av dessa tankar. Våra sinnen kommer helt enkelt att börja fokusera på frågor som vi verkligen bryr oss om. Vi kommer att börja se mindre av dem.
ytterligare strategier
förutom ovanstående tekniker finns det några andra ideer du kan använda för att hitta lättnad från OCD/repetitiva musiktankar.
en sådan ide är när du har en sång fast i ditt huvud, bara sjunga den högt. Istället för att oroa sig för om det kommer att vara där för alltid, kanalisera bara den energin till att sjunga. Gå gärna mot låten istället för att springa iväg. Spela den låten på din telefon/stereo och sjung med. Träna den känslan, vare sig det är rädsla eller frustration, genom att sjunga den. Du kan till och med njuta av det.
ibland har jag funnit att vilken låt som för närvarande spelas inuti mitt huvud har någon betydelse för mig, även om det kanske inte är uppenbart. Sångens ord kan återspegla hur jag verkligen känner mig. Stämningen i musiken kan spegla min egen. Att fokusera på denna aspekt kan vara ett verktyg för självmedvetenhet.
för några dagar sedan vaknade jag med en låt som heter ”Panic” fast i mitt huvud. Vid någon introspektion fann jag att mitt hjärta tävlade och att jag kände mig panik över något. Kanske var det en dålig dröm som satte mig i det tillståndet. Vem vet? Låten och dess titel återspeglade mitt inre tillstånd. Nu, när en låt fastnar i mitt huvud, accepterar jag och tillåter det, och bryr mig inte om det är där. Men jag märker om texterna eller stämningen i låten försöker förmedla ett budskap till mig.
där har du det. Jag hoppas att kunskapen och teknikerna i den här artikeln har lärt dig hur man hanterar OCD-musiktankar och hur man hittar lättnad från dem.
